Категорија вежбе

Импосинг бацк = паметно изабране вежбе!
вежбе

Импосинг бацк = паметно изабране вежбе!

Монтажа: Францесцо Цурро Да ли сте се икада запитали зашто многи градитељи тела имају огромне лисице и леђа које практично не постоје или, бар, нису на истом нивоу? Обука за Дорсали (или за леђа уопште) није веома једноставна за спровођење, а разлози су у суштини следећи: Релативно мали значај који спортиста даје да би подржао тренинг, другим речима: Ја тренирам само оно што видим или волим! неуверљива филозофија неких претпостављених тренера (фундаменталистичких природословаца) који непрестано прописују само и искључиво основну вјежбу за сваки мишићни дио (а тиме и за дорзале). релативна слабо

Опширније
вежбе

Тренинг телади: ево како их узгајати

Антонио Паролиси Процена мишићне структуре сура трицепса за растућу профитабилну обуку Сва мишићна влакна морају бити укључена у раст мишића. То значи да гастроцнеми не треба тренирати само дугим серијама и средњим-ниским оптерећењима, баш као што се раст солеуса не би требао стимулисати само кратким серијама и средњим-високим оптерећењима. Сва влакна која чине мишић морају бити адекватно стимулисана тренингом. Већи рад треба урадити за специфичност дотичног мишића, али треба узети у обзир и обуку која укључује, на пример, у случају гастроцнемиус, низак понављања са средњим високим оптерећењима
Опширније
вежбе

Прелазак на каблове

Уредио Гиованни Бруно Прелазак на каблове, по мом мишљењу, једна је од најбољих вежби, једна од оних која, ако се добро изведе, са савршеним извођењем и релативно лаганим оптерећењем, заиста осећају на нашим бибовима, можда једну од најпрецизнијих вежби у погодио циљни мишић. У ствари, захваљујући напетости кабла, у поређењу са крстовима са само управљачем, рад мишића је много интензивнији. Понављам, све док се одвија савршено, посебно у негативној / ексцентричној фази покрета. Вежба која свакако
Опширније
вежбе

Обрнуто крцкање и В-УП

Уредио др. Францесца Фанолла Две најчешће упоређене абдоминалне вежбе. Постоје мали детаљи који често, као иу свим вежбама за трофизам, „праве разлику“ и да ако не добију потребну пажњу, ризикују да изазову непријатне проблеме као што су бол у лумбалном делу, цервикални бол итд. Или да не постигну постављене циљеве. за погрешно техничко извршење вежби. Два "класична" покрета које смо сви једном искусили у нашем "спортском" животу су: 1 - ЗАВРШАВАЊЕ ДОЊИХ КОМПАНИЈА НА БИСТУ или РЕВЕРСЕ
Опширније
вежбе

Абц боди буилдинга: основе

Уредио: Фабризио Бутти Прва разлика која се обично користи током тренинга је она која се обично користи између основних или основних вјежби и комплементарних или изолационих вјежби. Од темељне важности за конструкцију квалитетне физике су тзв. Фундаменталне вежбе: чучањ, одвајање, клупе, дистанца преко главе, повлачење, веслање, ум
Опширније
вежбе

Шта је најбоље за тебе?

Уредио Емануеле Гиулиани Често ме питају која је најбоља алтернатива за одређену особу. "Да ли треба да радим клупе или пусх-упове на паралелним шипкама?" "Да ли треба да подигнем шипку са уским лежајем или онима са широким леђима?" "Да ли би требало да извршим одвајање од пода са равним ногама, нормалним или румунским?" "Да ли требам извршити дистанцу док седим или стојим?" У многим случа
Опширније
вежбе

Пекторалне вежбе

УВОД: Анатомија малих и великих пекторали Посебан анатомски облик пекторала даје тим мишићима способност да обављају бројне покрете. Пекторали су укључени пре свега у хоризонталну адукцију руке (кретање у коме се хумерус приближава центру тела) иу његовој унутрашњој ротацији. И прсни мишићи раде током продужења руке (кретање у којем се хумерус, почевши од главе, спушта надоле) и у мањој мери током савијања руке са ротираним рукама (кретање у којем хумерус је подигнут испред тела са дланом окренутим прем
Опширније
вежбе

Перфецт буттоцкс

Погледајте видео к Погледајте видео на иоутубе Симоне Лоси У овом чланку покушаћу да објасним најкорисније вежбе за тонирање задњице, најприкладнији тип тренинга, и да разобличим неке "митове" који су још присутни у многим италијанским дворанама. Глутеална мускулатура је можда подручје које су највише тренирале жене у теретани, многе серије и понављања која у неким случајевима чак достижу и до 50, користећи мноштво вјежби које су, у великој већини
Опширније
вежбе

Најбоља вежба

Антонио Паролиси Први део Најбоља вежба не постоји !!! Постоји најбоља вјежба за сваког појединог субјекта. Сваком ... Много пута смо чули или читали изразе као што је "чучањ је краљ свих вјежби " или " равна клупа је најбоља вјежба за груди" или друге сличне фразе. Персонализована обука заснована на саставу у смислу мишићних влакана, има фундаментални значај у планирању персонализованих програма, али овај приступ, мора бити препознат, адресиран на публику спортиста у
Опширније
вежбе

Немојте да мешате веслача са барбеллом са ... весларом са шипком

Монтажа: Францесцо Цурро Често ми се постављају питања у вези са правилним извођењем вежбе под називом "веслача са шипком" и, формулишући питања, схватам да постоји одређена конфузија у том погледу. Разлог за ову конфузију је - по мом мишљењу - чињеница да су, у ствари, са називом "весло са балансом" назначене две веома различите вежбе. Хајде да их
Опширније
вежбе

Импосинг бацк = паметно изабране вежбе!

Монтажа: Францесцо Цурро Да ли сте се икада запитали зашто многи градитељи тела имају огромне лисице и леђа које практично не постоје или, бар, нису на истом нивоу? Обука за Дорсали (или за леђа уопште) није веома једноставна за спровођење, а разлози су у суштини следећи: Релативно мали значај који спортиста даје да би подржао тренинг, другим речима: Ја тренирам само оно што видим или волим! неуверљива филозофија неких претпостављених тренера (фундаменталистичких природословаца) који непрестано прописују само и искључиво основну вјежбу за сваки мишићни дио (а тиме и за дорзале). релативна слабо
Опширније