УВОД: Анатомија малих и великих пекторали
Посебан анатомски облик пекторала даје тим мишићима способност да обављају бројне покрете. Пекторали су укључени пре свега у хоризонталну адукцију руке (кретање у коме се хумерус приближава центру тела) иу његовој унутрашњој ротацији. И прсни мишићи раде током продужења руке (кретање у којем се хумерус, почевши од главе, спушта надоле) и у мањој мери током савијања руке са ротираним рукама (кретање у којем хумерус је подигнут испред тела са дланом окренутим према напред).
Коначно, ако се хумерус узима као фиксна тачка (као у случају пењања), пекторали се подижу да би подигли труп.
Најбоље вежбе за тренирање пекторала
За дјеловање на пекторалима постоје углавном двије врсте вјежби: дистензија, у којој лежите на леђима на клупи и гурате терет горе, и крижеве, у којима у истом положају носите руке извана према унутрашњост (сама примена), држећи лакат лагано савијеним током кретања.
Напетости са шипком углавном укључују трицепс и предње делтоиде. Ово учешће постаје максимално када је субјекат који изводи вежбу кифотичан (рамена му падају напред), у овом случају, да би се повећао стимуланс на прсним мишићима потребно је усвојити неке трикове:
подигните грудну кост, вратите рамена (држите их даље).
користите тегови за вежбање уместо штапа, на тај начин је могуће додатно подићи грудну кост и продужити грудне мишиће
За развој добрих прсних мишића могуће је користити и друге вјежбе, остављајући простор за машту.
На крају тренинга, класични склекови су, на пример, одличан начин да се исцрпе пекторали и повећају локални снабдевање крвљу. Да би се ти мишићи више укључили, све док то физичко стање то дозвољава, могуће је извршити вежбу са рукама и ногама на два подизања.
Иста вежба постаје веома изазовна када се изводи са рукама на земљи и ногама на швајцарској лопти.
Последњи савет
Пекторали су несумњиво један од најпожељнијих мишића. Њихов развој је свакако важан да би тело добило атлетски и хармоничан изглед; међутим, важно је не претјеривати.
Нажалост, у многим гимнастичким дворанама још увијек можете видјети много типова који, мало за самопоштовање и мало да привуку више пажње, много тренирају своје пекторале. Такве стратегије обуке често дају физичком изгледу класичан изглед пурана (огромне груди и танке ноге) или горилу (погрбљене прса и рамена). Због тога је чисто естетска, а за друге много важнија (држање и чување зглобова), потребно је иста пажња посветити и тренингу свих мишића тела.
