Категорија исхрана и спорт

храна и спорт

Алкохол и спорт, биномни ... губитник

Са својим деловањем, алкохол негативно утиче на спортске перформансе. Очигледно је да су његови ефекти зависни од дозе и ако су мале количине (30-40 грама дневно за мушкарце и 20-30 г / дан за жене) подношљиве, високе дозе могу озбиљно угрозити спортске перформансе. Алкохол-алкохол , упркос својој високој енергетској вриједности, не може се сматрати храњивим тварима . Међутим, у јетри оксидација 1 грама алкохола ослобађа велику количину енергије (7 кцал, против 4 Кцал
Опширније
храна и спорт

Храњење хране - Захтеви за минералне соли

Захтеви за минералне соли У исхрани скијаша на скијашкој стази, достизање оброка минералних соли је најтежи аспект којим се треба бавити; за оне који се крећу 1.0-3.0 литара воде дневно са само знојењем, потреба за калијумом и магнезијумом се значајно повећава. Такође у МА диурези, пре свега у СУДОРАЗИОНУ, соли (кроз неке хемијско-физичке процесе пасивне или активне природе) прате воду и распршују се; то значи да се њихов допринос МОРА повећати у односу на метаболич
Опширније
храна и спорт

Прехрана пре тренинга у теретани

Погледајте видео к Погледајте видео на иоутубе Исхрана и физичка активност У спорту и физичкој активности уопште, исхрана игра кључну улогу; пре испробавања тренинга, на пример у теретани, потребно је да тело буде постављено у условима: Најбоља подршка најинтензивнији могући стимулус тренинга Брзо се опоравите од једне серије у другу Проширите перформансе за колико је потребно Држите шећер у крви стабилним за правилну функцију мозга Никада не достизите нивое енергије и исцрпљивања воде и соли који захтевају претерано дуг опоравак мишића између једне сесије и друге Храњење пре тренинга у теретан
Опширније
храна и спорт

Храњење по разним земљама - прехрана преко земље

Храњење - дијета скијаша је дијета која, у ширем смислу, погађа све спортисте са дугим или дугим радним временом; Скијаш је, дакле, онај који тренира: трчање или трчање, ходање, вожња бициклом (цестовни или планински бицикл), скијашко трчање, дугачке трке, веслање - дуге трке, кануинг - дуге трке, триатлон, подводни риболов итд. Храњење - исхрана скијашима - у професионализму иу аматеризму - често захтева обимнији рад од једноставног савета или савета за храну; Сваки професионалац спортске исхране је свестан да, да би био сигуран да покрива све неопходне потребе, једини метод који ј
Опширније
храна и спорт

Угљени хидрати за аеробну активност

Угљени хидрати су енергетски супстрат НЕОПХОДНИ за опстанак људских бића; њихова количина / проценат у исхрани (без обзира да ли је пондерисана, вишак или у квару) увелико утиче на опште здравствено стање појединца; надаље, постоје услови / ситуације у којима угљикохидрати играју још важнију улогу: једна од њих је аеробна физичка активност. Угљени хидрати: функција и дијетална улога у аеробној физичкој активности Угљени хидрати су енергетски макронутријенти произведени независно од биљних организама (аутотрофи); са друге стране, преживљавање животињских организама такође зависи од доступности о
Опширније
храна и спорт

Цитрат и бикарбонат против ацидозе

Примена алкалних соли као што су цитрати и бикарбонати подстиче одливање млечне киселине из мишића у циркулаторни ток и спречава мишићну и метаболичку ацидозу. Мишићна и метаболичка ацидоза се може одредити неуравнотеженом исхраном (тенденцијално хиперпротеином и / или хиперлипидном, у исто време сиромашном угљеним хидратима и минералним солима које потичу од поврћа и воћа), нарочито када се комбинују са мишићним радом високог интензитета. Поред кетонских тела и азотних остатака, други молекул који индукује снижавање пХ је катаболит анаеробних енергетских механизама: млечне киселине са релативн
Опширније
храна и спорт

Шта јести након теретане

Пост Воркоут Снацк Шта јести након тренинга? Ово је једно од главних питања која привлаче многе спортисте и посетиоце теретане. Сумње произлазе из свести да се различите намирнице разликују не само због састава, већ и због пробавних потреба, и да се све те карактеристике морају прилагодити потребама појединачног спортисте. Избор ужине након тренинга треба да се уради у односу на неке варијабле; то су: циљ обуке, могући патолошки услови, потреба организма (врста обављеног тренинга), учесталост и интензитет тренинга, равнотежа прехране у остатку дана, лични укус и удобност - лакоћа коришће
Опширније
храна и спорт

Криза глади у спорту

Шта је криза глади? За кризу глади у спорту мислимо на тренутак када су резерве гликогена у телу, посебно оне мишићне, недовољне да одрже физички напор потребан спортисту. Резултат је релативно нагли и често приметан пад перформанси, са појавом симптома као што су осећај хладноће, интензивна глад, осећај слаб
Опширније
храна и спорт

Хидратација у спорту: Колико и шта пијете?

увод Стање хидратације је веома важан фактор, како за здравље тако и за спортске перформансе. Пошто одрасли организам садржи до 50-60% воде, све телесне функције зависе од стања хидратације. У ствари, у екстра- и интра-целуларној води многи елементи су разблажени и транспортовани, укључујући велике молекуле и мале јоне. Вода је кључна за р
Опширније
храна и спорт

Дијета тркача

Тркач би требао бити први међу свим спортистима који ће слиједити основна правила медитеранске прехране. Медитеранска прехрана укључује унос угљених хидрата, масти и протеина у овим пропорцијама: 60-65% угљених хидрата 20-25% масти 10-15% протеина Правила медитеранске кухиње су једноставна за праћење, јер побољшавају типичне производе наше хране: маслиново уље, свјеже воће, махунарке, цјеловите житарице, поврће, рибу и црно вино. Иако је медитеранска дијета, више или мање исправно, предмет бројних критика, принципи које садржи може представљати ваљану референтну тачку у исхрани тркачице. Енерге
Опширније