ПОМ тренинг

Уредио Алессандро Де Веттор

Сада је утврђено да је обука, колико год она била, ефикаснија што више усклађује или чак експлоатише краткорочне и дугорочне хормонске варијације којима је наше тело субјект.

Ово разматрање - које је посебно важно у случају обуке жена, будући да женско тијело периодично пролази кроз "хормонске олује" - основа је методе "ПОМ". Ово предлаже циклизацију која прати хормонски тренд жене током фаза менструалног циклуса.

Као што је познато, менструални циклус је координирана серија хормонских и морфолошких догађаја који доводе до овулације и припремају ендометријум за имплантацију оплођеног јајашца. У просеку, менструални циклус може да траје од 25 до 35 дана.

Овај период карактеришу 4 различите фазе:

1. МЕСЕЧНИ ФЛОВ: (4-5 дана)

   Ако се не догоди трудноћа долази до колапса нивоа естрогена и прогестерона услијед исцрпљености жутог тијела, с пилингом слузнице материце и посљедичном менструацијом (хеморагична фаза).

2. ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА: (10-16 дана)

   то је фаза сазревања доминантног фоликула кроз стимулацију ФСХ и лучења естрогена

3. ОВУЛАТОРНА ФАЗА: (36 сати)

   Вршна фаза ЛХ и ФСХ са пуцањем Граафовог фоликула и ослобађања ооцита

4. ЛУТЕИНСКА ФАЗА: (14 дана)

   Формирање корпуса лутеума и повећана секреција прогестерона. Чини се да су ендометријске жлезде у потпуности активне и обилато васкуларизоване.

На основу ових фактора развијен је метод обуке ПОМ акроним који описује три фазе: П остеструал / О вулаториа / М став. Она обезбеђује диференцирану врсту обуке за сваку од поменутих појединачних фаза, сваки у трајању од 9 дана.

Програмирање, које мора почети првог дана након завршетка менструације, структурирано је на сљедећи начин.

Прва фаза: Постменструална:

Ова прва фаза, која траје 9 дана и коју карактерише присуство хормона хипофизе ФСХ, обично је праћена оптималним психолошким стањем. Проприоцептивна осетљивост је висока, покретљивост зглобова је већа, а снага довољна. Затим настављамо са програмом капиларизације кроз употребу специфичних кругова који се изводе у 5 укупних тренинга.

Друга фаза: Овулација:

У другој фази (9 дана) улазимо у период у коме нивои прогестерона почињу да расту. Аеробна активност је стога посебно назначена, што ће имати користи од боље васкуларизације овулацијског периода, праћене анаеробним тренингом у пост-овулацијском периоду које карактерише стање веће физичке снаге. Тренинг сесије ће бити 4 у "Тотал Боди" моду

Трећа фаза: Менструална:

9 дана, треће и последње фазе, карактерише прогресивно смањење физичког и психичког стања; нивои естрогена и прогестерона доживљавају нагли колапс. Због тога се препоручује да се не исцрпљују са тешким тренинзима, већ да се уради 3 аеробна тренинга средњег и ниског интензитета, а на дан менструације укључите се у вежбе за покретљивост и опуштање зглобова као што су истезање и аутогени тренинг.

Оно што је речено о ПОМ-у је очигледно кратко и схематски. Метода је веома артикулисана и нуди веома разноврсне тренинге у складу са фазама циклуса.

Стога је добро запамтити да је за постављање овог типа потребно пажљиво процијенити клијента од стране професионалаца у сектору, који ће процијенити да ли је метода прикладна и како постићи најбоље резултате. Као пример наводимо да ПОМ није индициран у случају одређених патолошких стања као што су анемија, анорексија / булимија или у присуству поремећаја који утичу на менструални циклус, као што су аменореја, олигоменореја, полимерореја, дисменореја (...) нити терапија контрацептивним пилулама.

НАПОМЕНА : садржај овог чланка заштићен је законом о ауторским правима, тако да се не могу објављивати, преписивати, дистрибуирати или продавати. Преузимање документа може се вршити само за личну и некомерцијалну употребу. Његова могућа употреба на веб страницама може се одвијати само уз писано овлаштење аутора (Алессандро Де Веттор) и навођење извора.