Категорија технике обуке

Функционална хипертрофија - пут ка учинку
технике обуке

Функционална хипертрофија - пут ка учинку

Уредио Антонелло Монно - доктор моторичких наука, кинезиолог, постуролог Хајде да прво дефинишемо два термина: хипертрофија и функционална. Хипертрофија је повећање волумена ћелија које сачињавају ткиво или орган. Ова модификација не мења број ћелија унутар ткива или органа, већ повећава његову величину. Са мишићне тачке гледишта, хипертрофија је повећање величине мишићних влакана и самим

Опширније
технике обуке

Тренинг круга (АЦ) или Тренинг круга (ЦТ) - Типови

Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) је техника обуке за ФОРЦЕ, рођену у Енглеској 1957. године, која се касније проширила широм света. традиционалан ТРАДИЦИОНАЛНИ Тренинг круга (АЦ) или Тренинг круга (ЦТ) је користан за побољшање способности да се производи и толерише млечна киселина на мишићном нивоу, јер су ове две метаболичке компоненте неопходне за раст СНАГЕ / ОТПОРНОСТИ НА СНАГУ. ТРАДИЦИОНАЛНИ Тренинг круга (АЦ) или Тренинг круга (ЦТ) има бескрајне спортске апликације и широко се користи у општој атлетској припреми СВИХ дисциплина које укључују напоре који досежу такав интензи
Опширније
технике обуке

Тренинг брзине и издржљивости за брзе атлетске трке

Тестови трчања за брзу припрему у атлетици су три типа: Кратки спринти на 30м: почевши од стопала и од блокова; стимулише способност убрзавања; Прогресивна удаљеност од 60-80м: прогресивно убрзање до 40м и одржавање брзине; стимулише перцепцију промена у структури корака. Преглед времена се одвија у последњих 20м; Спринт на удаљености од 60-80-100м: почевши од стопала или блокова (у зависности од старости спортисте); евалуација стартне и убрзавајуће технике, као и ритам трке и фазе.
Опширније
технике обуке

Фартлек

увод Фартлек значи СПЕЕД ГАМЕ; то је техника спортске обуке, коју је 1930. године увео шведски тренер Госта Холмер, који проналази значајну примјену у аеробним и мјешовитим спортовима. Фартлек се заснива на паралелној обуци брзине и отпора и тренутно се може класификовати као Интензивни тренинг високог интензитета (ХИ - висок инт
Опширније
технике обуке

Методе обуке Хипертрофија и снага: Брзо, максимално и отпорно

Снага мишића је способност људске машине да се суочи са свим оним ситуацијама у којима је неопходно превазићи отпор или му се супротставити. Снага мишића се повећава већ у првим месецима живота, што нам омогућава да спроведемо тај обавезни курс који нас у кратком времену доводи до стојећег положаја, а затим да ходамо. У поређењу са прошлошћу, у савременом спорту не постоје активности које не укључују обуку за побољшање снаге, најчешће кроз употребу преоптерећења; потоњи, понекад чак и неправедно критиковани, најприкладнији су начин повећања снаге и мишићне масе. Класификациј
Опширније
технике обуке

Лафаи метода

Лафаи метода је техника тренирања коју је измислио Француз Оливије Лафај и описана у тексту: Лафаи метода, 110 вежби без мишићних алата ; Лафаи метода је скована за све спортисте који желе да извуку максимум из својих мишића без употребе преоптерећења, алата или изокинетичких машина. Лафаи је такође група, односно „заједница“; навијачи и практичари Лафаи методе називају се Лафаиент и комуницирају једни с другима путем интернета, точније друштвених мрежа. Протокол и алати ЛАФАИ методе Протокол Лафаи методе се о
Опширније
технике обуке

Ецлецтиц траининг

Монтажа: Францесцо Цурро Код постављања тренинга често је потребно узети у обзир двије потребе: мултилатералност подражаја и напредовање оптерећења. Међутим, често се дешава да се ове потребе супротстављају због специфичности адаптације: колико вас - на пример - сте приметили да сте изгубили "отпор" након циклуса силе? Многи аутори су развили различите стратегије како би се проблем добро ријешио. Оно што желим да илуструјем у овом чланку је вероватно чак и кодификовано у такозваним "принципима Веидера" и назива се "еклектички тренинг". Структура таквог трени
Опширније
технике обуке

Брза обука у теретани

Др Др. Францесцо Цундо Брзина: она је израз највеће динамике у којој је човек способан и који га ангажује иу његовим механичким деловима иу психо-нервној компоненти. Највећи број до сада забележених врхунаца брзине у трчању је око 12 метара / сек, или 43.200 км на сат! Познато је да брзина контракци
Опширније
технике обуке

Тренинг снаге

Луца Франзон "... Сједили бисте међу гледатељима и проматрали храброст и физичку љепоту људи, њихову чудесну форму, њихову импресивну способност, њихову непобједиву снагу и њихову неуморну вољу да побиједе ..." То су ријечи које је Солон изговорио Анацарсију у древној Грчкој, гдје је концепт снаге већ био познат и дивио се. Размишљајући о томе, концепт снаге је присута
Опширније
технике обуке

Хибридна обука - ХД хибридизација са другим методама обуке.

Пошто добијам много порука које траже информације о хибридним протоколима за обуку и није могуће одговорити свима, покушаћу дати исцрпан, иако кратак одговор у овом чланку. Хибридни програм обуке је комбинација метода обуке (између Хеави Дути - или ХИТ - са другим методологијама) у циљу постизања високог интензите
Опширније
технике обуке

Оклузивни тренинг

Кустоси: Алессандро Де Веттор и Алессандро Циоффи увод Тренингом за тежину баве се најразличитије методе, неке валидније од других, које се константно развијају и примењују да би се постигли циљани циљеви. Нови мод тренинга долази директно из Јапана и зове се Каатсу тренинг, или оклузивни тренинг. Име се директно односи на принцип који лежи у основи ове технике: привремена
Опширније