технике обуке

Оклузивни тренинг

Кустоси: Алессандро Де Веттор и Алессандро Циоффи

увод

Тренингом за тежину баве се најразличитије методе, неке валидније од других, које се константно развијају и примењују да би се постигли циљани циљеви. Нови мод тренинга долази директно из Јапана и зове се Каатсу тренинг, или оклузивни тренинг.

Име се директно односи на принцип који лежи у основи ове технике: привремена оклузија мишићних крвних судова, са последичним повећањем унутрашњег притиска. Заиста, јапански израз Каатсу значи повећан притисак.

Првобитна идеја је да студент универзитета, Иосхиаки Сато, који је кроз истраживачки центар за физичко здравље и науку у Токију, почео са студијама о недостатку кисеоника и дефициту циркулације да би их применио посебно на вежбање у условима микрогравитације за астронауте.

Ускоро у земљи излазећег сунца овај нови начин обуке, заснован на оклузији крвних судова, почео је да проналази много ширу употребу, укључујући и мускулатуру, губитак тежине и рехабилитацију.

Још један важан присталица каатсу тренинга је еминентни спортски физиолог Масахико Танака, увјерен у способност овог тренинга да омогући већу снагу и масовне добитке од традиционалне обуке.

Физиолошки механизми деловања

Важећи метод обуке мора имати јасне физиолошке основе. Чини се да тренинг оклузије даје посебан стимуланс мишићној хипертрофији, али захваљујући којим механизмима?

Први је онај у регрутацији мишића. Може изгледати прилично чудно с обзиром на то да у таквој обуци кориштена оптерећења нису висока, али објашњење је једноставно: дуготрајни недостатак кисеоника током напора брзо исцрпљује влакна типа 1, присиљавајући неуромишићни систем да регрутује 2к тип влакана и 2а. Осим тога, хипоксија ствара снажан стимуланс за процес ангиогенезе, тј. Стварање нових крвних судова; ово има кључну улогу у побољшању васкуларизације, која је кључни елемент у бодибуилдингу.

Друга је стимулација синтезе ГХ, позната као анаболички хормон пар екцелленце. Ово се дешава кроз производњу млијечне киселине од мишићних влакана, која се убрзано повећава у околини која је сиромашна кисеоником. Млечна киселина се везује за неке рецепторе који, комуницирајући са хипоталамусом, стимулишу ослобађање ГХРХ што заузврат стимулише производњу ГХ.

Трећи и последњи односи се на активирање инхибиторног механизма миостатина, протеина који успорава синтезу мишића.

Два друга аспекта каатсу тренинга су посебно занимљива. Прво, омогућава повећање масе и снаге без стварања значајних оштећења мишићних влакана узрокованих класичним тренингом са високим преоптерећењима. Штавише, због мањег интензитета и мање интензивног мишићног стреса, чини се да изазива нижу концентрацију кортизола.

Да поновимо: тренинг оклузије може повећати регрутацију моторних јединица, повећати анаболичке хормоне и инхибирати негативне локалне регулаторе раста мишића. Такође недостаје много потенцијално негативних ефеката тренинга високог интензитета, као што су трауме мишићних влакана и повећање неповољних катаболичких хормона.

Пример оклузивне картице обуке »