Др Др. Францесцо Цундо
Брзина: она је израз највеће динамике у којој је човек способан и који га ангажује иу његовим механичким деловима иу психо-нервној компоненти. Највећи број до сада забележених врхунаца брзине у трчању је око 12 метара / сек, или 43.200 км на сат!
Познато је да брзина контракције мишића зависи од процента влакана брзих мишића који се називају ФТ или влакна типа ИИ. Истраживање проведено биопсијом (узорци мишићног ткива) показало је ову корелацију.
Тренинг који има за циљ брзину већ у детињству или у сваком случају до 13 година, има добре шансе да буде у стању да промени део или многа од средњих влакана субјекта у бела влакна (брза).
ШТА ЈЕ МОГУЋЕ ВЛАСТИТИ У ГИМУ:
условне способности: снага
Вештине координације: техника гестикулације и промене ритма у току
Снага
Физиолошки се дефинира као способност да се компоненте мишићне материје (миофибрила) морају сабити; атлетски као способност освајања отпора, дакле у брзој трци као фактор који одређује стицање и одржавање брзине.
АКТИВНА Снага (корисна за убрзање): Максимална снага, Експлозивна сила.
РЕАКТИВНА СИЛА (корисно за трчање): Еластична експлозивна сила, рефлектована еластична сила.
Најчешће коришћена средства у теретани су:
Чучњеви и Дееп Скуатс
½ Нормалан и брз чучањ
Ску Чучањ скок
Накнадни вертикални скокови
чучањ
Чучањ се састоји од низа савијања или "чучања" доњих екстремитета, при чему бутине долазе паралелно с подом, док се у дубоком чучњаку готово допире до пете са стражњицом. Очекивано преоптерећење варира од 100% до 150% телесне тежине спортисте. Корисно за развој максималне снаге.
½ чучњева и ½ брзих чучњева.
Овај пут завој не дозвољава да бутина стигне паралелно са земљом, већ се зауставља неколико степени пре, 30 ° уместо 45 °, што је много више у корелацији са радњама у покрету. Преоптерећење варира од 150% до 250% телесне тежине спортисте. Корисно за развој експлозивне снаге.
Ску Чучањ скок.
Састоји се од брзог слијегања полу-набора у продужетку са скоком на вучу, с оптерећењем од 50% од тежине тијела, метода корисна прије свега за развијање силе која одбија експлозив-еластичност.
Увек да се развије еластична одбијена снага, вертикални скокови се користе на равним ногама, увек водећи рачуна о атлетском стопалу, који мора бити реактиван, брз и са врхом окренутим нагоре у жаргону "стопала на чекић. " Одскок мора омогућити постизање максималне могуће висине.
Техника покрета и ритам се мењају на трци
На трци ћемо се побринути за технику трчања уместо тако што ћемо поновити тако састављену:
5 к (2 'при 15 км / х и 1' при 20 км / х) опоравак између 3 'серије на 7 км / х. током вежбе ћемо обратити пажњу на технички гест, водећи рачуна о дејству стопала на тлу без одмора на пету, руке које се љуљају као клатно, врат и рамена који остају неспремни чинећи кретање што природнијим.
