Цирцуит Траининг (АЦ) или Цирцуит Траининг (ЦТ) је техника обуке за ФОРЦЕ, рођену у Енглеској 1957. године, која се касније проширила широм света.
традиционалан
ТРАДИЦИОНАЛНИ Тренинг круга (АЦ) или тренинг круга (ЦТ) је изузетно једноставан; то је курс обуке (круг) који укључује неколико станица за вјежбање (укупно 6-15, углавном у Тоталном тијелу ... али не нужно). Сваки се изводи понављањем или унапред утврђеном брзином или интензитетом или трајањем на основу спортских циљева које треба остварити; штавише, читав круг се мора понављати онолико често колико је потребно да би се достигло претходно утврђено оптерећење тренинга.
Понављања за развој резистентне силе варирају у складу са компонентом "снаге" и компонентом "отпора".
Типови сила тренинга са тренингом круга (АЦ) или тренингом круга (ЦТ) ТРАДИЦИОНАЛНО:
- Снага: 6-8 понављања за сваку вежбу са интензитетом од 70-80% од максималне понављања (РМ)
- Брза сила / снага (10 "-35"): 10-15 понављања при максималној брзини / брзини извршења са интензитетом од 50-60% од МРИ
- Отпорна сила кратког трајања: 20-30 понављања за сваку вежбу са интензитетом једнаким 40-50% МРИ
- Отпорна сила средњег трајања: 30-150 понављања за сваку вежбу са интензитетом једнаким 20-30% МР
НБ . Тренинг круга (АЦ) или обука круга (ЦТ) - ТРАДИЦИОНАЛНА типологија мора се изводити са учесталошћу од 3 недељна тренинга и увек укључује исти круг или различита кола која стимулишу мишићне области на алтернативан али сличан начин.
Од тренинга круга (АЦ) или тренинга круга (ЦТ) ТРАДИЦИОНАЛНО - снага:
- Понављање: 6-8 по седишту
- Оптерећење: 70-80% РМ (субјективна маса)
- Број обртаја круга: 3 до 6
- Опоравак: 0 ''
- Вјежбе: Чучањ с двориштем (чучањ) - потисци на равној клупи - савијање попрсја (Црунцх) - вучење на лат-строју - продужетак попрсја с управљачем - бочни успони с управљачем.
Оспособљавање круга (АЦ) или тренинг круга (ЦТ) ТРАДИЦИОНАЛНО - брза сила / снага:
- Понављање: 10-15 по седишту
- Трајање: 10 '' - 35 ''
- Оптерећење: 50-60% РМ (субјективна маса)
- Број обртаја круга: 3 до 6
- Опоравак: 0 ''
- Вежбе: специфичне за спортску дисциплину.
Оспособљавање круга (АЦ) или тренинг круга (ЦТ) ТРАДИЦИОНАЛНО - краткотрајна отпорна сила:
- Понављање: 20 по сједишту
- Оптерећење: 40-50% РМ (субјективна маса)
- Број обртаја круга: 3 до 6
- Опоравак: 0 ''
- Вежбе: исто као и снага.
Од тренинга круга (АЦ) или тренинга круга (ЦТ) ТРАДИЦИОНАЛНО - отпорност на средњу дужину:
- Понављање: 30-150 по седишту
- Оптерећење: 20-30% РМ (субјективна маса)
- Број обртаја круга: 3 до 6
- Опоравак: 0 ''
- Вежбе: исто као и снага.
Акција периферног срца (ПХА)
Акција периферног срца (ПХА) је врста тренинга на кругу (АЦ) или обуци кола (ЦТ) рођеном касније од ТРАДИЦИОНАЛНОГ од стране Др. Артхур Х. Стеинхаус. У поређењу са својим претходником, деловање на периферно срце (ПХА) стимулише више периферни ефекат срца захваљујући вазодилатацији и брзом померању волумена за различите мишићне области организма; ово се преводи у:
- Измјењивање мишићних дистанци што је могуће даље
- Мање могућег опоравка између радних станица
- Тотал Боди Ворк
Кружна обука (АЦ) или обука у кругу (ЦТ) за периферно срце (ПХА) - ефикасност и ефикасност циркулације:
- Понављања: 15-30 по седишту
- Оптерећење: 40-50% РМ (субјективна маса)
- Број обртаја круга: 3 до 6
- Опоравак: 0 ''
- Вјежбе: Вучење на лат-строју - Подизање телади - Латерално подизање с управљачем - Савијање торза (Црунцх) - Чучањ с двориштем (Чучањ) - Продужетак попрсја с управљачем - Гурне се на равну клупу.
Тренинг аеробних кругова (АЦТ) или кардио тренинг (ЦФТ)
Обука за аеробни или кардио круг (АЦТ или ЦФТ) је врста обуке у кругу (АЦ) или обуке у кругу (ЦТ) која комбинује аеробне вежбе (обично се изводи са степпер, бике, елиптичним, треадмилл, треадмилл машине)., итд., или од Цалистхениц типа конопца за скок, трчања на лицу места и атлетских ходова) до ТРАДИЦИОНАЛНОГ тренинга снаге. На тај начин АЦТ или ЦФТ тежи да постигне више циљева истовремено и да искористи предности аеробне и анаеробне активности.
Аеробна обука или кардио тренинг кола измјењују позиције снаге са другим аеробиком и могу бити оријентисани ка већем развоју једног или другог капацитета на основу циљева; обично су аеробик станице скромног интензитета и промјењивог трајања (једва више од 5 '), док вјежбе силе одговарају онима из ТРАДИЦИОНАЛНЕ методе.
Нпр. За обуку у кругу (АЦ) или за обуку у кругу (ЦТ) или за обуку аеробних кругова (АЦТ) или кардио фит тренинг (ЦФТ) - аеробну промискуитетну обуку / отпорну снагу
- Понављање вјежби отпора: 20-30 по сједишту
- Вежбе јачине радног оптерећења: 40-50% МРИ (субјективна маса)
- Трајање аеробик вежби: 5 '
- Интензитет аеробних вежби: бланд
- Кружне туре: н ° 2/3 - променљива према трајању и броју аеробних станица
- Опоравак: што је ниже могуће
- Наизмјеничне вјежбе: Елипсоидни - Чучањ с чипком (Скуат) - Трака за трчање - Гурање на равној клупи - Бицикл - Савијање попрсја (Црунцх) - Степер - Вучна сила на строју - Трака за трчање - Продужетак попрсја с управљачем - Уже за прескакање - Подизање са рукохватом.
Редукција тачака (СР)
Тренинг редукције тачака (СР) је врста тренинга круга (АЦ) или обуке круга (ЦТ) веома сличног претходном АЦТ или ЦФТ; рођени са намером да промовишу локализовано мршављење, технику сумњиве ефикасности и дефинитивне конкретности . То не значи да је СР контраиндикован у губитку тежине, већ једноставно да (као и друге технике) не може да промовише смањење масног ткива у једном делу тела него у другом.
Уопштено говорећи, Спот Редуцтион (СР) тип фаворизује компоненту јачине више од аеробне и концентрише се искључиво у хипотетичком подручју да би се "поједноставио".
Од тренинга круга (АЦ) или обуке круга (ЦТ) тип редукције (СР) - локализовани губитак тежине бутина и задњице:
- Понављање вјежби снаге силе или отпорности: максимално 20 по станици
- Вежбе јачине радног оптерећења: најмање 50% МРИ (субјективна маса)
- Трајање аеробик вежби: 3 '
- Интензитет аеробних вежби: бланд
- Циркуларни кругови: 4/5 - варијабилни према трајању и броју аеробних станица
- Опоравак: што је ниже могуће
- Наизмјеничне вјежбе: Степпер - Чучањ са чучњаком - Бике - Лунгес - Трака за трчање - Строј за додавање - Уже за прескакање - Абдуттор Мацхине - Глутеук Мацхине.
Акција кардио-периферног срца (кардио-ПХА)
Акција кардио-периферног срца (кардио-ПХА) је врста обуке круга (АЦ) или обуке круга (ЦТ) која представља компромис између аеробне или кардио обуке (АЦТ или ЦФТ) и дјеловања периферног срца (ПХА). У теорији, кардио-периферно срце (Цардио-ПХА) се разликује од ПХА повећањем аеробне компоненте, али се паралелно разликује од АЦТ-а или ЦФТ-а захваљујући способности да стимулише дистрикцију тела веома узајамно.
НБ . Могуће комбинације за кардио-ПХА су толико бројне да, такође захваљујући примерима ПХА АЦТ-а или ЦФТ-а, није потребно илустровати друге.
