увод
Фартлек значи СПЕЕД ГАМЕ; то је техника спортске обуке, коју је 1930. године увео шведски тренер Госта Холмер, који проналази значајну примјену у аеробним и мјешовитим спортовима.
У фартлеку се интензитет вјежбања стално мијења, као и трајање подражаја, број понављања или варијација у ритму, и трајање опоравка (штавише СТРОГО активни, тј. Који се смањују, али без заустављања).
Посебности фартлека: мноштво подражаја
Поред тога што се разликују по стимулацији брзине и отпорности на брзину, у фартлеку, концепт понављања и варијације ритма је веома тешко изоловати; за неискусног читаоца, ова разлика може изгледати ситница ... у стварности, то је главна карактеристика (и релативна ефикасност) која је направила познату фартлекову технику.
Да бисмо ефективније пренели ове концепте (можда претерано техничке за просечног читаоца), покушаћемо да укратко објаснимо разлику између варијација ритма и понављања; тек касније ћемо донети пример фартлек тренинга примењеног на трчање.
Варијација ритма: ово је техника тренинга ИНТЕРВАЛАТА која укључује повећање и смањење интензитета напора унутар САМЕ РЕПЕАТЕР-а. Варијације ритма се могу применити на 45 'тренинг у коме спортиста никада не престаје. Они су корисни за постизање високог нивоа интензитета и стимулације анаеробног прага, такође повећавајући метаболичко уклањање произведене млечне киселине.
Поновљено: слично као и ритам варијације, ова техника је такође ИНТЕРВАЛЛАТА. Велика разлика у односу на промјену ритма састоји се у прекидима у вјежби; док понављања имају за циљ развијање активног уклањања умора и НЕ предвиђају прекиде, понављања су типично удаљена од пасивног опоравка. Углавном се користе за постизање ГЛАВНИх нивоа интензитета или за фаворизовање психолошког приступа веома дугим или захтевним тренинзима (спортиста који ради континуирано 90 ', психолошки је много уморанији од оног који ради 15' к 6 пута чак и ако је са само један минут опоравка између њих).
Покушајмо сада да упоредимо три покренута тренинга за спортисте са нагласком на развој анаеробног прага:
- Обука за варијације ритма, 80 'укупно: 10' грејања; 4 степена повећања од 10 'до 3-5% изнад анаеробног прага са 4 смањења брзине на 60% укупних пулсација; 10 'охлади.
- Обука за понављање, 70 'укупно: 10' грејања; 7 понављано од 1000 метара до 10% изнад анаеробног прага са 3 'пасивног опоравка; 10 'охлади.
- Фартлек тренинг, 60 'укупно: 10' грејања; 1 понављано од 2000 метара или 2 понављано од 1000м испреплетено са 3-5 'брзог хода; 5 'брзог хода; 20 'ради на 60% максималне брзине откуцаја срца са генеричким варијацијама ритма са повећањем максималне брзине; 5 'бланд вожња са микро-снимцима (неколико корака); 1 понављано од 200 м при максималној брзини; 1 'опоравак ходањем брзим темпом.
Фартлек: када га користити
Као што се може видети из горњих примера, фартлек је метод тренинга који се изузетно разликује од друге две технике. Иако су варијације ритма и понављања ВРЛО прецизне технике, које се планирају на основу тестова способности и, ако желимо, помало досадне, али свакако више циљане, фартлек има екстремну дуктилност примјене и показује врло корисну хетерогеност емоционално учешће спортиста; укратко, фартлек је забавно!
Веома је погодан за атлетске припреме тимских спортова (фудбал, рагби, хокеј, итд.) И мање специфичне фазе спортова на мору (бициклизам, трчање, веслање, кану, итд.); Фартлек је краћи и стимулише и анаеробни праг и метаболизам млечне киселине, брзину и реактивност, док друге две стратегије, како би се постигао сличан ефекат, зависе операторе и захтевају више диференцирано планирање / планирање.
У закључку, фартлек се може сматрати широко коришћеном супер техником; посуђује се (више од осталих) припреми тимских спортова и обуци младих или аматера. С друге стране, елитном спортисту који се бави активностима у земљи или пола дна свакако треба већи развој од анеробног прага или снаге млијечне киселине, а мање брзине и / или реактивности мишића ће имати користи од сесија тренери који укључују ритмичке промјене и програмирана понављања.
