Уредио: Фабризио Бутти
Прва разлика која се обично користи током тренинга је она која се обично користи између основних или основних вјежби и комплементарних или изолационих вјежби.
Од темељне важности за конструкцију квалитетне физике су тзв. Фундаменталне вежбе: чучањ, одвајање, клупе, дистанца преко главе, повлачење, веслање, умак.
Одвајање и чучањ, нарочито, стимулишући метаболички ефекат кроз велики хормонски одговор, омогућавају општи раст.
Поред темељних вјежби, постоје и такозване вјежбе изолације, које, захтијевајући укључивање једне мишићне четврти, предлажу да раде на детаљима, рекао бих боље на једној појединости.
Моје студије физичког васпитања и искуства стечена у фитнес сектору су ме навели да посматрам, током година, постојање различитих метода обуке, које су све тачно, као и да се могу критиковати; комплементарни на једној групи мишића и штавише у истом тренингу.
Без критиковања рада колега који, попут мене, праве фитнес као начин живота, морам себи поставити питање: да ли смо сигурни да су ове вјежбе заиста корисне за раст? Такође је важно разумети које појединце, ако их има, предлажу ове врсте обуке, у складу са анализом њихове мускулоскелетне структуре.
Рекао бих да вежбе изолације, намењене побољшању протока крви, могу бити корисне ако се предлажу једна поред друге, и пре и после основне или фундаменталне вежбе; али како могу да стимулишу раст код најслабијих субјеката?
Према најновијим студијама које су спроведене у сектору, показало се да за ове субјекте постоји потреба за изградњом "темеља", тј. Да се сруше темељи на којима би се касније могао планирати обука, можда и "детаљнија". Мој савет је, дакле, укључити само основне вежбе у "прве" карте и, тек након што се достигне "адекватна" физичка структура, предложити комплементарне вежбе.
Ово у стварности важи и за женски и за мушки универзум иу том смислу не може бити никаквог облика дискриминације, за потребе методологије обуке, између мушкараца и жена.
Стога би било незамисливо да девојка чији је циљ да изгуби на тежини, тонира или обликује ако жели, да направи програм са глутеус кицк, аддуттор и абдуцтор без потребе за уметањем чучњева и мртвих дизања: основне вежбе.
Један од разлога зашто људи прибегавају допингу јесте да се жељени резултати не постижу, али да вам се не допадне .
Са моје стране, много верујем у овај "спорт" и свим људима који дођу до њега, радо ћу оставити следећи савет:
1 изводити основне вјежбе без преклапања
Користити поступке постепеног пуњења
Поштујте остатак
Водити бригу о моћи у свим њеним детаљима
5 кратких тренинга
6 стрпљење, стрпљење, стрпљење, избегавање узимања "пречица" које не доводе до ничега
priznanja:
Посебна захвала мајстору Стуарту МцРоберту који је својом преданошћу и професионализмом успио открити, међу многим, технику "природног" тренинга, чинећи ову спортску дисциплину у сталном успону.
