Вјежба за вучну шипку представља мулти-јоинт вјежбу пар екцелленце за леђа.
Постоје две главне технике са којима се ова вежба може извести: са леђима и леђима. Обе вежбе затежу целу леђа, нарочито велики дорзални, рамени, трицепс (дуга глава), адукторе лопатица, трапез, дубоку мускулатуру леђа, укратко, све леђа. Окосница увек ради, чак и ако чујете ко каже да више интервенише у једној, а више у другој. Окосница увек ради! Ако желимо да будемо немирни онда најбољи гест треба да прати анатомију кичме, затим почне у супинацији (максимално издужење) и стиже у пронацији (максимално скраћивање) ... Што се тиче лакта, положај лежећег положаја омогућава већу укљученост бицепс брацхиалис и боља линија снаге, што се огледа у већој удобности у извођењу и бољем изражавању снаге. Вежбање на леђима није за свакога, оно захтева добру покретљивост на нивоу раменог појаса мокраћне бешике ради правилног извођења, у супротном ризикује да се изведе погрешно померањем мишићног рада на потпуно различите мишиће.
Исправна позиција за крај вежбе је да доведете бар до груди, нема других позиција! На бради, на језику, на носу, на челу су све непотпуне вежбе, које не доводе до најбољег скраћивања дорзалног, које се ради ради једноставности и недостатка снаге! Да ли размишљате о другим вежбама као што су продужетци дворишта на равној клупи, да ли се заустављате 10 центиметара од груди или напуштате шипку да је додирнете? Ако тренирате добро, одговор је један, тако да мора бити и за пулл-уп!
У коначној позицији лактови се гурају уназад, а лопатице се спајају! Морате се пењати колико год је то могуће, све док вам се груди не испуне, а ви гурнете рамена назад. Само у овом тренутку можете почети спуштање да скоро потпуно опустите лакат. Важно је да се спустите, запамтите да ако обавите непотпун непотпуни спуст, ваш мишићни рад ће такође бити обављен. Нема других начина, ако желите максимални физиолошки рад за леђа са овом вјежбом можете обавити само максимално могуће скраћивање (пењање са грудима до шипке) и максимално издужење (испружене руке).
Погледајмо ближе две варијанте:
Подизање у обрнутом или лежећем ступу
То је најједноставнија верзија ове две. Захваљујући најбољој линији снаге и већем раду бицепса брацхии омогућава да се понавља више од оних са склоношћу. Чак и они са одређеном крутошћу рамена моћи ће да га изведу исправно. Корак руке мора бити приближно сличан ширини рамена, често се осећа да би бицепси радили "више", потребно је користити чврсто приањање са спојеним рукама, али то није апсолутно тачно, као што је видљиво из Иммагине нормалан корак дозвољава потпуну флексију лакта, дакле оптимално скраћење бицепса.
Онлине лифтинг бар
На Амазону постоји ентропорта шипка од челика за вучу са причвршћивањем на довратник врата без употребе вијака. Чврста телескопска челична шипка уклапа се у сваки оквир врата до 105 цм. Једноставним окретањем према средини, обје стране се гурају према оквиру врата, чиме се осигурава да је алат стабилан и сигуран, без потребе за бушењем. Ручице од пене олакшавају рад и омогућавају обуку чак и без рукавица, спречавајући појаву пликова и истовремено гарантујући чврсто пријањање чак и са знојним рукама. Шипка подржава максималну тежину од 300 кг.
Буи онлине
Алтернативно, можете се одлучити за шипку за подизање са причвршћивањем на зид и једно тијело (тј. Не постоје двије цијеви за спајање). Зидни напади вам дају снагу и омогућавају максимално оптерећење од 350 кг. Производ се испоручује заједно са два прикључка и торбом са прибором за фиксирање (типле, вијци, вијци и подлошке). Алат је дугачак 101 цм, дубине 49 цм и висине 20 цм (укључујући и плоче). Размак између шипке и зида је око 40 цм, максимална ширина широког захвата је око 1 метар, а растојање између ручица за унутрашње држање (неутрално) је око 55 цм. Ова шипка је идеална за интензивну употребу.
За продају онлине
Уобичајене грешке и видео снимци на тракцијама »
Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити онлине на Амазону и / или на другим сајтовима за е-трговину. Кад год се купи преко једне од линкова на страници, Ми-персоналтраинер.ит може примити провизију од Амазона или друге е-трговине. Обавјештавамо вас да се цијене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се мијењати тијеком времена, па вас позивамо да провјерите расположивост и цијену на Амазону и / или на другим е-трговинама.
