Антонио Паролиси
Први део
Најбоља вежба не постоји !!! Постоји најбоља вјежба за сваког појединог субјекта.
Сваком ...
Много пута смо чули или читали изразе као што је "чучањ је краљ свих вјежби " или " равна клупа је најбоља вјежба за груди" или друге сличне фразе. Персонализована обука заснована на саставу у смислу мишићних влакана, има фундаментални значај у планирању персонализованих програма, али овај приступ, мора бити препознат, адресиран на публику спортиста у којој је главни циљ њихових тренера да воде врхунски учинак сваког појединачног спортисте.
Ова филозофија се такође може пријавити у контексту који није строго конкурентан или са циљевима који нису толико важни као спорташи, већ код људи посвећених способности за добробит тела.
Али битно је да форма протокола мора да буде потпуно другачија ...
У области физичке припреме све је дозвољено; само помислите на невероватну количину спортиста који користе допинг да би надмашили или побољшали своје специјалитете; и овде не мислим само на бодибилдинг, већ на сав спорт: од јахања до стоног тениса (...). Ово нас наводи да схватимо да за постизање високог нивоа у атлетским припремама крај оправдава средства. Чак и ако су људи свесни проблема који произилазе из овог приступа, циљ је краљ! Ово гледиште је апсолутно осуђујуће .
Нажалост, физичка припрема није једноставна ствар и управљање перформансом спорташа који је коштао милионе еура спортском клубу чини га још деликатнијим.
Спортиста мора да се врати по сваку цену! То је једина ствар која се рачуна за менаџере компаније или за оне који управљају пословима на том пољу. Због тога ће се изводити вежбе које дају велику снагу и повећавају масу мишића, иако се могу показати штетним за структуру костију или за саме мишиће и лигаменте, јер је можда извршење нетачно или неприкладно за биомеханику тог појединца; или у најмањем заједничком проблему интервенишемо са инфилтрацијама кортизона или другим методама које ће привремено решити проблем, али у стварности оне теже, једноставно, да га маскирају. Након неког времена, бол ће се поново појавити, можда чак и горе, као узрок, тако да примат проблема није био решен, већ само пуфериран. Оно што је битно, међутим, је да спортиста мора да склопи уговор током целог периода ангажовања; оно што ће се десити тада се не рачуна. Има много таквих прича, чак и великих имена у свету фудбала, кошарке, бодибилдинга иу свим другим областима. То је заиста јако тужно, али нажалост то је стварност спорта, а не само на високом нивоу.
Срећом (или нажалост, као што неки кажу) нису сви лични тренери посвећени спортској обуци професионалних спортиста. Заиста, већина нас тренира класичну 55-годишњу госпођу Линду која је питала тренера за помоћ, можда по савету њеног доктора, да изгуби "мало телесне тежине", тако да се осећа "боље" када буди се ујутро или излази на улицу. Госпођа у менопаузи не тражи да покрене 100 квадратних метара у 9 "27", већ жели да оствари циљеве који јој дају стање благостања, пратећи "регуларну исхрану", а не само "пилећа прса и пиринач у белом", јер Госпођа Линда не сме да се "повуче" да би тежила финалу за Мисс Олимпиа, када, да тако кажемо, вишак аминокиселина, нарочито сумпорних, може изазвати озбиљне проблеме скрнављења костију код жена у менопаузи, али ово је друго istorija ...
Ово је значило да се често предлажу протоколи обуке или неадекватне вјежбе, да не спомињемо неприкладне планове за храну, за људе који нису спорташи и који траже здравље и добру физичку кондицију у теретани без екстремних спортских претензија.
Понављам, "најбоља вјежба не постоји, постоји најбоља вјежба за сваког појединог субјекта".
Веома је вероватно да госпођа Линда може да направи чучањ са пристојним теретом, али да би знали да је потребно тестирати предмет кроз "тестове флексибилности" који ће нас водити ка специфичној линији обуке за предмет у питању.
Веома је добро да се чучањ генерално сматра одличном вежбом за доње удове, труп и леђа (и зато га многи дефинишу као краља вежби), али ако је позната дама, на пример, имала нефлексибилне мишиће са квадрицепсом или прилично повучено, то би узроковало да поменути мишићи испруже у тачку прага и, компензацијом предњег ланца који је стављен под напетост, повуче торзо напријед, узрокујући да се превише савије уназад и изазива, вероватно, лумбално преоптерећење.
У овом случају, прије интензивирања мишићне масе бедара по сваку цијену, било би приоритетно покушати повећати еластичност цијелог предњег ланца или барем повећати флексибилност мишића квадрицепса како би се омогућило дами да изведе адекватан чучањ с већом заједничка екскурзија.
Ако је ретракција била сувише важна, било би пожељно да се целокупна сесија усредсреди на целокупни постурални опоравак интегрисан са аеробним вежбама и, ако је потребно, вежбе за доње екстремитете које ограничавају кретање до тачке у којој мишићи почињу да компензују, нпр. због тога са веома кратким дометом кретања.
За бодибилдера, који понекад обавља комплетне чучњеве чак иу читавом чучњу, претходна вјежба могла би бити готово иронична као "плес овдје", али као што сам раније рекао, госпођа Линда не жели да покрене 100 квадратних метара у 9 "27 а камоли да расте бутине попут оних Ронниеја Цолемана, он само жели да се осећа боље у свом телу побољшавајући физичку ефикасност, тако да је његово благостање приоритет, а не његово извођење у теретани или на терену.
Претходни пример квадрицепса био је само дати идеју као у доњим екстремитетима, као у остатку тела, повлачење, па се мишићи који нису веома флексибилни могу наћи свуда.
Веома је важно процијенити способност мишића да се растегне како би разумјела која вјежба може пружити максималну корист уз минимални ризик. Није сигурно да само зато што наш фитнес студио или наша теретана имају 83 изотоничне машине, од којих 27 за доње екстремитете, морам их све користити и убацити у ротацију у програмима обуке и променити вежбање само када сам уморна. Не ради тако!
Сваки добар тренер мора водити рачуна о својим клијентима не само тако што им даје могућност да повећају своје мишиће или смање масне наслаге свим расположивим средствима; он мора прије свега савјетовати и дјеловати на такав начин да сваки метод или радни приступ даје максималну корист минимизирањем могућих ризика који произлазе из праксе физичке активности.
Тестове флексибилности треба примијенити на све дијелове мишића и тамо гдје се смањује, посебну пажњу треба посветити повећању и ограничавању РОМ-а (опсег кретања) на мјесту гдје се мишић не може растегнути и компензирати повлачењем њеног имприсивног континуитета с њим. у свом ланцу припадности.
Стога, одабир најбољег вјежбања за сваки поједини предмет није лак задатак, поготово ако се ради о особама са веома израженим постуралним проблемима; ово не одузима чињеницу да, ако је појединац ослобођен мишићних напетости или постуралних проблема, он не може да практикује комплетан чучањ са високим оптерећењима, а да не утиче на леђа или друге угрожене делове. Још једном, фитнес речи су "персонализација"! Планирати програме обуке са научним критеријима, али прије свега поштујући субјективност сваког појединца.
НАСТАВАК: Други дио »
