Уредио Гиованни Бруно
Прелазак на каблове, по мом мишљењу, једна је од најбољих вежби, једна од оних која, ако се добро изведе, са савршеним извођењем и релативно лаганим оптерећењем, заиста осећају на нашим бибовима, можда једну од најпрецизнијих вежби у погодио циљни мишић. У ствари, захваљујући напетости кабла, у поређењу са крстовима са само управљачем, рад мишића је много интензивнији.
ПРЕДСТАВА
- Ухватите ручице за узглавље на два висока колотура са гребеном пронације (дланови окренути надоле) и рукама мало вишим од рамена.
- Нагните се напред око 15 степени, са леђима у природном луку.
- У почетном положају, руке су смјештене извана и са стране, окомито на тијело, с лактовима лагано савијеним и закључаним у овом куту.
- Удахните и задржите дах док почнете да повлачите ручице надоле са релативно равним рукама.
- Док се приближавате странама трупа, руке лагано померите напријед док једва додирнете или пређете.
- Након што задржите доњи положај на тренутак, почните да издишете и вратите руке у почетни положај.
- Држите тело стабилним током вежбе.
ТЕЦХНИЦАЛ АДВИЦЕ
- Лагано савијање лактова помаже да се ослободи стреса који би требало да носе ако леже. Штавише, покретање покрета руку равно активира трицепс на рачун пекторала.
- Држите торзо у истом положају током кретања. Ако се нагнете према напријед да бисте промовисали кретање руке, смањит ћете оптерећење пекторала.
- Повуците руке према грудима, држите их што је могуће више поравнате са својим пекторалима. Ако их померите према глави, преместит ћете дио терета на горње пекторале и предње делтоиде.
- У принципу, савијање даље напред пребацује оптерећење на централни и горњи део пекторала. Обрнуто, усправан положај погодује раду доњег дела.
- Да би се побољшала стабилност трупа, што је изузетно важно у овој вежби, удисати и задржати дах током фазе повлачења и преласка. Ово повећава интраабдоминални и торакални притисак, што помаже да се побољша стабилност кичме. Напротив, издишући током напора, доживљава се смањење снаге и немогућност одржавања равног леђа, са посљедичним ризиком од трауме.
- Пошто абдукција лопатице укључује велики зубац, не спајајте леђне мишиће како не би држали рамена назад, али нека се савијају према напријед када су руке испред торза.
Не остављајте оружје да направи велики рад. ДА ЧУВАЈТЕ ОПТЕРЕЋЕНОСТ НА ДОЈКУ, ЧУВАЈТЕ КОЛИЦЕ ЗАКЉУЧАНЕ И СЛИЈЕДО ПРЕКРШЕНЕ И УГОВОРАЈТЕ БИБС КАДА НОСИТЕ ОРУЖЈЕ ПРЕД БУСТОМ.
кинесиологи
У зглобу рамена, најактивнији мишићи су пецторалис мајор, предњи делтоид и цорацо-брацхиалис. Главни прсни покрива целу област грудног коша, али ова вежба углавном активира централни и горњи део. Делтоид уместо покрива површину рамена и подељен је на три дела; скретнице активирају само предњи крај. Цорацо-брацхиал је мали дубоки мишић који се налази испод делтоида и пецторалис мајор. У раменом појасу, активирани су главни мишићи велики зубни (серратус антериор) и пецторалис минор. Први који се налази на спољном делу ребара је покривен лопатицом у унутрашњем делу и већом прсном у предњем делу. Мањи листић покрива мајор.
У зглобу рамена је радња хоризонталне адукције, у којој су руке постављене на дну и према унутра на вертикалној равни. Активирање прекидача почиње када се руке крећу према доље. Како пролазе испред попрсја, нагласак се пребацује на централни и унутрашњи дио пецторалис мајор. У раменом појасу долази до абдукције лопатице, која се креће према доље с рукама.
Покушајте ову вежбу након неколико месеци озбиљне обуке, након што сте стекли мало мршаве масе да радите, али је обавите савршено: нема смисла да тежите на рачун извршења, то не би донело резултате; изводити са спорим перформансама, ТУТ 2-0-3 може бити у реду. Онда ми јави ако сам у праву!
