вежбе

Немојте да мешате веслача са барбеллом са ... весларом са шипком

Монтажа: Францесцо Цурро

Често ми се постављају питања у вези са правилним извођењем вежбе под називом "веслача са шипком" и, формулишући питања, схватам да постоји одређена конфузија у том погледу. Разлог за ову конфузију је - по мом мишљењу - чињеница да су, у ствари, са називом "весло са балансом" назначене две веома различите вежбе. Хајде да их сада анализирамо на "практичан и синтетички" начин (више волим да избегнем досадне биомеханичке детаље, често због њих самих) како бих им омогућио да се разликују:

А) Веслач са дворучношћу (углавном усмјерен на укључивање Дорсалис и Гранде рунди, али и флексорере, дугу главу трицепса итд.):

Почетна позиција:

  1. Склопљен скоро паралелно; колена благо савијена; назад "равно"; ноге широке као рамена.
  2. Држите штап са средњим уским положајем (али и држањем супинације).
  3. Потпуно испружене руке које подупиру шипку

Извршење вежбе:

  1. померајући само руке и држећи лактове уз бокове, подигните шипку док не стигне до доњег дела абдомена;
  2. након секунде максималне контракције, полако спустите равнотежу назад у почетну позицију.
  3. почети изнова са следећим понављањем

Коментари:

Што се тиче развоја гребена, ово је заиста веома добра вежба (по мом мишљењу, само повлачења су на "истом спрату") и да би то потврдили, електромиографска анализа која се односи на стимулацију велике кичме позиционира је испред друге класичне вежбе као што је лат машина и ниска колотура.

Постоје различите школе мишљења о томе да ли је исправно или не проширити руке у потпуности током вежбања: у суштини у првом случају су укључени и трапез и ромбоиди, док је у другом дорзални бољи "изолован". . Постоје и предности и мане за оба начина, тако да је мој савет да покушате и на основу резултата и циљева - да извучете одговарајуће закључке.

Лимити ове године налазе се у:

  1. слабост доњег дијела леђа - ако нема проблема са пршљеновом, одређени програм за тонирање лумбалног дијела може ријешити ситуацију; иначе ћете морати да одустанете од вежбе или да је водите на хоризонталној клупи.
  2. слабост приањања - куке и траке могу помоћи, али је увијек боље ријешити ситуацију на бази, ојачати подлактице и ојачати стисак.

Б) Весла са барбеллом (углавном усмерена на Делтоидс постериор и Пиццоло роунд, али и на флекоре руку, ромбоида итд.):

Почетна позиција:

1) Пресавијени скоро паралелно; колена благо савијена; назад "равно"; ноге широке као рамена.

2) Држите шипку са широким лежајем.

3) Потпуно испружене руке које подупиру шипку

Извршење вежбе:

1) померање само руку и држање лактова "широких" на 90 ° у односу на бокове (ово је главна разлика у односу на претходну вежбу!), Подигните (што је могуће више) шипку до груди;

2) након једне секунде максималне контракције, полако спустите равнотежу назад у почетну позицију.

3) почети из почетка са следећим понављањем

Коментари:

У одређеном смислу, ово је једина "основна" вјежба за стражњу делтоидну секцију, тако да ако желите исправно тонирати ову мишићну секцију и сматрате да је неугодно радити 90 ° лифтове, пронашли сте праву вјежбу!

Ограничења су иста као и за варијанту "веслач за окосницу".

Добро, надам се да сада више нећете мешати "две вежбе са истим именом" и усвојити ону која најбоље одговара вашим потребама.

Францесцо Цурро

Францесцо Цурро, професор АСИ / ЦОНИ, наставник Аццадемиа дел Фитнесс, атлетски тренер и лични тренер, аутор је нове књиге " Фулл Боди ", е-књиге " Тренинг " и књиге "Мултипле Фрекуенци Системс". . За више информација можете писати на адресу, посјетите веб странице //веб.инфинито.ит/утенти/к/к_схадов/

или //дигиландер.либеро.ит/францесцоцурро/

или позовите следећи број: 349 / 23.333.23.