Уредио Емануеле Гиулиани
Често ме питају која је најбоља алтернатива за одређену особу. "Да ли треба да радим клупе или пусх-упове на паралелним шипкама?" "Да ли треба да подигнем шипку са уским лежајем или онима са широким леђима?" "Да ли би требало да извршим одвајање од пода са равним ногама, нормалним или румунским?" "Да ли требам извршити дистанцу док седим или стојим?"
У многим случајевима не постоји прави избор. На пример, велики број атлетичара једноставно изводи пусх-уп на паралелним шипкама много боље од клупе. Без обзира на уложени труд, тешко им је да се опусте на клупи. Уместо тога, примењујући исту посвећеност, они стално напредују у склековима на паралелама. Када додају сопствену телесну тежину додатном оптерећењу које могу да користе у пусх-уп-овима на паралелним шипкама, они добијају знатно веће оптерећење него што могу да користе у клупи. Осим ако сте конкурентни поверлифтер, зашто инсистирати на бенч пресу, ако можете направити сличну вјежбу на много бољи начин?
У овим ситуацијама, најбоља вјежба је најбоља за вас . Оно што је најбоље за вас можда није најбоље за неког другог, јер је производ ваше индивидуалности. Под "најбоље за вас" мислим на оно што је сигурно и са којим можете константно напредовати у смислу повећања оптерећења, увек користећи савршену форму извршења.
Опрема за обуку је важан фактор, иако сам увијек мислио да опрема не би требала бити ограничење. Ако немате подупираче за чучањ и сигурносну шипку, или сталак за напајање, мртво дизање са дворучне шипке је бољи избор од чучњаве са двориштем. Међутим, за многе људе, мртво дизање са утегом је продуктивније од чучњаве са двориштем, чак иу одсуству ограничења опреме.
Једна од "тајни" успјеха тренинга је разумијевање које вјежбе најбоље обављате, а затим истрајност у њима како бисте добили највише. За већину људи збуњујуће и мијењање вјежби не води ка успјеху.
Често ме питају шта мислим о подизању чудних предмета. Неки људи успевају да подигну ове објекте и напредују. Али за већину просечних спортиста, овај тип дизања је рецепт за повреде, чак и када је облик извршења савршен. Оно што добро функционише за једну особу може бити штетно за другог.
Многи људи инсистирају на одређеним вежбама или методама обуке без узимања у обзир фактора индивидуализације. Потреба да се програм обуке прилагоди индивидуалним потребама је један од најважнијих фактора успешне обуке. Никада не дозволите да вас неко, без обзира колико велик, јак и убедљив, гурне да урадите нешто за што знате да није право за вас.
Међутим, немојте правити изговоре да не изводите одличну вежбу коју можете да обавите безбедно, али коју желите да избегавате само зато што је изазовна када се интензивно изводи. Ако, на пример, можете да обавите чучањ безбедно и прогресивно, онда треба да наставите да то чините ако желите да искористите могућност максимизирања вашег напретка. Ако, с друге стране, не можете обавити чучањ сигурно и прогресивно, заборавите ту вежбу и концентришите се на мртво дизање са шипком. Ово друго је одлична вежба.
Ако можете остварити сличне добитке са два или више еквивалентних и једнако сигурних вежби, онда можете да изаберете. У супротном, само наставите са најбољим стварима за вас.
Библиографија:
Браун (Стуарт Мцроберт)
Хардгаинер
