Категорија технике обуке

Фабризио Фелици Брзина је комплекс способности, изузетно разнолик и комплексан, који се на различите начине манифестује у различитим спортовима. Брзина није само способност брзог трчања, већ игра важну улогу у ацикличким покретима (скоковима, бацањима) иу другим цикличним кретањима (брзом клизању, бициклистичком спринту). Најцјеловитија дефиниција брзине је она коју даје Гроссер, јер укључује не само његове координативне и условне аспекте, већ и његове психичке компоненте: "за брзину, у спорту, мислимо на способност да се, под одређеним условима, постигне максимална брзина реакције

Фабризио Фелици Општи савет о идеалном броју понављања по серијама датим спортистима је да је мали број понављања најбољи за повећање мишићне масе и снаге, док велики број понављања промовише трајање мишића и може повећати дефиницију. Студије које су провели истраживачи америчке морнарице показали су да је већи број понављања створио већи стимуланс за раст већих група мишића, као што су бедра и леђа. Али да ли је одређивање ид

Луца Франзон Идемо са овим чланком да пређемо на методе интензивног интензитета, покушавајући да схватимо шта је заиста интензиван тренинг. Овим мојим чланком желим да појасним да се одлични резултати могу постићи у смислу хипертрофије, чак и са природним тренингом, ако се ради паметно и ако је подржано адекватном исхраном и адекватним временом опоравка између сесија. Често чујемо о интензитету, интензивном тренингу, све интензивнијег, али тешко можемо да схватимо шта то значи. Ако узмемо текст који говори о припреми за атлетику, уочићемо да интензитет представља рад извршен у јединици времена

Уредио Иван Мерцолини Хеави Дути картице структуиране од стране Ивана Мерцолинија Сада сам дошао до поенте. Направићу неке примерке које сам дизајнирао. У суперсетовима, имате предвиђање да припремите / учитате дискове на инструментацији друге вежбе прво, како не бисте губили време (иначе, шта би биле суперсерије?). Оптерећење друге вежбе ће бити око 40% мање него када то урадите сами, због пре-замора. У складу с тим прилагодите се и водите уобичајени дневник тренинга за сљедеће сесије. КАРТИЦА ЗА ЊЕГА ПОДЈЕЉЕНА У АБЦ Време одмора између серија: 3-5 минута (осим за супе

Луца Феруда Овај тип пирамиде је веома сличан оном Гроссера и Неумеиера. Такође је сачињена од две пирамиде, од којих је једна обрнута, постављена на врх прве. Количина понављања се смањује од базе према горе, а затим се поново повећава када се достигне друга пирамида. Значајна разлика односи се на чињеницу да се са Гроссер и Неумеиер-ом вјежба завршава након што се изведе серија пирамиде која је постављена на првој, док властита двострука пирамида такођер омогућава повратну фазу, к

Употреба варијабилних серија се препоручује да се "изненади" мишићи током периода застоја, да се повећа интензитет тренинга и да се пружи разноликост наших тренинга; пошто су то технике високог интензитета, оне се очигледно морају користити умерено, како би се избегло плаћање превисоке цене за злогласну супер тренинг. Да би се ово избегло, добра је пракса да се не укључи превише варијабилних сетова унутар исте вежбе, посебно за исту групу мишића, а не тренира са варијабилним сетовима за многе тренинге, без икаквог прекида. Размишљајући о саставу сваког мишића, затим о врсти вла

Уредио Алессандро Де Веттор Густина је параметар за тренинг који се често превиди, ако се не примењује у теретани, али може дати фундаментални допринос хипертрофичном развоју. Тренинг густине је осмишљен и развијен пре неколико година од водећих фитнес експонената, један изнад свега познати атлетски тренер Цхарлес Стале

Уредио Стефано Дел Пиццхиа увод Метода за повећање мишићне масе коју ћемо да објаснимо је једноставна, али веома ефикасна, и омогућиће велики напредак у половини или чак трећини времена које се нормално користи у ту сврху. Она се заснива на чињеници да брише велику конфузију која постоји на тему мишићне хипертрофије. Прво заједничко место које треба разоткрити је оно по коме не би дошло до повећања миш

Антонио Паролиси Вишак тренинга за "лење мишиће" Веома често тренинг мишића може да га напрегне. Ови подаци су широко распрострањени у литератури и постоје бројне студије које потврђују ову тезу. Моје питање је мало провокативно питање: шта ако бисмо могли да тренирамо тај мишић сваки дан, а онда да га одморимо, а затим да га поново увјежбамо? Опажање о

Алессандро Страниери Публисхед он н. 30 ХиТецх Одбојка - Септембар 2004 У спорту су облици у којима се манифестује капацитет за снагу вишеструки и различити. Скакање, бацање, трчање, сви су појмови које обично користе спортисти различитих дисциплина, али мало њих би помислили на гесте које се помињу као посебан израз снаге. Дефиниција снаге Моторни капацитет снаге обично се назива способност субјекта да се супротстави или превазиђе отпор помоћу мишићне контракције. У физици, ово се изражава формулом Ф = М а , то је М ас к са ццелерацијом. Примјењујући овај концепт на спортске по