Антонио Паролиси
Вишак тренинга за "лење мишиће"
Веома често тренинг мишића може да га напрегне. Ови подаци су широко распрострањени у литератури и постоје бројне студије које потврђују ову тезу.
Моје питање је мало провокативно питање: шта ако бисмо могли да тренирамо тај мишић сваки дан, а онда да га одморимо, а затим да га поново увјежбамо?
Тај континуирани и репетитивни посао одговара само тренингу за боди буилдинг који је довео до позитивне неспособности за сваку серију за неколико узастопних сати. Чињеница је, међутим, да зидар ради 10 сати дневно без заустављања за регенерацију грицкалица, протеинских барова - енергетских напитака или рехидратационих пића. Једите килограм хлеба са сиром и шунком, пијете строго хладно пиво у подне! Узме паузу од око 30-45 минута и поново почиње да ради !!!
Поређење хранљивих материја са градитељем тела је заиста далеко, бар са нутриционистичког становишта, али не мислим да су мишићни волумен и снага масона други од оних добро обучених спортиста. Свакако недостаје техника за савршен чучањ, али у исто вријеме градитељ тела не познаје технику за успон на 4-5 катова врећама од 50 кг цемента на раменима око 10-15 пута у пола дана (осим лунгес ин прогрессион ...).
Ове људске машине, чак и ако се осећају уморно и речено им је "у деловима" када стигну кући увече, немају витку структуру већ поседују масивна и робусна тела, иако су њихови мишићи стално под стресом због дуготрајног и исцрпљујућег рада. физички.
Сматрајте да се за особу која обавља тешке или тешке послове, за реализацију програма за храну, процјењује 7-8 пута више од основног метаболизма на сат да би се одржао такав терет. У нумеричком смислу, ако имамо зидар са 75 кг мршаве масе, његова потреба за енергијом по сату ће бити око 600 кцал.
Теоретски, да би се покрили дневни калоријски захтеви, процењује се (поново у односу на 75кг ФФМ) укупно око 6000-7000 кцал дневно, очигледно подељено на одговарајуће количине угљених хидрата, протеина и масти и адекватног снабдевања водом.
Иако постоје зидари са више од нормалне масноће, велика већина њих одражава типично структурално снажно тијело.
Не заборавимо да је и сектор грађевинарства постао "хи-теак", тако да постоје људи који више не рукују радом из прошлости, али се очигледно односим на оне компаније које још увијек имају "старомодну концепцију". ".
Не гледајте у постурални говор зато што постоје стварно упропаштени радници, али онда ти људи након 10 сати рада не почињу да раде Мезиересове или Соуцхардове положаје како би ребалансирали мишићни систем, стога они стварају важне постуралне промјене; али то је друга прича.
Ова кратка дискусија је била да схватимо да се претренирање у овом случају не враћа ...
Обучавање мишића пречесто може да га пренагласи, јер структуре немају времена да се опораве, посебно након кратких и интензивних напора који захтевају подизање великих оптерећења, уз веће регрутовање брзих влакана, која захтевају већи опоравак. .
С обзиром на студије које је обавио др Поликуин, познати амерички тренер међународног значаја, видјели смо да је тренинг мишића пречесто као знак претрениран тек након око 11 дана континуираног тренинга тог мишића.
У пракси, ако га стално тренирате око 5-6 дана узастопно и онда га одморите на релативно дуг период, могли бисте да оптимизујете потенцијал раста за тај мишић. Многи су користили овај систем за оне округе који нерадо расту и приметили су побољшања у смислу обима.
Ова методологија ни на који начин не одражава субјективност људи, у смислу да у овом случају сватко користи исти приступ без обзира на индивидуалне способности; све ово се, барем дјелимично, сукобљава с главним концептом Особног фитнесс тренинга, субјективности .
Имајући у виду да у окружењу Боди-Буилдинг ми увек покушавамо да створимо нове услове и подстицаје за раст мишића, могли бисмо да покушамо да користимо овај систем да стимулишемо оне мишиће који не желе да знају како да расту, чак и са тестовима влакана, биопсијом и други научни критеријуми за програмирање мишића.
НАСТАВАК: практични примјери и запажања »
