Луца Феруда
Овај тип пирамиде је веома сличан оном Гроссера и Неумеиера. Такође је сачињена од две пирамиде, од којих је једна обрнута, постављена на врх прве. Количина понављања се смањује од базе према горе, а затим се поново повећава када се достигне друга пирамида. Значајна разлика односи се на чињеницу да се са Гроссер и Неумеиер-ом вјежба завршава након што се изведе серија пирамиде која је постављена на првој, док властита двострука пирамида такођер омогућава повратну фазу, која захтијева значајан физички напор. У ствари, након извршења трећег сета на 85% са 3 понављања, даље серије ће бити изведене, пратећи смер стрелице и завршавајући вежбу поново на 85% са 3 понављања.
С обзиром на значајну посвећеност, и физичку и психичку, само неколико мишићних група треба да се обучава на свакој сесији; оне такође не би требало да буду више од 2 или 3.
Овај метод је посебно погодан за стручњаке у сектору, јер захтијева велику физичку припрему и одличну концентрацију, мотивацију и извршно овладавање вјежбама.
У фази успона обе пирамиде ће се развити максимална снага, са интензитетом који варира између 85% и 95% и потпуним опоравком од 3 - 5 минута.
У фази опадања, уместо тога, ми ћемо настојати да развијемо отпорност на максималну снагу, јер ћемо се наћи у условима замора мишића и проценти рада ће остати веома високи.
Резиме параметара рада
Седмични тренинзи | 2, максимално 3 |
Фаза обуке | 5 - 6 |
Карактеристике вежбања | Прво Основе, а затим Изолација |
Број вјежби | 3 |
понављања | 1 - 3 |
Серија по мишићној групи | 6 по пирамиди |
интензитет | 85% - 95% |
опоравак | 3'00 '' - 5'00 '' |
Темпо извршења | брзо |
Неке мисли
Што се тиче претходне пирамидалне методологије, она се односи и на паралелни развој максималне силе и отпора према сили. Овог пута, међутим, тренингу се даје већи нагласак на повећање максималне силе иу мањој мјери на отпорност на силу. Заправо, интензитет рада је изузетно висок (од 90% до 95%), а број понављања је веома низак (од 1 до 2).
Разлог због којег је такође могуће тренирати јачину отпора објашњава се великим бројем серија које треба извести. У ствари, након што је урадио први блок од 4 серије, врло је вјероватно да ће појединац показати прве знакове умора. И управо захваљујући овом умору настојат ћемо повећати отпорност на максималну силу, такођер у овом случају покушавајући што брже подићи тежину.
Радни лист који следи састоји се од тренирања готово свих или свих мишићних група у периоду од 5 или 6 микро-циклуса 3 пута недељно. На свакој сесији тренирају 2 антагонистичке групе мишића, као што су бицепси са трицепсом. Понедељком и петком они ће бити посвећени тренингу са суперсеријама, што ће резултирати веома захтјевном и квалитетном обуком.
Уместо тога, у среду ће бити уложени напори да се опораве, ангажујући две мишићне групе које нису агонисти, као што су квадрицепси са раменима.
