Симоне Лоси
Истезање вратних мишића је неопходно јер током дана, због стреса, лошег држања, анксиозности и нервозе, ови мишићи се налазе у вишегодишњем стању напетости, што може довести до бола и нелагоде у врату и кичми. ин тото.
Али како је то могуће?
У теретани су нас увијек учили да је за тонирање мишића потребно створити добровољну контракцију мишића преко преоптерећења; све ово је апсолутно тачно, али је неопходно прецизирати да, да би се добила добра контракција мишића, горе поменути мишићни округ и мишићи који су убачени у ту тачку, морају бити довољно еластични да генеришу тачан опсег кретања.
Узмимо примере.
Ако извршимо вежбу за груди у присуству увученог стерноклеидомастоида (запамтите да се овај мишић, као што име имплицира, уклапа у грудну кост), добићемо претјерану контракцију дотичног мишића, што ће компромитовати исправно извођење саме вјежбе.
Други веома важан мишић је хомоиоид, који се убацује на ниво лопатице; ако се тај мишић повуче, то не дозвољава слободно кретање на нивоу лопатице, па се мијења десни зглоб у свим оним вјежбама које укључују интервенцију лопатица.
Трапезоиди су други мишићи који се често повлаче и, током вежби за рамена, њихова слаба еластичност доводи до активирања рано, на штету делтоида.
Тако да је веома важно радити на флексибилности свих оних мишића који се уклапају на врат, тако да они могу бити тренирани на физиолошки и, пре свега, ефикасан начин.
Погледајмо сада које су главне вјежбе истезања за вратне мишиће; ове вежбе се такође могу изводити сваки дан, одржавајући сваку позицију најмање 45 секунди. Исправна техника извршења такође предвиђа да се дах генерише на флуидан и природан начин.
* вежба за скалене:
латерална флексија врата уз помоћ шаке и депресије ипсилатералног рамена. Ова вежба се може нагласити постављањем мале ручке у руку како би се повећао степен истезања.
* вежба за трапез:
ротација врата, доводећи ипсилатералну руку иза леђа са депресивним раменима.
* вежба за хомоиоид:
продужење и гутање главе.
* вежбе за стерноклеидомастоид:
ротација врата, латерална флексија и продужетак главе
* вежбе за хипоидне мишиће:
екстензија врата, максимално отварање уста, а затим затварање уста полако када се достигне максимална физиолошка екстензија врата.
Поред ових, веома је важно да се изврше и вежбе мобилизације, које ће се изводити серијама и понављањима.
Да видимо неке од њих:
окретања врата десно и лијево
бочни завоји десно и лево
флексија и продужетак врата
ротације врата доводе поглед са супротне стране на ротацију
савијање према доле доводећи око према горе
продужетак према горе доводећи поглед доле.
Ако радите ове вежбе свакодневно, ваш цервикални тракт ће вам бити захвалан ... и не само, као што ће очи, са својим одговарајућим очним мишићима и вилицом, са птеригојским и жвачним мишићима, такође имати користи од ових покрета.
СЕЕ АЛСО:
Вежбе за цервикални бол
Вештичји ударац
Вежбе за бол у леђима
