општост
Када током промене сезоне схватимо да су прошлогодишње панталоне или кошуље постале мало затегнуте, имамо две могућности: извадите га са машином за прање веша или трчите за покриће стављајући се на дијету.
Ласт Минуте Диетс: Ризици
Који су ризици од одласка на дијету у задњем тренутку?
Најважнији непријатељи с којима се суочавамо када одлучимо да изгубимо тежину су журба и лијеност.
журба је најважнији непријатељ за борбу
Прво и најважније, неопходно је схватити да дроге, дијета за мршављење у последњем тренутку и различити додаци не представљају лек, већ отежавајући фактор за прекомерну тежину.
Иако је строга дијета која се прати у кратким временским периодима можда охрабрујућа (игла баланса се заправо помера улево), губитак тежине је углавном само видљив (губитак тежине се углавном односи на осиромашење залиха гликогена и дехидрација).
Само ако се исхрана одржава дуго времена, губитак тежине је ефективно повезан са смањењем масне масе.
Али проблем се не завршава ...
Високо калорична дијета може да утиче на мишићну масу, штеди (пропорционално) масноћу и поставља темеље за ново добијање на тежини.
Ако се одлучите за овај пут, недостаци су бројни упркос првим, очигледним, добрим резултатима.
Неке хипотезе претпостављају да може доћи и до смањења базалног метаболизма због ограничења калорија; ово је у супротности са губитком тежине и, чим поново почнете нормално да једете, све изгубљене килограме се откупљују у кратком времену са много интереса.
Поновљени циклуси губитка и повећања тежине (иоио дијете) подстичу организам да повећа свој капацитет за очување масних наслага како би се носио са фазама ограничења хране.
Истина, научне студије о хипотетичком смањењу базалног метаболизма негирале су хипотезу да се она може лако манифестовати; то је више нежељени ефекат продуженог гладовања. Међутим, треба истаћи да су ови експерименти испитивали само краткотрајне реакције гладовања, остављајући непознати фактор у односу на дугорочне промјене у ограничењима нижих калорија, али трајнијим.
Због тога постаје све теже изгубити тежину једноставном дијетом или употребом производа за мршављење. Ево зашто:
РЕСТРИКТИВНИ ДИЈЕТНИ ПРИСТУП (1000-1200 калорија дневно) ПРИКЉУЧЕН СА САЛТУАРИЈЕМ (један је довољно сваких 10 дана).
Физичка активност
зашто лењост може фрустрирати цијелу стратегију?
Веома је важан допринос седентарног начина живота развоју дебљине.
Данас, више него икада, многи научници се слажу да је повећање тежине више повезано са смањењем физичке активности него са повећаним уносом калорија.
У Америци, на пример, просечна тежина Американаца се повећала упркос томе што је укупни унос калорија смањен за 5-10% последњих година.
Погледајмо неке кључне тачке у вези физичке моторичке активности:
- Девет пута од десет програма за мршављење који се базирају искључиво на ограничењу хране не успевају. Упркос доброј вољи, многе од дијета које су започете са циљем да се смањи тежина заправо су напуштене у нападима напада глади који ометају раније уложене напоре.
- Једино решење овог проблема је повећање нивоа физичке активности. Такав приступ у многим случајевима омогућава да се смањи тежина чак иу одсуству ограничења у исхрани (што се односи на претходни нормокалоријски допринос).
- У ствари, спортисти имају већи метаболизам и то значи да је њихова потрошња енергије већа чак и када је у мировању.
- Штавише, спортска пракса омогућава да мишићи остану нетакнути, спречавајући катаболизам.
Стога је неопходно повезати прехрану и физичку активност како би добили најбоље резултате.
Савети
Корисни савети који треба да пратите у исхрани да бисте смршали
У случају да дијета изгуби на тежини, може бити корисно пратити неколико савјета:
- Пратите разноврсну и уравнотежену исхрану која не ствара прекомерне калоријске дефиците (највише 500 кцал испод захтева).
- Да бисте брзо израчунали своју тежину и потребне калорије да бисте је достигли, користите наш аутоматски обрачунски образац.
- Да бисте избегли да једете више него што бисте требали или се препустите превише искушењу, оперите зубе на крају оброка или ставите жвакаћу гуму или ароматични слаткиш без шећера у уста.
- Једите полако, на овај начин се осећате брже
- Изводите мешовиту физичку активност, наизменичне аеробне вежбе (вежбање бицикла, трчање, брзо ходање, скијашко трчање, издржљивост на пливање) са мишићним вежбама (утези, вежбе тонирања слободног тела, са преоптерећењем или са еластичним тракама).
- Да би се постигао максимални ефекат мршављења, физичка активност мора бити дуготрајна; само на тај начин ће побољшања у саставу и метаболизму бити стабилна и трајна.
- Губитак тежине је важан, али увек са оком на здравље; стога, да бисте подесили своју исхрану, погледајте наше препоруке за храну.
