Брза прехрана за мршављење

општост

Шта су брзе дијете и за шта су намењене?

Брза дијета за мршављење значи све дијете чији је циљ брзо смањење масноће и телесне тежине.

Циљ било које дијете за губитак тежине су триглицериди који се налазе у ћелијама поткожног масног ткива.

Да ли је телесна маса иста?

Масно ткиво, поред тога што није исто, распоређено је у различитим окрузима и разликује се у многим типовима.

Осим испод коже, други депозити се налазе унутар мишића, око њих иу трбушној шупљини.

Оно што је дефинисано као "есенцијално" (3-4 пута веће код жена него код мушкараца) је од виталног значаја и не би требало да буде под утицајем губитка тежине.

Есенцијална или примарна маст: не сме бити под утицајем брзих дијета за мршављење

Неке врсте “примарних: масти: то су: смеђе масно ткиво (термогени), централне нервне и нервне структуре, коштана срж, органске структуре, женске млечне жлезде итд.

Значајно смањење есенцијалне масноће (<3% код мушкараца и <9-12% код жена), које се често јавља због појаве тешких симптома и клиничких знакова, индикатор је дуготрајне неухрањености.

Проценти телесне масти: будимо јасни

У процени стања исхране неопходно је да се очитавањем резултата који се односе на пликометрију или БИА (биоимпеданцијска анализа) јасно разликују вредности укупних масних и адипозних депозита.

Да би било јасно, мушки резултат ГРЕАСЕ 6% може имати два значења:

Депозити масти 6%, којима се мора додати примарна маст 3% за укупно 9%
Укупна маст 6%, 3% есенцијалне масти се мора одузети да би се добила вредност депозита једнака 3%.

УПОЗОРЕЊЕ! И пликометрија и БИА су методе индиректне процене и да би се гарантовала њихова тачност неопходно је да се специфични алгоритми рачунања користе за специфичну групу популације (мушкарац, жена, спортиста, клиничара, нормално итд.).

karakteristike

Основне карактеристике дијете за мршављење

Дијета за мршављење, коју треба дефинирати као БАЛАНЦЕД, мора прије свега имати неке захтјеве:

Будите добро избалансирани и обезбедите све есенцијалне хранљиве материје, уз смањење калорија од не више од 30% (не више од 500-800 кцал у поређењу са неопходним).
Ни под којим околностима дијета за мршављење не сме пасти испод базалног метаболизма или 1.200 кцал за одраслог, физички активног, доброг здравља
Током дијете за мршављење не смете изгубити више од 0, 5 - 1, 0 кг недељно
Укључи храну:

градити
Прихватљиво са социо-културне тачке гледишта (види религиозне намере, филозофске струје, итд.)
Лако је управљати
Једноставно за рад и кување
Економски одржив
Еколошки одржив.

Шта разликује брзе дијете за мршављење од нормалних?

Брза дијета за мршављење се у основи карактеризира "већом брзином којом се смањује балансна игла".

Могли смо једноставно да кажемо "супериорна брзина мршављења", али то би била делимична нетачност.

У ствари, брза дијета за мршављење има сумњиво својство снижавања, осим масне масе (ФМ), чак и оне без масти (ФФМ).

Одељак без масног ткива састоји се од свих ткива и течности које не садрже значајан проценат триглицерида.

Део ФФМ-а који пролази кроз брзу дијету за мршављење састоји се од:

Гликоген у јетри и, код спортиста, такође мишић (са последичним смањењем везаног воде), због неравнотеже између уноса угљених хидрата у исхрани и потрошње са било којом моторичком активношћу
Крвна плазма и интерстицијална течност, због дехидрације
Скелетно стриатна мишићна влакна, с обзиром на катаболизам изазван недовољним уносом хране и можда погоршан моторичком активношћу.

Ово се дешава нарочито у раним фазама брзих дијета за мршављење, када је могуће да се види губитак од 2-3 кг у само једној седмици.

Међутим, скоро увек се уочава смањење волумена тела које НИЈЕ синхронизовано са смањењем најрелевантнијих масних наслага (мерљиво са откривањем опсега у центиметрима струка, кукова и бутина итд.).

У најекстремнијим случајевима, може се чак уочити и претјерано смањење мишићних волумена (опћенито мјерено ободом руку) у односу на смањење масног ткива.

Напротив, напредак уравнотежене дијете за губитак тежине, иако мање очигледан, односи се на исцрпљивање масног ткива.

Зашто је погрешно изабрати брзе дијете за мршављење?

Као што смо навели у претходном параграфу, балансирана дијета за мршављење мора осигурати максимални губитак тежине од 4 кг мјесечно.

То је зато што прелазак овог прага повећава ризик од

Малнутриција: због недостатка једног или више хранљивих састојака, неопходних или иначе неопходних за опште здравље
Рано напуштање: због прекомјерне психофизичке преданости (честе код спортиста).

Очигледно, за мршављење здравих људи, што је мршавији губитак тежине и што је мање ризика о којима смо разговарали.

Међутим, психолошки аспект такође мора бити узет у обзир. Сувише спори губитак тежине свакако није јако мотивирајући, али, у коначници, то је субјективна варијабла.

ризици

Који су ризици працења брзих дијета за мршављење?

Ризици брзих дијета за мршављење су многи, а понекад и мало другачији на основу усвојене стратегије.

Међу најчешћим сећамо се:

Слабост, умор, умор, смањење психофизичких функција
Погоршање спортских наступа (све, посебно дугорочно)
слава
Кетогенеза и склоност ка метаболичкој кетоацидози: због недостатка угљених хидрата што доводи до неуравнотеженог енергетског метаболизма
Склоност дехидрацији
Склоност ка констипацији
Измена састава цревне бактеријске флоре
Смањење мокрења, са тамним урином и понекад интензивним мирисом
Код предиспонираних субјеката, повећане су шансе за реналну литијазу; ово се дешава за: дехидрацију и за промену пХ урина.
Код осјетљивих појединаца повећане су шансе билијарног билијара; то се може десити због: недостатка дијететских масти које не дозвољавају редовно пражњење жучне кесе, дехидратацију и / или неравнотежу жучи.
Тенденција да:

Низак крвни притисак (хипотензија)
Низак ниво шећера у крви (хипогликемија)
Анемија (смањење сродних фактора, као што су волумен крвних судова, жељезо серума, феритинемија, трансферин, витамин Б12 и фолна киселина у плазми, итд.)

Катаболизам мишића.
Грчеви мишића.
Општа слабост, такође видљива из многих клиничких знакова који утичу на кожу, слузокожу, косу, нокте итд.
За рестриктивније дијете, у веома дугом року, може доћи до смањења базалног метаболизма.

Најчешће врсте брзих дијета за мршављење

Медитеранска дијета са недовољним уносом енергије

Дефинише се као такав ако седентарни субјекат нуди мање калорија од базалног метаболизма или ако спортисту додели мање од 70-90% нормалне енергије (варира у зависности од случаја).

Она одржава дистрибуцију сличну оној у уравнотеженој исхрани, али, због неадекватног укупног уноса хране, организам се погоршава мање или више брзо.

Кетогене дијете

Нагласите смањење угљених хидрата у корист протеина и масти, углавном без узимања у обзир укупног калоричног садржаја у исхрани.

Такав приступ исхрани има несумњив ефекат мршављења, јер промовише мобилизацију масти у енергетске сврхе и смањује апетит. Види: Метаболичка дијета и Аткинсова дијета.

Штетни ефекти : повећавају нивое мокраћне киселине у плазми (гихт), мењају равнотежу електролита и промовишу дехидратацију организма, повећавају губитак калција у урину (може повећати ризик од остеопорозе), повећати липиде у плазми (хиперхолестеролемија и повећан ризик за кардиоваскуларне болести); исцрпљују складишта гликогена у тијелу и значајно смањују способност тренирања и натјецања.

Високо протеинска дијета

Диететски приступ је сличан претходном, али мање екстреман; многи смањују концентрацију угљених хидрата и липида.

Предложени су као дијете посљедње "шансе" да се брзо припреми за тестирање купаћи костим. Позитивни и негативни ефекти су слични онима кетогених дијета.

Дијете засноване на посту, укупно и повремено или само дјелимично

Снажно нискокалорични (од 0 до мање од 500 кцал сваких 12 сати), већина (али не сви) се заснивају на давању оброка на бази поврћа, сокова и чајева за мршављење.

Оне осигуравају брз губитак тежине, али значајно успоравају базалну метаболичку брзину (посебно у постовима који прелазе 48 сати) и, у средњорочном периоду, могу имати само један ефекат: повећати тенденцију да добију на тежини код особе која их је примила (добро) део изгубљене тежине је на рачун мишићне масе, док проценат масноћа остаје суштински непромењен).

Монотхематиц диетс

Њихов низак калоријски садржај промовише губитак тежине, негирајући унос енергије. Они преузимају људе са мало знања о храни, јер, лако их је пратити, имају добар психолошки приступ онима који их прате.

Ова посебна врста дијета за мршављење, због екстремне рестриктивности, доводи до недостатака у нутритивним принципима. После неколико недеља исхрана постаје досадна и то је исти организам, исцрпљен неким хранљивим састојцима, који тражи суспензију исхране (слабост, ментални замор, гастроинтестинални проблеми).

Идеална дијета

Да ли постоји идеална брза дијета за све?

Не, јер сама дефиниција "брзе дијете за мршављење" сугерише да је то неадекватан систем.

Напротив, када говоримо о мање екстремним стратегијама мршављења, можемо рећи да; Идеална дијета за мршављење постоји и све је лако прихватити.

Састоји се од различитих, али малих промена у начину живота, комбинујући мало физичке активности са постепеном елиминацијом оних навика које доприносе неправилној исхрани.

Основна информација за постизање овог циља је тачна информација.

Овај сајт вам је задовољство да вам понуди бројне чланке који ће вам помоћи да изгубите тежину без употребе управо описаних дијета за мршављење и упитног здравља.

Међу више од 2.000 чланака препоручујемо да прво прочитате следеће: