Како обликовати ноге и задњицу са 4 вјежбе

Погледајте видео

к Погледајте видео на иоутубе

16-недељни практични програм

Након још једног е-маила који ме питао како могу да тренирам ноге и задњицу да побољшам њихов изглед и тон одлучио сам да напишем овај чланак.

Покушаћу да вам пружим основе правилне обуке, пружајући вам специфичан 16-недељни план обуке. Не обећавам ти чудо, јер то нико не може обећати (и бити опрезан у погледу тога ко ти обећава!) И не волим да се исмејавам са људима, али могу ти гарантовати да ће се овим програмом побољшати ваше тело. На вама је да сазнате колико ће се побољшати (у игру долазе многи фактори: генетика, посвећеност, упорност, храна, итд.) ... Први корак за побољшање је да започнете овај програм што је прије могуће, без понављања реченице цлассиц: "старт понедјељком!", морате одмах почети!

Могу рећи, без превеликог пропуста, да 90% жена не воли своје ноге, оне које их виде буцмасто и без облика, оне које виде бокове сувише широке, неке са превеликим магарцима, неке са толико целулита, неке са суве ноге, неке са равним дном, итд. итд итд

Мало их је попут њих! ... Није ли тако?

Не ради се само о женским хормонима, превише је лако кривити хормоне и рећи да нема шта радити!

Истина је да су жене у неповољном положају, али то не омогућава да се поправи и побољша њихов естетски изглед.

Неправилно храњење и непостојећи тренинг затвара слику и води вас до тренутног стања, због чега сте почели читати овај чланак.

Ако се данас много више пажње посвећује ономе што једете, такође је тачно да нас све френетичнији живот присиљава на нетачне навике, које утичу на наше тијело и са већом акумулацијом масти у нежељеним тачкама.

Ми не говоримо о тренингу који је највише од свега што недостаје за праведнији секс, рецимо ствари какве јесу ... "не волите да се борите са оним што би вам могло помоћи: тежине!"

Није битно да се тежине згусну и чине да изгледате мужевно ... Није то тако, и не желим да губим време покушавајући да вас убедим! Једина ствар коју вам кажем је да тежине могу само да вас више затегну и створе оне облике које желите.

Али пошто жене не воле тежине и не воле да раде напорно, све оне покушавају да достигну свој циљ на другим путевима.

Због тога индустрија која се бави женском лепотом данас цвета (посебно у смислу промета).

Стотине бескорисних алата за физичко моделирање које се продају на телевизији или у спортским радњама, ко од вас нема у подруму? Потрошен новац, ниједан од ових алата не може учинити ништа за вас! Понављам НЕ ОНЕ! Рекао бих да има све више и више превараната и људи који су спремни да вас преваре! Будите опрезни.

Исто тако, чувајте се центара за мршављење, не могу ништа учинити за вас ако не изгубите мало воде, али када се вратите кући купите назад! А ипак, колико их је ушло у педале које су правиле глупе вежбе у оним просторијама које су се гријале на 50 °! И овде бацају доста новца, кривице искусних продаваца, који, да би вам продали пакет третмана, не обраћају пажњу ни на шта и користе "прљаве" психолошке трикове, да вас убеде да их купите! Будите опрезни иу овом случају, можете изгубити на тежини (пуно воде, уз ризик од дехидрације себе и компромитирати ваше здравље), али форме које ви желите не могу вам их дати ни на који начин!

Многи обећавају чуда, али као што сам већ споменуо, нико не одржава своје обећање! Постоји много пречица које можете испробати данас и све са истим циљем: свакако не здравље, нико не може бринути о вама, једино што им је заиста стало је новац који можете платити! И када их "испустиш" ... можда већ знаш причу ...

Не брините за лоше ствари и почните озбиљно да причате о томе како можете побољшати изглед доњих екстремитета.

Озбиљна и добро испланирана обука је она за вас да побољшате своје форме, стварајући хармонично и тоничко тело које желите.

Прво морате да се упишете у неку удобну теретану (није важно да је лепа, сјајна и са толико људи који је вуку, генерално најбољи су "најсуровији" где људи тренирају озбиљно и добијају резултате), други корак извршити програм.

Програм који желим поставити, укључује праве вјежбе, које имају мало везе с прешом, отмичарима, адуктором, глутеусом, импулсима и сањкама за земљу које можда знате, али којима стварно требају врло мало да обликују ваше ноге и ваше задњица.

Ако је картица за доње удове коју је припремио ваш лични тренер (претпостављам да је добро плаћен) за вас сличан:

3к15 притисните
Абдуктор машина 3к15
Аддукторска машина 3к15
Глутеус мацхине 3к15

Саветујем вам да процените могућност промене! Није могуће да вам озбиљни и добро квалификовани професионалци дају ове једноставне вежбе без обавезе да вас подучавају основним, технички тешким вежбама које могу учинити много за ваше тело. Ове вежбе можете урадити сами! Машине су направљене намерно, тако да их и неискусни људи могу користити без повреде!

Ово су основне вјежбе, оне које требате научити како би обликовали своје тијело! Али ове вежбе захтевају од доброг учитеља да вас научи да исправите гестове (тачно онако како вас инструктор скијања учи да скијате!). Ако спортисти изаберу ове вежбе без машина, можда ће бити више разлога, зар не? Изотоничне машине су скоро бескорисне у физичкој обуци, ако не и неки алати који могу бити од помоћи у неким тренуцима.

Четири вежбе ће обликовати бутине и задњицу, а то су:

чучањ
Лунгес у току
Мртве ноге продужене
Степ-уп

Постоје и друге вежбе, али оне су довољне и напредују да би се створио заиста тежак тренинг. Не укључујем никакве фотографије или видео снимке ових вежби, јер ако их не познајете, добро је да вас тренер први пут учи. Потражите веома доброг личног тренера у свом подручју, купите неколико сати с њим и пустите га да вас научи овим вјежбама, те вјежбе су основа сваке обуке ногу! То су технички тешке вјежбе које, ако се изводе лоше, не опраштају и осигуравају први период прилагодбе за побољшање технике. Сумњате у било који програм обуке који обећава да ћете моћи да донесете резултате за кратко време, барем да бисте могли да видите неке озбиљне резултате који трају најмање 16 недеља, баш као и програм који сам желео да вас припремим.