Гианфранцо Де Ангелис
Тренинг је увек изазован третман, па је природно да покушавате да то учините што је више могуће како бисте избегли непотребне напоре и губљење времена. Главна сврха доброг тренинга је да произведе конзистентне резултате. Да би се сесија тежине сматрала делотворном и профитабилном из мишићне тачке гледишта, апсолутно је неопходно да је спортиста у позицији да у потпуности искористи напор који иде на тренинг.
energetski
Добра исхрана, састављена од основних нутритивних елемената, главна је гаранција за добру енергију која се може користити током тренинга. Зато избегавајте тренинг ако је ниво гликогена пренизак, или будите сигурни да не вежбате на пуном стомаку. Идеално би било тренирати најмање три сата након главног оброка, то јест, када је стомак јасан и ниво гликогена висок (запамтите да угљени хидрати и гликоген нису ништа друго до више или мање комплексни шећери који потичу од метаболизма). угљених хидрата, стога се користе у енергетске сврхе). Ако сте из неког разлога присиљени да тренирате неколико сати након значајног оброка, добро је користити лако пробављиве намирнице које дају енергију спремну за употребу, као што је свјеже воће.
Штавише, додаци исхрани омогућавају телу да искористи све своје ресурсе без слабљења. Стога, закључивање, рационална исхрана, мудро коришћење додатака исхрани и поштовање времена варења, су основни фактори који обезбеђују висок ниво енергије који ће се користити у обуци.
Опоравак
Још један услов који има много везе са перформансама организма у теретани је опоравак. Стручњаци се слажу да је мишић потпуно обновљен најмање 72 сата након претходног тренинга. То значи да, да би се поново успоставило савршено функционисање организма и поново га вратило на снагу, мора проћи не мање од три дана од последњег ангажовања (искључујући абдоминалне мишиће који се чак могу свакодневно вежбати). Током тог времена мишић је потпуно ослобођен остатака умора, док су у међувремену ћелије уништене тренингом замењене новим и јачим. Правилан одмор (спавање и опуштање) и дијета богата "пластичним" супстанцама, као што су протеини, гарантују ефикасан опоравак снажно вежбаних мишића.
Психолошки фактори
Можете имати добар енергетски ниво и потпуни опоравак нервног и мишићног система, али ако ваш ум није ослобођен брига, перформанса ће бити знатно смањена, са негативним резултатима. То је зато што је за вјежбање потребна енергија, али и концентрација, па ако је ваш ум негдје другдје, није могуће усмјерити напор и енергију у мишиће које вјежбате. Ако сте забринути за неки важан разлог, или претерано раздражљиви и нервозни, биће немогуће водити продуктивне тренинге. Пре него што се суочите са било каквом спортском посвећеношћу, опустите се потпуно и у међувремену ослободите ум од свих негативних мисли.
Онда оставите своје бриге из теретане, користећи своју менталну енергију за концентрацију, која мора бити потпуна. Многи одлазе у теретану да изводе само неколико лаганих покрета, много разговора и туширања на крају, онда се жале јер не могу добити резултате. Није сигурно да се морате понашати као толико фанатика који нападају тежине кршењем њихових мишића, чак и ако би то било негативно стање. Поверење у систем обуке који изводите, запамтите да резултат није резултат количине мишићног рада, већ интензитет. Многи спортисти су погрешно убеђени да што више мишића вежбају (са 20-30 сетова), то је лакше стимулисано. Превише серија, с друге стране, уништава него гради; штавише, мишић који је преоптерећен никада неће моћи да оствари потпуни опоравак.
Да ли је логично слиједити строги програм обуке?
Бити везан за тренинг картицу понекад може бити негативан фактор. Искусни спортиста никада не планира своје вежбе, већ "измишља" картицу за тренинг у исто време када се мора суочити са сесијом, управо зато што зна шта мора или не сме да ради. Он тако добро зна своје мишиће и реакције свог тела да одмах разуме шта жели у том тренутку. Ово стање вам омогућава да се суочите са сваким тренингом као да је то нова, узбудљива авантура. Ентузијазам, дакле, побољшава мишићне перформансе и чини вежбе мање напорним. Зато немојте да будете условљени вежбама "које не желите да изведете", ако вам се не допада да их замене пријатнијим. Модерна физичка култура је пуна вежби и машина за тренирање, постоји само срамота избора.
Постепено повећавајте интензитет тренинга
Да би се постигао континуирани напредак, мора се стално стимулисати мишић, а да би се то постигло, постоје различити системи: повећање оптерећења алата, повећање серије, смањење периода одмора између серије, побољшање перформанси, одлучније и концентрисаније деловање у покретима итд.
Важно је да ваш рад са тежинама буде стално, недељно за недељом, из године у годину, и да истовремено одржавате интензитет тренинга увек у границама дозвољеним физичким потенцијалом, мишићним перформансама и опоравком.
У овом чланку се предлажу сви неопходни фактори за постизање бољег учинка у теретани, јер је исправно запамтити да се ваши мишићи могу побољшати само када су вршени према правим критеријима. Савршено наглашен мишић, са дужим интензитетом, је мишић који је предодређен да се повећа. Ако не можете остварити напредак то значи да нисте поштовали основне принципе описане у овом чланку. У овом случају, искрено анализирајте сваки од поменутих аспеката и, чим откријете свој негативни фактор, покушајте да га елиминишете. Тек тада ћете бити сигурни да ваши тренинзи неће бити безуспјешни и да ћете бити на путу ка бољем и бољем напретку мишића.
