Дефиниција и класификација брзине
Брзина, боље дефинисана као брзина мотора, је специфична атлетска способност која се може поделити у две категорије:
- Брзина или брзина реакције, или способност реаговања на стимуланс у најкраћем могућем времену; то је атлетска карактеристика која је делом условна, али пре свега нервозна; типичан пример атлетског геста вођеног брзим реаговањем је избегавање бокса
- Брзина или брзина покрета, или способност да се изведе атлетски гест који се карактерише и цикличном фреквенцијом и једном једноставном ацикличком акцијом, како у присуству скромне физичке отпорности ; она директно зависи од МА нервне компоненте такође значајно од енергетског ћелијског метаболизма. Типичан пример атлетског покрета заснованог на брзини цикличних покрета је брзина од 100 метара, док је типичан пример атлетског покрета заснованог на брзини ацикличких покрета ограда ограде. Брзина неуро-моторичке активације дозвољава регрутацију мишићних влакана, али енергетски метаболизам погодује перформансама које мозак захтева од моторног система .
Брзина реакције и дјеловања (једноставна ациклична и циклична фреквенција) су двије форме ПУРА брзине. Међутим, постоје и други сложенији облици брзина кретања у којима СИЛА и / или ОТПОРНОСТ преузимају основну улогу, у најмању руку; то је случај брзе силе, која се назива и брза сила, која се пак разликује:
1) спортски гест који се често понавља, у ком случају говоримо о отпорности на брзу силу
2) континуирани спортски гест који захтева максималну отпорност на брзину .
Детаљи: фазе брзине и фактори који на њега утичу
Брзина извршавања покрета мотора је карактеристика која се разликује у 3-4 фазе:
- Фаза РЕАКЦИЈЕ до стимулуса (интерни или екстерни)
- Фаза убрзања
- Фаза максималне брзине
- КУИЦК фаза убрзања - само у отпорности на брзину
Колико год логично било да на брзину утичу неки фактори, мало њих сумња да је то заиста много; постоје фактори одређени квалитетима, развојем и учењем субјекта. То су старост, пол, антропометријске карактеристике, конституција, техника и социјализација.
Остали фактори су когнитивни сензорни и психички: концентрација, ментална обрада, мотивација и воља, искуство и способност да се предвиди, менталне снаге и вештине учења.
Ту су и фактори строго НЕРВОЛНЕ природе: регрутовање и учесталост моторних импулса, измена узбуде и инхибиције нервног система, ко-активација, брзина нервне проводљивости, нервна предактивација, рефлексна активација, неуромускуларна активациона шема, неуробиохемија.
Последње, али не и најмање важно, фактори мишића и мишића: дистрибуција и типови мишићних влакана, мишићна секција, брзина контракције, еластичност мишића и тетива, продужавање, дужина мишића и полуге силе, трансформација енергије и температура мишића.
Чиста брзина и метаболизам енергије
Енергетски метаболизам који највише утиче на брзину је анаеробна алактацидна (која користи аденозин трифосфат [АТП] и креатин-фосфат [ЦП]), подржана анаеробним лактатом (који користи анаеробну гликолизу [глукоза ослобођена из гликогена у мишићима] или добијене неоглукогенезом], у овом случају фактори који ограничавају учинак и који се стога морају ОБАВЉАТИ су:
- Мишићни капацитет концентрација АТП и креатин-фосфата
- Снага мишића, или активност ензима који раздвајају креатин фосфат и специјализацију мишићних влакана
- Мање од осталих (у чистој брзини!), Потенцијал млијечне киселине; или ефикасност производње енергије кроз анаеробну гликолизу (корисније у брзој сили, брзој снази и отпорности на максималну брзину).
Брзина и додаци
Као што је управо поменуто, један од одлучујућих фактора за брзину је конзистентност енергетских резерви АТП и креатин-фосфата. АТП је минимална резерва, стога није веома ефикасна; насупрот томе, ЦП је потенцијално инкрементабилни молекул у мишићу. Повећава концентрацију након 1) стимулације тренинга 2) исхране (креатин се налази у месу). У случају да се испитаник покаже предиспонираном за апсорпцију и метаболизацију егзогеног креатина, дијетална суплементација може бити корисна за побољшање перформанси; у супротном, суплементација не би имала никакву тежину ... осим било које плацебо са непотребним преоптерећењем бубрега.
Спеед траининг
Почнимо тако што ћемо рећи да је брзина карактеристика која, да би се довела до максималног потенцијала, треба тренирати од младог субјекта; међутим, код спорташа се могу приметити значајне мишићне адаптације од првих 8 недеља тренинга (Медбо, Бергерс - 1990).
Кроз специфичну обуку, мишићи спринтера и отпорног спринтера пролазе кроз неке фундаменталне промене:
- Повећање залиха енергије: АТП и ЦП (+ 20%) и гликогена (+ 50%)
- Повећање ензима: АТПаза (+ 30%), миоциназа (+ 20%) и креатин фосфокиназа (+ 36%).
Постоје многи методолошки принципи обуке о брзини; пре свега, од суштинског је значаја да спортиста буде свеж и одморан. Друго, специфични волумени рада морају бити ВРЛО нижи од јачине и отпора, јер нема смисла претјерано продужити стимуланс када субјект више није у стању да направи 100%. Такође је неопходно да УВЕК примените максимални интензитет тренинга (са веома великим опоравцима) за до две недељне сесије; избегавати стандардизацију услова животне средине како не би изазвали "навику" која би се могла доказати као ограничење у трци и увек искористити специфичност покрета. Важно је запамтити да се примењује максимални интензитет САМО након постизања техничке комплетности, иначе би било пожељно смањити брзину извршења.
Брзина и снага
Постоји блиска корелација између брзине и снаге мишића; Обука са спринтерним преоптерећењима је првенствено усмерена на проналажење максималне снаге како би се побољшала и нервна активација и регрутација-координација мишића и влакана. Пример за обуку ногу може бити:
Чучањ 2-3 понављања за серију 6-8 са 3 'опоравком и оптерећењем које је еквивалентно 1-1.5 пута тежини спортисте½ чучњева 3-4 понављања за серију 6-8 са 3 'опоравком и оптерећењем једнаким 2-2.5 пута тежини спортисте \ т
Друге варијанте јачине коју треба обучити су: експлозивно-еластична сила и реактивно-еластична сила; за еластичну експлозивну снагу ногу, широко распрострањена вежба је 1/2 чучањ са скоком: 6 понављања за серију 4-6 са опоравком од 3-4 'и оптерећење које омогућава одвајање стопала од тла за 30-35цм. За тренирање еластичне реактивне силе, међутим, увијек у односу на доње екстремитете, постоје многе варијанте извлачења стопала, прескакање, скокови и спринтирани удар, са преоптерећењима и слободним тијелом.
