Тренинг снаге за брзе атлетске трке

Кратак увод у брзу обуку

Тренинг брзих трка, као и за многе друге дисциплине, не може игнорисати развој општих способности спортисте (посебно у почетној фази покретања спорта), чак и ако је касније касније подједнако важно увести специфичну обуку брзине у трци.

НБ . Предиспозиција за спринт је вјештина која се врло брзо појављује код младог спортисте, који ће одмах схватити његову склоност ка убрзању дисциплина.

Средства за тренирање брзих вожњи

Средства која се користе за брзу обуку у тркама су 3 типа:

Општа возила (подршка основним вјештинама)
Специјална средства (различита од техничког геста, али у високој корелацији са повећањем перформанси)
Специфична средства (делимична или потпуна репродукција техничког покрета).

Технички услови за брзу обуку

Основна карактеристика брзог возача је способност да се тело убрза од застоја и да се брзина одржи до краја перформанси; може се закључити да је прије свега неопходно РАЗВИЈАТИ одређену мишићну снагу и, не мање важно, одређену брзину изражавања. Штавише, чудно али истинито, код младих спортиста неки погрешни технички изрази директно зависе од мишићне ефикасности једног или више округа, постављајући трагање за снагом у основи еволуције спортских перформанси.

У крајњој линији, потрага за снагом представља прекретницу у обуци младих спортиста.МУ се мора прилагодити на основу свеукупног напретка и (за младе) на нивоу физичког раста сваког појединачног спортисте.

Способност тренирања за брзу вожњу

Способност изражавања различитих типова силе (максимална динамичка, експлозивно-еластична, експлозивно-еластична)
Способност брзих корака
Способност великих корака
Способност тумачења најбољег компромиса наведеног
Способност да се постигне најефикаснија техника трчања
Капацитет деконтракције у развоју великих брзина
Низак степен мишићне вискозности који рад на чврстини тежи компромису и који се стога мора вратити одговарајућим вежбама (због чега је развој силе увек био повезан са смањењем агилности, опште спретности и брзине или брзине кретања. у стварности, то се може догодити САМО у одсуству трансформације опште силе у посебну и специфичну).

Циљеви тренинга снаге за брзе трке у различитим категоријама младих

12-13 година - категорија дечака : хармоничан развој динамичне и брзе силе са посебним освртом на флексионо-екстензоре доњих екстремитета. vežbe:

Хода с предњим завојем (напријед)
Касније се преклопите са скоком (на лицу места, по један уд)
Развијте се, измјењујте са скоком (на лицу мјеста, измјеном у зрачној фази)

Поред наведеног, било би добро да се скицира учење о основним вјежбама које ће се користити у сљедећој категорији: хоризонтални скокови (наизмјенични и накнадни), жабљи скокови и опружни удар.

Ова извршења се морају одржавати током читавог годишњег циклуса припреме, правилно уметнути након загревања или након техничких и / или брзинских вежби, али пре отпора.

14-15 година - Кадетска категорија : слична претходној са усвајањем лаких преоптерећења као што су појасеви са баластом и почетак усвајања дворишта (извођење класичних вежби за дизање утега (моментум и кидање). или непотпун:

Повлачење уназад (обртање дебла и без руку)
Повлачење леђа и повлачење прса
Окренута према грудима и гурнута према горе у руке (почевши од скретања до грудног коша уз истовремено савијање ногу или у диварици)

Ова извршења се морају одржавати током годишњег циклуса припреме, прикладно уметнутог након загревања или накнадно техничких и / или брзинских вежби, али пре снаге, дакле и отпора.

16-17 година - Кадетска категорија : повећано оптерећење како у пред-атлетским вежбама (без угрожавања динамичког израза гесте), тако иу подизању вежби, са циљем да се све прилагоди субјективним способностима; од суштинског је значаја да спортиста добије и чучњеве и ½ чучњеве покрете.

У овој категорији, снага се развија само у припремном и неконкурентном периоду, док је у другом неопходно одржавати скокове у алтернативном облику.

18-19 година - Јуниор категорија : рад преузима већу специфичност; снага се снажно развија са максимално динамичне тачке гледишта, са циљем регрутовања и обуке што већег броја влакана и повећања ефикасности. Паралелно са тим, неопходно је тражити развој брзине, изражавајући тако ЕКСПЛОЗИВНУ снагу; у том циљу, рад ће се посебно фокусирати на рефлексни стимулус мишића у фази ексцентричне контракције. Резултат је развој експлозивно-еластичне рефлектоване силе.

Вежбе са преоптерећењем су:

Чучањ (максимална снага)
½ брзи чучањ (брзо изражавање снаге)
Ску чучањ скок или почевши од застоја (експлозивни израз силе)
Цонтинуоус континуирани чучањ скок са контра-покретом (за јачање ексцентричног "рецесивног" момента).

Ове опште вежбе су ОСНОВНЕ због повећања снаге у различитим облицима, што је увек у корелацији са повећањем брзине у трци; међутим, то су протоколи који требају широку и прецизну примјену. који нужно подређује артикулацију посебних и специфичних средстава за обуку (техничке-апликације) специфичне за брзинску утрку.

У том смислу, ускоро ће се увести спринтске стазе и скокови, али тек касније (замјењујући друго) ће се убрзати са вучом и скоковима на препрекама ; коначно (елиминишући скокове за вучу и смањење) користи се опружни ход . Коначно, ТРАНСИТ се остварује од вежби у "концентричним" контракцијама мишића (чучњеви) до бржих (успони и вуче), до других који углавном делују на "ексцентричну" контракцију (вертикални скокови на препрекама и спринт са појасом).

Снага у двострукој периодизацији за тренинг брзих атлетских трка

Код младих спортиста атлетике неопходно је развити одређену културну позадину у управљању такмичењима; Стога је добра идеја одабрати да се суочимо са различитим догађајима годишње (најмање 2 важна), што чини неопходним да се модификује периодизација тренинга (у два блока) и рекомбинација сесија снаге у различитим микро-макро-мезо циклусима и периди.

Као што се и очекивало, потребно је радити на снагама на општи, посебан и специфичан начин; стога је могуће констатовати да се у двострукој периодизацији први блок карактерише сесијама које су углавном опште и посебне природе кроз преоптерећења, спринтове и скокове. Уместо тога, у другом блоку, ако би још увек био потребан значајан подстицај силе би био центриран у првом циклусу, коришћењем лаких оптерећења иу динамичком облику, док би у наредним циклусима они остали мазге и вертикални скокови на препрекама и спринтовима са оптерећеним појасом.

Библиографија: