Мицхеле Муглиа
Гледате се у огледалу фронтално и имате широка и импозантна рамена, али чим се окренете и погледате у профилу, приметите да су предњи делтоиди и латерали апсолутно претјерано развијени у поређењу са задњим, тако да рамена нису јако густа и недоследна.
С друге стране, са стражње стране, чак су се погнули напријед, готово помало погрбљени. Уз изузетно неисправан став, узрок овог проблема је скоро увијек хипер тренинг предњих делтоида и непостојећи један или скоро - за задње ноге.
Већина људи тренира рамена са основним вежбама, као што су успорење, растезање итд., Које развијају предњи и бочни део делтоида, али не наглашавају задњи део. Или су обучени на крају сесије када се снаге неумољиво смањују, тако да их није могуће адекватно тражити.
Резултат: предњи и бочни расту док задње ноге остају какве јесу! Па како решавате проблем? Ево важеће методе:
- Вјежбајте рамена након сједнице за кичму која већ конкретно укључује употребу постериорних делтоида
- Започните сесију за рамена са вежбама за задње делтоиде, наставите са вежбама за латерални део и завршите са онима за предњи део
- Презадужите задње четвртине са 1-2 сета загревања за око 20 понављања, а затим их тренирајте са 10-15 сетова тако да можете да се концентришете што је више могуће на њих без укључивања других мишићних група.
Вежбе за задње делтоиде
Две од најбољих вежби за задње делтоиде:
1) БАЦК ПОСТС ОН ИНЦЛИНЕД БЕНЦХ
на грудима на наслону и ногама на седишту. Окрећите зглобове како бисте дланове окренули према унутра тако да буду окренути један према другом.
ИЗВОД: Држећи лактове лагано савијеним, затегните лопатице и подигните утеге бочно до висине леђа. Полако спуштајте утеге натраг у почетни положај и поновите одмах.
2) Бочне чизме са флексибилном групом
ИЗВОД: Држећи лактове лагано савијеним, подигните утеге бочно дуж стазе која је константно паралелна са фронталном равном, чинећи на тај начин угао од 90 ° до постизања хоризонталне линије. Полако спуштајте утеге натраг у почетни положај и поновите одмах.
Варијације:
