Време опоравка и бодибуилдинга
Ако се између сета и другог не одржи довољно, мишићи се не опорављају у потпуности и снага се завршава. Ако се, с друге стране, предуго заустављате, ваш број откуцаја срца се успорава и интензитет тренинга се прекомјерно смањује. Ако је ваш циљ раст мишића, паузе између једног сета и другог би требало да буду око минут и по
Велике мишићне групе се опорављају спорије него мале групе мишића, а вријеме опоравка у овом случају може досећи двије минуте.
Мишићи који се углавном састоје од спорих влакана треба тренирати краћим прекидима између сетова, са мањим оптерећењима и више понављања.
После минуте тело се скоро потпуно опоравило, а након 3 минута опоравак је максималан. Међутим, тако дуга пауза има смисла само ако је укључена у програм снаге. Ако се, с друге стране, одмор смањи на само један минут, мишићи се континуирано стимулишу док се не достигне максимална исцрпљеност мишића на крају тренинга.
Ово последње је врста обуке која може повећати секрецију анаболичких хормона као што су тестостерон и ГХ.
Пауза између једне серије и друге мора имати функцију активног одмора, не смије служити за разговор с пријатељима или гледати у огледало, али мора побољшати учинковитост тренинга. У том смислу корисно је изводити вјежбе истезања у комбинацији с изометријским контракцијама мишића или изићи из алата и подузети два корака за стимулацију циркулације.
Ако тренирате са партнером, направите сопствену серију, затим сачекајте да ваш партнер то учини и почните поново са следећим серијама.
Коначно, лично разматрање: непоштовање принципа садржаних на овој страници једна је од најчешћих грешака на које долазим. Поштовање времена опоравка између једне серије и друге серије је веома тешко и захтева велику концентрацију, посебно у окружењу које је тако пуно ометања као што је теретана. Међутим, ако желите да добијете стварне резултате, покушајте да држите на оку штоперицу између серије и друге, бит ћете запањени како ће вас тренинг постати невјеројатно интензиван и кратак.
