Шта је лактатни анаеробни метаболизам?
Анаеробни метаболизам лактацида је ћелијски "физиолошки механизам" који је одговоран за производњу енергије са изузетком употребе кисеоника и креатин-фосфата (ЦП); овај енергетски систем је у ствари способан да произведе АТП (аденозин трифосфат) у АНАеробном окружењу активирањем анаеробног ГЛИКОЛИЗЕ (користећи глукозу и друге супстрате).
Са метаболизмом анаеробног лактата, 2 молекула АТП + ЛАЦТИЦ киселине се добијају из молекула глукозе; то га разликује од АЛАЦТАЦИДО анаеробног метаболизма (који полазећи од ЦП не производи никакав "метаболички" отпад).
Која је сврха анаеробног метаболизма лактата?
Анаеробни метаболизам лактацида је "капацитет" користан пре свега за контракцију мишића коју захтевају:
- Напори су пребрзи и одмах интензивни и не могу се одржати само аеробним метаболизмом. На пример: отпорна сила и снага (подизање преоптерећења дуже од 10-15 секунди), брзина и отпорност на брзину (терминална фаза максималног хода), било какво извршење силе и брзине са НЕКОМПЛЕТНИМ опоравцима.
- Продужени напори, али са интензитетом већим од анаеробног прага. На пример: све активности аеробног типа које захтевају један или више повећања интензитета вежбања: успони или спринти у бициклизму, средња раздаљина трке, степен такмичења у веслању, темпо кану трке, итд.
радозналост Анаеробни лактацидни систем се одвија пре свега у цитосолу миоцита за контракцију мишића, али не само: такође је типичан за неколико других ћелија које морају да раде без употребе кисеоника, на пример, црвених крвних зрнаца . |
обука
Постоји значајна разлика између активирања анаеробног метаболизма лактацида у условима аеробног метаболизма НЕ МАКСИМУМНО АКТИВИРАНИХ и под условима потпуно активираног аеробног метаболизма.
Обука која укључује стимулацију анаеробног метаболизма млечне киселине у дисциплинама снаге и брзине заснива се на брзини којом мишић може да произведе енергију и млечну киселину; у овом случају, снага ЛАЦТАЦИД-а је најважнија способност за развој и активација или не аеробног метаболизма преузима готово маргиналну улогу. Две речи, учинак више зависи од способности снабдевања енергијом, него од АУТОНОМИЈЕ коју овај метаболизам може дозволити; Да будемо јасни, у активностима снаге и брзине постоји и веома важна анаеробна компонента АЛАттацида (цепање ЦП), међутим, сама по себи она представља само ФРАЦТИОН атлетских способности (што је важнији краћи напор). Специфична обука је посебно оријентисана према ефикасности метаболизма анаеробног лактата; стога предвиђа извршење протокола усредсређених на понављања или понављања максималног интензитета и вероватно карактерисана средњим или великим опоравцима.
Напротив, обука која укључује стимулацију анаеробног метаболизма лактацида у средњим дисциплинама или у онима који укључују кратке, али блиске варијације ритма / снимака заснива се на способности да се произведе енергија и млечна киселина изнад ендогеног капацитета одлагања., дакле, изнад анаеробног прага, али у сваком случају под условима аеробиозе значајно наглашен или чак максималан. Док је у претходном случају метаболизам СИНЕРГИЦ лактацида био анаеробни АЛАтацидо, сада компонента која највише погађа је АЕРОБИЧКИ метаболизам; специфична обука ће стога бити карактеризирана нижим нивоима интензитета од претходног, али са значајно вишим трајањем и обимом. Највише коришћена техника за стимулисање анаеробног метаболизма лактацида изнад прага је да се изведу табеле у варијацији ритма и / или да се понављају на довољној удаљености да би се у потпуности активирао аеробни метаболизам; интензитет може бити константан или прогресиван. Стимуланс је оријентисан како на ефикасност анаеробне производње енергије, тако и на ТОЛЕРАНЦИЈУ и ОДЛАГАЊЕ пикова лактата. Опоравак може бити мање или више опсежан, активан или пасиван.
Побољшајте анаеробни метаболизам млечне киселине са исхраном и суплементима
Да би се побољшао спортски учинак повезан с анаеробним метаболизмом лактозе, неопходно је прије свега обавити одређени посао; према томе, након изградње мање или више важне аеробне спортске базе, спортиста мора почети да поставља табеле према трајању трка и концентрацијама млечне киселине које ће се произвести.
У спортском пољу често се упушта у рекламирање додатака прехрани "теоретски" корисних за побољшање анаеробног метаболизма лактозе, али конкретно њихова ефикасност је изразито "релативна"; међутим, ако спортиста показује знакове хроничног умора и потешкоће у опоравку између тренинга, могуће је да он има користи од сланог додатка (посебно магнезијума -мг) који је користан за компензацију несташице хране.
Нека буде јасно да НЕМА ПРОИЗВОДА КОЈИ МОРАЈУ МОДИФИЦИРАТИ ЕНЗИМАТСКИ МЕТАБОЛИЗАМ МУСЦЛЕА, али у дисциплинама које излажу спортисте великим варијацијама лактата могуће је да неки алкализирајући додаци (калијум цитрат - калијум цитрат) и / или бикарбонат могу да допринесу оптимизација резултата тендера. То се дешава захваљујући опоравку слане хомеостазе или као пуферирајућег ефекта мишићне киселости, али то је увек иу сваком случају ИНДИРЕКТНО и СТИЛО одређено дејство. Такође, карнозин и једна од његове две прекурсорске аминокиселине, Бета-аланин, показали су одлична својства пуферског деловања према млечној киселини.
