Лумбар Херниа

Поруку је послао: Мариа Гразиа

Здраво Мариа Гразиа,

лумбална кила је прилично чест проблем. Неки људи живе са хернија диска за живот, а да то уопште не примећују. Други нису тако сретни и пате од понављаних напада бола у доњем дијелу леђа, цруралгије или ишијаса (бол који зрачи док не достигне предњи и задњи део бутине).

Након темељне дијагнозе, веома је важно усвојити праву терапију. Међу разним сугестијама које нуди лекар, готово увек се спомиње физичка активност. Као што сте исправно написали поштом, у присуству диска са хернијом трка се не препоручује да би се избегло да понављани утицаји на земљи узрокују даље увреде диска који пати. Из истог разлога, чак се и бицикл понекад не препоручује. Уместо тога, бицикл за вежбање је дозвољен као вожња на лицу места и не ризикујете да уђете у неке рупе. Често се активност у води сматра идеалном спортском дисциплином чак и ако, лично, предлажем да се то повеже са специфичним вежбама за тонирање и истезање из воде.

Као што сам рекао у уводном дијелу, лумбална кила је широко распрострањен проблем, толико да готово сваки дан имам као клијент особу са овим проблемом. Када је, као у вашем случају, лумбална хернија недавно почела и још увек морате научити да је савршено знате, важно је предузети неколико мера предострожности.

Зато се бирају вежбе у којима лумбална регија није директно тражена. Затим радите на ставу, посебно ако постоји очигледна лумбална хиперлордоза (наглашавање те врсте базена који се формира у доњем делу леђа).

Рад ће се у почетку фокусирати на јачање трбушних мишића и горњег дијела леђа. Тек након неколико тестних сесија вежбе ће се започети веома пажљиво како би се ојачали коси, спинални и лумбални мишићи.

Истезање на крају сесије је од суштинског значаја, посебно ако је праћено неким једноставним респираторним контролним вежбама.

Нажалост, из личног искуства могу вам рећи да није лако дати савјет на даљину. Обично након четири или пет мјесеци већина мојих клијената са сличним проблемом припремају вјежбе које су врло сличне онима код људи са савршено функционалним леђима. Имајући у виду велику индивидуалну варијабилност, експериментисање је такође важно, почевши од светлосних вежби и привременог напуштања оних који изазивају чак и незнатну нелагодност.

Надам се да сам вас барем увјерио да у већини случајева лумбална кила није тако озбиљан проблем. Једноставно узмите неке опште мере опреза које ћу покушати да илуструјем:

никада не престаните истезати на крају сесије, чак и када сте посебно добро. Активне вежбе истезања су веома важне, али пре свега пасивне и глобалне декомпензације (као панцафит). Током вежбања важно је одржавати опуштено и абдоминално дисање (питајте свог инструктора)

у почетку избегавајте да онда опрезно експериментишете све оне вежбе које укључују мање или више важан начин лумбалног региона (притисак на ноге, чучањ, стражњи глутеус, постериорни импулси за задњицу, мост, обрнути крцкање, подизање ногу, в-уп и више опћенито, све оне вјежбе за трбушне мишиће које укључују помицање доњих екстремитета. Припазите и на торзије попрсја палицом и на бочни завој или бочно савијање за коске). Пусх-уп са бучицама, дворучни утег (споро напред), или изотоничне машине за пресовање рамена су такође веома опасне; одређено олакшање се постиже извођењем док седите, положај у коме је важно да држите лумбално подручје добро подржано леђима, држећи стопала напред, а карлица се окреће напред (технички термин је ретроверзија карлице, питајте свог инструктора)

у вашем случају верујем да је такође веома важно да имате одговарајућу хидратацију, како за говор у вези са функцијом бубрега, и зато што, као што знате, дискови кичмене мождине имају важну водену компоненту

Срдачан поздрав