Уредио Иван Мерцолини
Угљени хидрати у правим тренуцима
Враћам се на оно што је поменуто на крају претходног поглавља, наиме:
на основу циркадијанских ритмова, кортизол је већи ујутро и постепено се смањује до поподнева; и то је истина без обзира на вањске и прехрамбене утјецаје.
Рекавши да, ако је особа под стресом, његов кортизол ће бити чак и виши од физиолошког ујутро, што ће резултирати повећањем шећера у крви.
Субјект под стресом обично устане већ брзо и отворених очију, већ напуњен и спреман као да се мора суочити с медвједом, јер су катехоламини и кортикостероиди већ високи. И ова ендокрина слика већ укључује крвни проток глукозе из јетре ...
Сада ... ако овај субјект направи важан доручак, богат угљикохидратима, ОБАВЕШТИТЕ ПОГРЕШКА, јер би то додатно повећало ниво шећера у крви, што би изазвало активацију бета ћелија панкреаса, уз ослобађање обилних нивоа инсулина и повећане масноће., посебно у већ споменутим областима.
Пажња на следећа разматрања:
- хиперстресирани субјекат (који неки аутори категоризују као хиперлипоген) никада се не слаже са угљеним хидратима уопште - пошто је увек хиперсурренски - а то је посебно тачно у раном делу дана због циркадијанског обрасца кортизола.
- Кортизол и катехоламини, док на једној страни канибализују мршаву масу, са друге стране уклањају и резерве масти и угљених хидрата. Стога, ако будемо пажљиви у одржавању равнотеже азота и не претјерано стимулишемо инсулин (држање угљикохидрата под контролом), ова слика може играти у корист губитка тежине.
Да би се одржао баланс азота неопходно је повећати унос протеина високе биолошке вредности и водити бригу о кратком и интензивном тренингу с утезима, који присиљавају тело да очува мишићну масу, која се сматра неопходном за свакодневну активност у овом тренутку.
- Ако је субјект преоптерећен, избјегавајте узимање живаца као што су кава, чај и теобромин, што би погоршало неугоду.
Разумемо да:
- Субјект хипер-надбубрежне жлезде, као и већина модерне одрасле одрасле популације, мора ограничити унос угљикохидрата и то је више истина у првом дијелу дана, када је кортизол још већи због циркадијанског узорка.
- Хиперсурренални субјекат мора да избегава симпатомиметике / живце.
- Хиперсурренални субјекат мора повећати унос племенитих протеина како би компензовао катаболизам мишића изазван кортикостероидима. Мршава маса је важна, као и естетски фактор, такође одржава висок метаболизам и смањује шансе за добијање на тежини.
- Наш наглашени субјекат ће избећи сољење хране, пошто има високе нивое алдостерона
- Наш субјект ће попити пуно воде како би алкализирао организам (закисељен производњом амонијака због катаболизма протеина)
- Наш субјект ће настојати да тренира кратко и интензивно као што је предложено у мојој лекцији ХЕАВИ ДУТИ, да присили одржавање мршаве масе и повећа ниво тестостерона. Кратак и риједак тренинг ће избјећи даље утицаје на катаболизам којем је лако погођена особа под стресом.
Ако се прати мало критеријума, чекајући побољшање у начину живота, особа која је подвргнута овом третману ће моћи да искористи свој статус да би изгубила на тежини задржавајући масу. Другим речима, он ће моћи да обрне курс за 180 °, прелазећи од субјекта који добија на тежини на стомаку, леђима и интрависцере, до субјекта који се суши док одржава пријатан тон.
Пословица која је погодна за ову ситуацију је: "Ако се не можеш борити против њих, учини их пријатељима".
