Ми полазимо од претпоставке да је метода Зонске обуке, често збуњена са техником 21 ударца, са фазним понављањем или са парцијалним понављањима, сама по себи методологија обуке, која се заснива на веома прецизним претпоставкама.
Дизајниран крајем 70-их година, Бриан Јохнстон, заснива се на концепту разбијања комплетног РОМ- а вјежбе на неколико дијелова (2 или 3, на основу ширине самог РОМ-а), како би се максимизирало мишићно оптерећење. у сваком делу РОМ-а (опсег кретања) тачно.
Почињемо од биомеханички неповољнијег дела РОМ-а (теже, на пример), а затим настављамо са лакшим након програмираних понављања; на тај начин други дио вјежбе, теоретски најлакши (повољан) дио, више неће бити исти, добивајући веће мишићно оптерећење у односу на потпуно извршење РОМ-а.
 | На пример, погледајте фотографију на којој радим увојак са бучицама за седење: најнеповољнији биомеханички део је то што полазећи од почетног положаја ( руке потпуно испружене ) подлактице се савијају док не достигну угао од 90 ° са хумерусом. Конкретно, коврча са бучицама или са дворучношћу је класичан пример "интерфулцратед полуге", или полуга прве врсте, која може бити неповољна, неутрална или повољна, али не намеравам да носим било кога ко ме чита са биомеханичким дисертацијама, можда на ову тему ћемо се позабавити у посебном чланку. |
Резултат који се остварује у вежби у "Зонском тренингу" је да се створи већа укљученост и последично оштећење мишићних влакана у мањем броју серија, што се добија управо због горе поменуте максимизације мишићног оптерећења у свакој области РОМ-у.
Метод "Зоне Траининг", због претпоставки на којима се заснива, иде добро са ХИТ (или ХеавиДути ) методологијом . Стога су развијени протоколи обуке који се називају "хибридизирани", који, иако се још увијек заснивају на количинама рада смањеним на корист интензитета, комбинирају технике интензитета ХИТ-а са техникама обуке у зони.
Зато говоримо о хибриду јер то није ни чисти ХИТ протокол, ни зона тренинга, већ програм обуке који узима неке делове из оба. Тада ће бити на техничару да разријеши садржај обуке (зоне обуке у комбинацији са престаге, ломљењем или паузама за одмор) у структурирању радног програма, на основу индивидуалних потреба, а не само због стажа особе, покушавајући да минимизира системски стрес (програмирање адекватне фреквенције, радни волумен и период пражњења) и максимизирање адаптивних одговора.
Током последње деценије успео сам да развијем мало статистичко истраживање на узорку од око 400 људи које сам обучио са овим методологијама, проналазећи значајне добитке у мишићној маси и снази, васкуларизацији и густини; Очигледно је да говоримо о природним спортистима, то јест да не узимају никакву хемијску помоћ, стога се морају носити са тантрумима кортизола и физиолошким временима потребним за компензаторне и суперкомпензационе процесе (да будемо јасни, и рад и бициклизам морају бити пажљиво планирани интензитета и периода пражњења, активног и / или пасивног).
И на крају, али не и најмање важно, биће од фундаменталне важности (али без обзира на било који метод који следите) изабрати вежбе које ће се изводити на основу личне биомеханике, увек се сећам да вежба Кс не значи нужно да је неко на било коме, кинетички ланци су понекад хировити и анархични (дозволите ми шалу), а њихов рад може бити измењен неуравнотеженим ставом, који је често резултат нашег искуства, али ово је друга прича.
Позивам вас да прочитате моје чланке на вебу и на порталу Ми-персоналтраинер.ит (линк на дну странице).
