Антонино Бианцо
"Ујутро се пробудите 2 комплета крцкања к 25"
Абдоминали су мишићи од великог интересовања међу посетиоцима фитнеса. Са биомеханичке тачке гледишта, мишићи абдомена (ректум трбуха, спољашњи коси, унутрашњи коси и попречни део абдомена) спуштају ребра и одређују флексију кичме у торакалном и лумбалном тракту. Деловање косих абдоминалних мишића такође стабилизује вертебралну колону, док контракција трансверзалног мишића ограничава компресију лумбалног међувертебралног диска, два феномена који се чине драгоценим за заштиту леђа током физичке активности, посебно у бодибилдингу. где је кичмени стуб подвргнут значајним компресионим оптерећењима.
Главне вежбе за тренирање мишића абдомена слободног тела су:
| Крцкање | Повратно крцкање или подизање ногу | Крцкање са торзијом |
 |  |  |
У фитнесу је уобичајено рећи да се у крцку на прсном кошу изводи флексија грудног коша, док се у нози подиже флексија карлице на грудима. Да ли вршите специфичне вежбе за абдоминални мишић (познати високи и доњи абдомен), које за косо мишиће, фаза максималног скраћивања мишића може се постићи само ако је дијафрагма потпуно подигнута, односно само ако су плућа правилно испражњен од садржаног ваздуха.
НАЈЧЕШЋЕ ГРЕШКЕ УДАЉЕЊА
За време инспирације губите превише ваздуха (пасивна фаза покрета): због мање течности у каснијој фази истицања, која се изводи под стресом, неће бити времена да се испразне плућа пре краја активне фазе вежбе; дакле дијафрагма неће бити потпуно подигнута и абдоминално скраћивање, тако ометено, неће бити комплетно.
Држите ваздух у плућима до краја фазе активног понављања: дијафрагма ће остати спуштена и, супротно затварању дебла, ометати ће трбушне мишиће који неће моћи правилно да изврше своју фазу скраћивања, вероватно дистрибуирајући мишиће ноге и карлица (ило псоас, сарториус и ректум фемура) већи део посла у активној фази вежбе:
"Празна торба се лакше савија и више од једне пуне".
За исправно извршење добро је да су лумбална подручја кичме и стражњице у додиру са земљом и да је доњи екстрем полутрајан да би се ограничила интервенција флексор мишића бутине. Број понављања не би требало да прелази 15 рипа за јачање (од 3 до 6 серија), док за тонирање и развијање мишићног отпора можете ићи даље (од 3 до 6 серија за максимално 40 рип.), наравно то мора бити прогресивно и постепено повећање, на основу карактеристика физички и степен субјективне припреме; консултовање квалификованог особља (доктора моторичких наука) је стога од фундаменталног значаја за постизање најбољих резултата у потпуној сигурности.
Веома често тренинг абдоминала се убацује на последња места дневних тренинга, тако да се дешава да на крају тренинга има мање жеље и снаге да се на њему ради, савет: " тренирајте их и код куће".
Ујутро само пробудите 2 комплета црунцхес к 25 рип. са 60 "рец. (понедељак-среда-петак).
Ако успијете интегрирати нормалну активност фитнесса с вјежбама у трбуху (код куће), добит ћете изванредне резултате за само два мјесеца.
