"Пумпа": шта је то?

Роберто Пенути

Идеја је дошла из Новозеланђана Филипа Милса, који је почетком деведесетих размишљао о коришћењу шипке у сали за фитнес док је радио у музичком времену. Патентирао је, опет у истим годинама, активност коју је измислио са именом Боди пумпа и проширио је широм света тако што је продао овај франшизни програм уз припремљену кореографију и могућност коришћења. Овај метод је стога развијен у Новом Зеланду од стране студијске групе која прави комбинације, бира музику и шаље казете онима који су се придружили франшизи. Међутим, овај посао не проналази добро тржиште у Италији гдје менаџерима теретана тешко да се придруже оном који у кратком времену постане "Лес Миллс Интернатионал" који ужива велики успјех у цијелом свијету. Потреба за овом активношћу се ипак снажно осећа и на нашем полуострву и, ослањајући се на мајсторе који почињу да играју ову групу иу Италији, рађени су различити програми "Топ пумп", "Боди пумп", "Цардио пумп" ". Снага пумпе "итд ... све инспирисано активностима које је предложио Миллс.

Термин пумпа дословно значи пумпа, али нам то уопште не помаже да схватимо шта је то; у стварности, да бисмо дошли до исцрпнијег значења термина, морамо се позвати на експеримент који је довео до формулације занимљиве теорије (Јонес, у Поликуин 1998). Конкретно, примијећено је да двије особе с идентичним измјереним максималним оптерећењем могу изразити наглашене разлике, када се ради о присиљавању серије на исцрпљивање с истим максималним под-оптерећењем. Накнадне анализе су показале да су ове разлике утврђене типом мишићних влакана спортиста. Посебно су испитаници који су били у стању да ураде више понављања представили мускулатуру богатију типа 1 или мишићних влакана која показују изузетну отпорност на умор и низак тон (Бисциотти 2000). Насупрот томе, друге особе су карактерисане типом 2 или брзим влакнима: велика експлозивност, мали отпор, добар тонус.

Због тих разлика, први појединци су се односили на појам пумпер, други као потискивач. Одавде је могуће разумети значење термина пумпа који се односи на тренинг који утиче и ради углавном на спорим или резистентним мишићним групама, са пумпањем мишића. Они се пуне крвљу (ефекат пумпе), изазивају продужени стрес, што доводи до смањења резерви гликогена у мишићима, хранљивих материја и кисеоника. Овај тренинг доводи до мишићне хипертрофије не толико због повећања мишићне масе саме по себи, већ до повећања интрацелуларних течности и до дуплицирања митохондрија.

Такође се може екстраполирати да ће у пумпном пумперу ученици имати више успеха јер су погоднији за дуже напоре са подмаксималним оптерећењима чак и ако, са тренингом на отпор, мишићна влакна брзог типа могу да се претворе у сочива и због тога, атлетичари гурају, имају маргине шире побољшање чак и ако полази од неповољног положаја (Цометти 1988).

Што се тиче пумпе, као и других активности везаних за фитнес, не може се претпоставити да један енергетски метаболизам тијела преузима цјелокупно снабдијевање енергијом. У овој групи ствар је још очигледнија јер не постоји прави протокол рада, методологије су вишеструке, углавном преузете из просторије за тежину, прилагођене горе наведеној активности и прилично варијабилног трајања. Али ослањајући се на теорије "Бомпе", у "периодизацији тренинга" и позивајући се на рад, да тако кажем, "класик", који се одвија са оптерећењем од 15% (за почетнике) и 25-30% (за најнапредније ученике и спортисте) на свакој групи мишића, у трајању од 4 до 10 минута, са обавезном паузом за опоравак која треба да промени оптерећење од око 1 / 1, 30 минута, можемо боље ограничите обуку у питању.

Конкретно, тако описана пракса треба да се сматра тренингом што се тиче мишићне отпорности на снагу, средњег и дугог трајања, заправо побољшава ученике и са аспекта анаеробног отпора и аеробика.

НАСТАВАК: Други дио »