Током стварне борбе, потребне су многе вештине да би преживеле. Међу њима се, прије свега, сјећамо добре борбене технике, захваљујући којој ће бити могуће развити учинковите ударце с правом уштедом енергије. Поред технике, потребна су и спортска својства као што су снага, издржљивост и брзина, позната у теорији кретања и тренинга као условне способности.
Сада, отпор се може дефинисати као "способност да се одржи задати учинак (дати повратак) што је дуже могуће (Мартин, Царл, Лехнертз, 2004)".
За шта се користи отпор у стварној борби?
Борбе, скоро никада на једном, обично не трају довољно дуго да би се захтевао посебан тренинг отпора. Замишљајући, у ствари, у идеалном случају, двобој између два борца који се суочавају без правила, сукоб неће трајати више од неколико тренутака, с обзиром на моћ неких пуцњева који се могу ослободити у одсуству регулације (кољена, лактови, главе, прсти у очима), удара у гениталије, угризе итд.).
Тренинг отпора се заснива на могућности да се кроз одређене физичке напоре произведу неке адаптације механизама људског организма у циљу стварања метаболичке енергије. Најраширенији молекул за производњу енергије је АТП (аденозин трифосфат), али постоји и ГТП (гванозин трифосфат): након одвајања фосфата од претходних молекула, са производњом АДП (аденозин дифосфат) или БДП ( гуаносин дифосфат) у зависности од случаја, може се добити енергија.
Погледајмо сада који су то механизми кроз које се овај ефекат може добити: има их укупно три, од којих је један аеробни, а два су анаеробни, анаеробни лактат и анаеробна алацтацид. Прва, као што сугерише реч "аеробик", захтева потрошњу кисеоника за производњу енергије, док друга два не користе кисеоник за производњу енергије. У анаеробном лактацидном механизму, поред производње енергије, завршавамо и производњу лактата (или млечне киселине) на нивоу мишића који се контрахује, што, иако може минимално позитивно утицати на способност одупирања стресу, утицаја, у другим аспектима, много негативније1. Коначно, анаеробна алактична киселина не подразумева производњу лактата, већ производњу нетоксичног али бескорисног метаболита: креатинина.
Погледајмо сада детаљније од чега се ти механизми састоје. Аеробни механизам није ништа друго до реакција сагоревања у којој је гориво водоник, а комбинација је кисеоник. Кисеоник се издваја из околног ваздуха кроз плућно дисање (тада, преко крви, допире до области где је потребна за производњу енергије). Уместо тога, водоник се екстрахује из намирница које се, по дефиницији, састоје од угљених хидрата (који се називају и шећери или угљени хидрати), масти (или липида) и протеина (или протеина). Што се тиче протеина, они сарађују, под физиолошким условима, само минимално у снабдевању водоником за производњу метаболичке енергије. Углавном се користе у ту сврху само када недостају друга два извора.
Што се тиче угљених хидрата, једини шећер из кога се може издвојити водоник је глукоза, једноставни шећер који циркулише у крви или се налази у мишићима и јетри у облику Гликоген, резерва глукозе која се мобилизује у случају појаве (гликоген који се налази у јетри се дели на глукозу која се ослобађа у циркулацију у кругу како би се омогућило да стигне до округа у којем је то потребно. искључиво за себе у случају да му је то потребно). Сви други шећери, пре него што се могу користити за производњу енергије, морају се прво трансформисати у глукозу. Из глукозе, кроз комплексну секвенцу хемијских реакција које се називају гликолиза, добија се хемијска структура чије име је пируват (или пирувична киселина). Од гликогена, кроз други хемијски процес познат као гликогенолиза, могуће је извести молекул који се зове глукоза-6-фосфат, који је међупроизвод гликолизе. Затим се пируват добија из глукоза-6-фосфата, пратећи исти процес као гликолиза. У овом тренутку, пируват се користи за производњу другог молекула, познатог као ацетил ЦоА (ацетил коензим А), који учествује у другом сложеном низу хемијских реакција познатих као циклус лимунске киселине или Кребсов циклус, чији је крајњи циљ управо да произведе метаболичку енергију.
Погледајмо сада како се водик екстрахује из липида: липиди прате другачији пут од глуцида. Овај пут, као и други низ хемијских реакција, назива се б-оксидација (бета оксидација). Липиди из којих се добија енергија су триглицериди (или триацилглицероли). АцетилЦоА је директно изведен из б-оксидације, која може ући у циклус лимунске киселине. Али шта је Кребсов циклус? Кребсов циклус је низ хемијских реакција чија је сврха да произведу контролисано сагоревање (ако у ствари процес сагоревања није био контролисан, енергија која би се производила би била таква да би оштетила ћелију у којој се одвија реакција. ): водоник, гориво, се постепено продаје све више сличним акцепторима све док не достигне кисеоник. Посебно се истиче улога неких молекула транспортера водоника: НАД (никотинамид аденин динуклеотид) и ФАД (флавин аденин динуклеотид). Када водоник достигне кисеоник, може доћи до реакције сагоревања. Поред метаболичке енергије, молекул угљен диоксида (ЦО 2 ) и молекула воде (Х 2 О) се такође производе за сваки циклус.
Хајде да причамо о анаеробном механизму млечне киселине. Ово се активира ако нема довољно кисеоника који би омогућио да се сав водоник присутан на транспортерима испразни. У овом случају НАДХ и ФАДХ2 акумулирају, тј. НАД и ФАД у редукованом облику, са везаним водиком, који блокира гликолизу, Кребсов циклус и б-оксидацију. То је ситуација која се може појавити из разних разлога, али у суштини говорећи о физиолошком стању, то се догађа када је мишић потребан да има превише интензиван и дуготрајан напор да аеробни механизам буде у стању да обезбеди довољно кисеоника.
Ту се појављује концепт анаеробног прага: анаеробни праг је интензитет рада на који се производи и акумулира количина лактата тако да на нивоу крви достигне количину од 4 мМ током тестова прогресивно повећаног интензитета. Када интензитет рада достигне анаеробни праг, лактидни анаеробни механизам се у потпуности активира.
Анаеробни лактацидни механизам се састоји од једне реакције која види трансформацију пирувата у лактат са последичном реформацијом НАД. Другим речима, водоник се испушта на исти производ као гликолиза, пирувична киселина, која постаје млечна киселина. Добијени НАД се поново користи да би горе наведени механизми функционисали. Као што је већ поменуто, лактат је молекул који није погодан за спортисте. То мора, на неки начин, бити уклоњено. Постоји посебан механизам за одлагање лактата који се зове Цори-јев циклус мишићне јетре: лактат произведен унутар мишића се полако ослобађа у циркулацију, долази до јетре путем крви и овде се поново трансформише у пируват са реверзном реакцијом у односу на до онога што се догодило у мишићу. Ензим који катализира ову реакцију је исти, наиме ЛДХ (лактат дехидрогеназа). Пирувична киселина која се производи у јетри користи се у јетри за друге реакције.
Коначно, анаеробни механизам алактичне киселине. Овај механизам користи молекул који се зове фосфокреатин. Механизам функционише тако што одваја фосфат од фосфокреатина, који се спонтано деградира у креатинин и даје га АДП. То онда постаје АТП. На крају рада, креатин треба рефосфорилисати, што се дешава на рачун другог молекула АТП-а у условима одмора, или бар у аеробним условима. На тај начин ћете бити поново спремни да се суочите са напорима прибјегавајући анаеробном механизму алактичне киселине.
НАСТАВИ »
Би:
 | Марцо баттле Дипломирао физичко образовање Традиционални 2. Дан Карате црни појас (углавном Схотокан Риу стил). |
