Спали више калорија

Погледајте видео

премиса

Ако сте активна особа, која практикује редовну вежбу и добро познаје њене користи, вероватно ће вам бити занимљивије да прочитате следећи чланак, који детаљно објашњава како сагоријевати више калорија убрзавањем метаболизма.

Ако, с друге стране, мислите да је дошло вријеме да у потпуности уживате у благодатима које нуди физичка активност, али вам недостаје одлука, подршка или самопоуздање, сљедеће линије могу бити одскочна даска за почетак.

Седентаринесс анд Цалориес

Нема сумње да је технолошки напредак забележен у последњим деценијама дубоко променио навике Италијана и са њима удео сагорелих калорија током двадесет четири сата.

Светска здравствена организација животни стил дефинише као "скуп модела понашања који су уско повезани један са другим, а који зависе од социјалних и економских услова, образовања, старости и других фактора". Активан начин живота је једна од тајни спаљивања више калорија.

Промовисање здравог понашања је такође веома важно за смањење ризика од многих болести, које препознају седентарни начин живота као један од главних узрочних фактора; стога је фундаментално да се инсистира на исправљању начина живота чак и када субјект не може, не жели или не успе да примени позитивно понашање за сопствено благостање.

Да би ове промене трајале током времена, сваки здравствени радник треба да настоји да помогне да се разумију користи (личне и колективне), али и негативне последице везане за физичку неактивност. Поред тога што нам помаже да сагоримо више калорија помажући да регулишемо телесну тежину, активан начин живота нам омогућава да добијемо значајне користи чак и када игла баланса не жели да зна како да се помери на лево. Ове предности се такође налазе у економском контексту (нижи трошкови здравствене заштите) иу психолошком и друштвеном контексту (веће поверење у своје способности). Што се тиче ове последње тачке, треба нагласити да многи седентарни и предебели субјекти одбацују физичку активност зато што је интерпретирају као подухват, напор и велику жртву, на много начина непремостиве.

Физичка активност

Учините ваш животни стил активнијим, лако можете спалити 1.000 додатних калорија дневно

Ако због прекомерне тежине, дима и седентарног начина живота, срце изгледа као да се распрсне већ после степеница, субјекту је лако да се убеди да је "стварно не за спорт". Ништа не може бити погрешније, пре свега зато што здрава и редовна физичка активност не сме да има ништа од "перформанса", а друго зато што се убрзано и значајно побољшање својих способности дешава, спонтано, већ после неколико недеља. Приступ седентарног уз физичку активност често није трауматичан, јер почиње са вишком ентузијазма и ентузијазма који се тачно разбија против вишеструких стијена (превелика очекивања која се споро појављују, јавна срамота и друге физичке препреке и психолошки).

Прво правило је, дакле, да се "полако почне и постепено повећава", усвајајући активнији животни стил чак и без структурираних активности. Као што је приказано у следећој табели, лако је додати мало времена да се посветимо спонтаној физичкој активности између консолидованих навика, без потребе да их мењамо.

Започните спортску активност

Следећи корак за сагоревање више калорија је спровођење више структурираних интервенција, као и увек у циљу физички активног начина живота. На овом нивоу, подршка доброг инструктора или још бољег личног тренера је веома важна, све док има богато искуство и адекватно знање.

Избор врсте и програма физичке активности мора бити изведен на основу стварних могућности и преференција субјекта; стога се мора цијенити (мора задовољити) и далеко од тога да се доживљава као жртва.

Након предлагања различитих модела и одабира најпогоднијег за клијента по узајамном договору, неопходно је успоставити програм обуке који омогућава, у постављеним роковима, постизање РЕАЛИСТИЧКОГ циља (тешко је обећати чуда само за месец дана претплата више ...).

Коначно, прикладно је предложити различите активности, међусобно замјењиве, како би се смањио досадан и понављајући изглед и побољшао разигран и задовољавајући. На било ком нивоу курса у којем радите, морате увијек узети у обзир да на дугорочно чланство позитивно утиче могућност његовог практицирања у друштву.

Полазећи од претпоставке да је најбоља вјежба оно што ће бити могуће редовно обављати, ако желите сагоријети значајну количину калорија и истовремено стећи значајне користи за ваше здравље, добро је поштовати сљедеће смјернице:

• ФРЕКВЕНЦИЈА: 3-5 седмичних "здравствених тренинга"
• ТРАЈАЊЕ: између 30 и 60 минута по сесији.
• ИНТЕНЗИТЕТ: умерен до снажан
• ВРСТА АКТИВНОСТИ: бира се према индивидуалним карактеристикама (тежина, старост, пол, итд.) И која углавном спада у аеробне дисциплине (трчање, бициклизам, гимнастика, аеробик или слободно тело, плес или пливање).
• ПОТИЦАЊЕ СПОНТАНЕ ФИЗИЧКЕ АКТИВНОСТИ: ходање, степенице итд.

Очигледно, марш ка овим циљевима ће морати да буде постепен и изнад свега да се одвија у пуној СВЕСТИ да радите нешто добро за себе. Можете, на пример, да почнете са шетњом од 30/40 минута у парку, три пута недељно месечно. Предности неће бити дуго, нити одмах (захваљујући ослобађању "хормона среће") или дугорочно.

Подстицање позитивног става у односу на обилну посвећеност подразумијева и да клијент буде свјестан калорија које се спаљују током физичке активности и значаја и посљедица које ће имати на његово здравље. Да бисте сазнали које спортске активности вам омогућују да сагорите више калорија припремили смо аутоматски модул за израчунавање који можете наћи у следећем чланку: калкулатор потрошње калорија.