Др. Ницола Саццхи - Аутор књиге: Дроге и допинг у спорту -
Треба одмах нагласити да је тренинг за спортске тренинге апсолутно другачији од активности фитнеса или боди буилдинга који се обично обављају у теретани. Од суштинског је значаја да је спортиста који треба да почне физичку припрему у теретани, свестан тога и због тога може да избегне коришћење неприкладних и контрапродуктивних метода рада, али се погрешно верује да је користан јер их виде већина корисника фитнес центара. .
Спортиста одлази у теретану да би своје тело на специфичан начин оспособио да се побољша у спорту, а не да постигне побољшање естетског стања; стога се обука мора развијати са радним методама које су адекватне за постизање тог циља.
Правилно структурирана спортска обука има неколико карактеристика које га разликују од фитнеса и тренинга боди буилдинга:
- Вишеструке вежбе,
- Обука у усправном положају,
- Слободан тренинг тела
- Стопа контракције,
- Гестуре аутоматисм.
Вишеструке вежбе
Атлетски тренинг мора условити организам спортским гестовима и не смије се само контрахирати мишиће. То значи да избор вјежби мора пасти на покрете који симулирају опћенито развијене спортске гесте, које увијек укључују различите артикулације. Ударање лопте, хватање противника, пуцање итд. то су сви покрети који укључују неколико мишића, тако да вежбе које се изводе у атлетској фази припреме морају нужно бити вишеструке и стога се развијати кроз активирање кинетичких ланаца. Извршавањем ове селекције, наравно, искључене су све изолационе вежбе које су толико драгоцене физичарима, али су тако бескорисне за спортисте јер нису погодне за побољшање спортских гестова. Већина покрета који се изводе у спортском пољу укључују заједничко активирање целих, а понекад и различитих синергистичких кинетичких ланаца; из тог разлога вјежбе изолације нису корисне за спортисте: није могуће развити координацију и синергизам неопходне за оптимизацију сложеног покрета фрагментирањем на мање дијелове: само поновљено извршавање гесте у цјеловитости и интегритету омогућава да се добије уређај.
Тренинг у усправном положају
Пракса било којег спорта, са изузетком пливања, бициклизма и кануа, одвија се у усправном положају; стога специфична атлетска припрема мора узети у обзир ову чињеницу од изузетне важности, развијајући се у складу са тим и кроз извођење вјежби на том положају иу теретани. Извођење многих седећих вежби не побољшава стабилност која је потребна да би се подржао стојећи положај, јер седење или лежање није могуће тренирати мишиће одговорне за одржавање усправног држања. Тренер или спортиста морају запамтити да извођење вјежби од сједења или лежања - врло практичних покрета у дворанама од стране љубитеља фитнеса, за њихово мање ангажирање у постуралним мишићима и за већу удобност - нису погодне за атлетске тренинге, она мора нужно укључивати оне горе наведене постуралне мишиће, који се такође користе у пољу, а који се активирају само ако радите у усправном положају.
Слободан тренинг тела
У већини спортова тело се слободно креће у простору без подршке машина или специјалних алата који контролишу и воде гестове. Стога није веома продуктивно тренирати спортисте кроз изотоничне алате који тренутно попуњавају фитнес центре. Вежбе се морају изводити слободно, тако да мишићно-скелетни систем управља покретом искључиво и потпуно. Било који водич или механичка потпора смањује физички напор и прије свега смањује способност тијела да контролира гесту, али и навикава тијело да прими стрес у прецизном смјеру, док је на терену спорташ подвргнут стресовима и силама које дјелују од свих праваца.
Извођење екстензија ногу за побољшање фудбала је права глупост!
Разлози за то су многи:
играч не седи када удари лопту,
лопта није увек у савршеној линији са коленом,
нога током фудбала није увек у савршеној оси са коленом,
тело и друга нога доприносе координацији фудбала и нису непокретни током гесте,
и колено потпорне ноге и колено које ударају лопту подвргнуте су бочним и торзионим силама које се не репродукују од стране продужетка ногу,
Калцијум је суви и експлозивни гест који се не може изводити на водичу.
Неколико машина које су заиста корисне за спортисте су оне за тренинг вучних мишића (леђа и бицепс), то јест лат машине и ниске ременице, ау неким случајевима и каблове када желите да извршите одређене покрете - типичне за одређену дисциплину спорт - за побољшање специфичне снаге.
Брзина контракције
Свеукупност спортских дисциплина заснива своје перформансе на извођењу брзих и снажних покрета, генерисаних брзим контракцијама које производе експлозивну силу.
У основи спортских гестова лежи спортска способност да брзо контрахује мишиће и производи висок степен снаге, или да брзо понови кретање током времена. Способност брзог активирања мишићних влакана може да се тренира само уз помоћ брзих контракција, а самим тим и спортска припрема мора да се заснива на извршавању вежби са временима контракције мишића сличним онима у спорту. У пракси, чак и вјежбе које се изводе у теретани морају се изводити са контракцијама које могу бити брзе и / или експлозивне и апсолутно не смију укључивати споре и контролисане покрете јер се традиционално користе у теретани.
Аутоматизам гесте
Покрети на терену, да би били ефикаснији, морају бити аутоматизовани. У пракси, такмичар понавља хиљаде пута гесту док нервни систем не развије преференцијални круг за контролисање тог покрета који омогућава да се он изврши аутоматски, као да је тело машина направљена да генерише такав гест.
Аутоматизам омогућава да се изрази максимална снага и прецизност, и штеди енергија, стога оптимизује капацитет тела у изразу тог покрета који се понавља током времена.
Генерално, корисницима у теретани се саветује да осећају да мишићи раде, да усмере умор на одређеним деловима тела, да контролишу покрет за активирање мишићних влакана, све то је супротно од онога што спортисти треба.
Спортиста мора такође тренирати у теретани покушавајући да изведе предложене вежбе са највећом лакоћом, кроз инстинктивне и не рационално контролисане контракције. Потребно је оптимизирати извођење вјежби како би се резултати пренијели на терен. Спортиста не размишља о томе како се мишићи стишћу, он инстинктивно и аутоматски изводи гест и мора се навикнути на рад на овај начин чак и током атлетских припрема.
Структурирање тренинга у складу са овим принципима је од суштинског значаја за обављање одговарајућих спортских припрема. Од суштинског је значаја да спортиста разуме како да користи тежине како би постигао побољшања у перформансама. Гласине да "дизање тегова успорава спортисте", и стога је активност која је неприкладна за њих, истинита је само ако се утези користе као у боди буилдингу; одговарајућа употреба преоптерећења, с друге стране, гарантује побољшање спортског геста и спречава повреде, јер гарантује јачање мишићноскелетног система.
Сваки спортиста треба да испланира део свог тренинга, посвећујући га физичкој припреми, да извуче максимум из игре. Ако такмичарски спортски клуб нема опрему за то, очигледно је прикладно ићи у теретану, али је важно запамтити да се тренинг спортисте разликује од тренинга градитеља тела.
