Уредио Алессандро Де Веттор
Чак и данас постоје многе жене које се брину да би трудноћа могла угрозити њихов физички облик, проузроковати непоправљиву естетску штету и, ако је спортска, то може спријечити да се врате на перформансе прије порођаја и спортске нивое. Ове забринутости су потпуно легитимне и више него разумљиве, али је могуће одмах уверити све оне који су у питању. Исправна физичка активност пре рођења не само да може да учини догађај мање трауматичним, већ и побољшава способности за опоравак након порођаја.
Оно што НЕ треба да урадите је да одмах након трудноће покренете невероватне програме интензивне обуке, можда повезане са мање или више драстичним дијетама. Све више ако немате претходно спортско искуство. Чини се да је то очигледан подсетник, међутим, многе жене први пут приступају у теретану или гимнастици у пост-наталном периоду како би се "вратиле у форму", стижу апсолутно неспремне и подлежу интензитету тренинга који би био тежак за напредни спортиста.
Физичка активност и исхрана могу се подесити, али их модулирати у складу са физиолошким и хормоналним промјенама којима је женско тијело подвргнуто у дугој гестацијској фази и које се настављају у постпорођајном периоду. Детаљи и даље мере опреза су неопходне ако жена доји, тако да не омета ову деликатну и веома важну постнаталну фазу.
Предложени програм обуке може се обавити или у теретани или удобно код куће. Заправо је дизајниран управо за првих неколико мјесеци након порода, гдје није увијек лако организирати похађање теретане. У овом случају биће довољно да се добију једноставни модуларни управљачи, који се могу купити у било ком центру специјализованом за спортске предмете.
Пре почетка, важна премиса. Као што је поменуто, током периода гестације организам жене је морао да се прилагоди расту детета кроз стварне трансформације тела које утичу на макроскопске аспекте мишића и кости. Стога не можемо мислити на проналажење физичког изгледа који смо имали прије трудноће у непосредном посту. У свом процесу адаптације тело може да траје и до годину дана, али то не значи да се најбољи облик не може повратити. Пример за то је телесна тежина. Опоравак "здраве тежине" је један од аспеката који се најчешће највише брине. Дефинитивно се можете уклопити у праву тежину, али ћете морати да сачекате физиолошки неопходно време. Ако се у ствари одмах након рођења тежина драстично смањи јер више нема тежине детета, плаценте, амнионске течности и мембрана, даљњи губитак тежине ће резултирати смањењем материце која се јавља у просеку у наредних 5-6 недеља.
С обзиром на то, размотримо сада нека питања која се односе на постнатални период, који су потпуно нормални, али који захтијевају одговарајућу пажњу прије него што се програм рада спроведе у праксу:
ЦЕСАРЕО ПАРТО
У случају царског реза, не можете тренирати шест недеља, минимални период потребан да се рана зацели. У међувремену, добро је покушати да устане што је више могуће како би се тело брже опоравило. Током овог времена може доћи и до губитка вагиналне крви. Ако се то догоди, нема разлога да се узнемиравамо. Сматрају се потпуно нормалним јер се крв плаценте и материце сакупља у овој области. Нема разлога за пад у овом периоду чекања! Напротив, за разлику од жена које су природно рађале, они који су подвргнути царском резу обично имају мање болова у подручју карлице у периодима након рођења. Током периода чекања абдоминална вежба је апсолутно контраиндикована. Поред стајања, можете одмах почети једноставне вежбе за реактивирање циркулације крви, са свим предностима случаја, као и неке вежбе за мишиће карлице. Табела 1 приказује дескриптивни дијаграм:
Табела 1. Вјежбе царског реза
| ФОР ЦИРЦУЛАТИОН | Спреад лежати на кревету са испруженим ногама, подићи једну ногу и направити ротацију глежња прво сатно, а затим супротно од казаљке на сату око 10 пута са сваке стране, спустити ногу и подићи другу и поновити вежбу |
ПЕЛВИЦ МУСЦЛЕС | Растегните се на леђима на поду са савијеним коленима, лагано раширите ноге (они остају у контакту са земљом), залепите карлицу на под, скупите се и подигните задњицу тако што ћете подићи здјеличну површину за око 10-15 цм од тла, задржати положај 10 секунди и пуштање се враћа у почетну позицију. Затим поновите вежбу 10 пута. |
