Дијетална суплементација креатином је већ дуги низ година један од најчешће кориштених облика додатака за спортисте. Конкретно, интеграцију са креатином (у свим њеним различитим облицима) преферирају спортисти који обављају краткорочне активности. Као резервни молекул који се губи у влакнастим мишићним ћелијама, који служи за брзо пуњење АТП-а (аденосин трифосфат) током контракције мишића, креатин треба да буде користан за: повећање краткорочног опоравка веома интензивних контракција мишића, што резултира повећањем потенцијала стимулативне силе тренинга (максималне, брзе, отпорне краткотрајне) и мишићне хипертрофије.
Међутим, спроведено је на стотине студија о креатину који је, у различитим степенима, дао благ и позитиван или неуспешан резултат. Из тог разлога, истраживачка група је недавно (2015) направила преглед који сумира најзначајније експерименте у вези са интеграцијом у односу на развој мишићне снаге на доњим екстремитетима.
Наслов је: " Допуна креатина и јачина доњих екстремитета: систематски преглед и мета-анализе ". У наставку ћемо навести сажетак кључних тачака овог веома занимљивог рада на концизнији и свеобухватнији начин.
Иако је креатин молекул који је највише погођен додатком исхране на снагу, мета-анализе које се односе на њега су малобројне, датиране (више од 10 година) и сматрају се непоузданим за: одсуство рандомизације и употребу плацеба, различитост критеријуми за укључивање (аеробик / отпорност, анаеробни / јакост), без процене појединачних мишића или специфичних мишићних група и значајну количину конфликтних резултата.
Циљ овог систематског прегледа био је да се процијене ефекти мета-анализе на допуну креатина у перформансама снаге у односу на доње екстремитете.
Систематски преглед и мета-анализа укључивали су све рандомизиране контролисане студије које су посматрале додатак креатину у односу на плацебо, мерењем перформанси снаге у вежбама које су трајале око 3 минута.
Стратегија претраге је била да се користе кључне речи "додатак креатину" и "перформансе". Зависне варијабле су: оптерећење креатином, укупна доза, трајање, временски интервали између основне линије (Т0) и на крају додатка (Т1), као и било која обука током додатка. Независне варијабле су: старост, пол и ниво физичке активности на почетку. Мета-анализа је изведена на Т1 и на промјенама између Т0 и Т1. Свака мета-анализа била је ограничена на групе мишића доњих екстремитета и тестове вежбања.
Укључено је 60 студија (646 особа у допунској групи и 651 контрола). На Т1, величина ефекта (ЕС) на чучњачу и притиску на ноге била је 0.336 (95% ЦИ 0.047-0.625, п = 0.023) и 0.297 (95% ЦИ 0.098-0.496, п = 0.003). Квадрицепс ЕС (просечно) био је 0.266 (95% ЦИ 0.150-0.381, п <0.001). ЕС глобалног доњег екстремитета износила је 0, 235 (95% ЦИ 0, 125-0, 346, п <0, 001). Мета-регресија није показала корелацију са карактеристикама истраживачке групе или додатком, показујући ефекат ефикасности креатина без обзира на сва наведена стања.
Додатак креатина је стога ефикасан у повећању перформанси доњих екстремитета при извођењу вежби у трајању мање од 3 минута, без обзира на карактеристике популације, протоколе и дозе тренинга, као и трајање третмана.
