општост
Бета-аланин је не-есенцијална амино киселина, јер се може синтетизовати из Аланина преко специфичних ензимских путева.
За разлику од велике већине других аминокиселина, међутим, амино група није у алфа позицији у поређењу са киселим угљеником (онај везан за карбоксилну групу), већ у Бета позицији.
За разлику од свог алфа (α-аланин) пандана, Б-аланину недостаје хирални центар (то значи да нема типичних Л и Р облика обичних аминокиселина). Штавише, не учествује значајно у синтези протеина.
Важна антифатична и ергогена улога Бета-аланина у спорту је делимично последица његове антиоксидативне активности, делом и његове способности да регенерише мишићни царносин.
indikacije
Зашто се користи бета-аланин? За шта је?
Бета-Аланин се широко користи у спорту због различитих својстава.
У ствари, активност се користи за коришћење бета-аланина:
- анти-фатигуе;
- ергогениц;
- побољшања аеробних перформанси;
- побољшања у анаеробним перформансама;
- обриска мишића.
Наведене активности би се односиле како на потенцијалну антиоксидативну улогу бета-аланина тако и на способност регенерације карнозина.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (ал-аланил-Л-хистидин) је дипетид присутан у високим концентрацијама унутар људског скелетног мишића.
По дефиницији, дипептид је молекул формиран уједињењем две појединачне амино киселине преко пептидне везе; у случају карнозина ове две аминокиселине су управо Б-аланин и Л-хистидин.
Јасно је показано да ограничавајући фактор за синтезу мишића карнозина није хистидин, већ бета-аланин. То значи да су нивои карнозина у организму ограничени доступношћу Б-аланина за његову синтезу.
Као последица тога, интеграција са бета-аланином би била ефикасна у враћању, ау неким случајевима и појачавању, повлачењу мишића карнозина.
Карнозин, у ствари, је у стању да ублажи млечну киселину у мишићима, омогућавајући јој да дуже издржи интензиван стрес и фаворизује опоравак после трке или тренинга.
Стога није изненађујуће да су нивои мишића карнозина већи у белим влакнима (гликолитик) него у црвеним (оксидативни) и преовлађују у животињским врстама које изводе честе спринтове (нпр. Хртове и чистокрвне коње), експлозивне и скупе летове (нпр. фазанима), или остају у дуготрајној хипоксији (нпр. китови).
Имовина и ефективност
Које користи од Бета-Аланине приказане у току студија?
Тренутно је објављено неколико студија које подржавају ефикасност интеграције са бета-аланином.
Тачније, из неких од њих би се појавио:
- Способност бета-аланина да повећа повлачење мишића карнозина за више од 60%, са свим последицама случаја на учинак;
- Способност да се повећа респираторни ниво, продужи време вежбања и одложи почетак мишићног умора, код 22 жена које се подвргавају вежбању на циклоергометру;
- Способност побољшања својстава контракција мишића код спринта;
- Способност спречавања опадања мишића, познатог као саркопенија, код старијих особа.
Дозе и начин употребе
Како користити Бета-Аланин
Дозирање које се користи у разним студијама, спроведеним да би се испитало ергогено својство бета-аланина, износи око 400-1000 мг, примењено у правилним временским интервалима, сваких 3-6 сати, за укупно 2-4 грама / умире за 2-4 недеље.
Све то захваљујући чињеници да ниво Бета-аланина у крви достиже свој максимум у крви након 30-45 минута и да су нежељени ефекти пропорционални количинама које се уносе.
Бета-аланин се узима уста у облику желатинских капсула или растворљивог праха.
Важно је да се одузме од оброка и одвојено од осталих протеинских додатака, као што се, на пример, такмичи са таурином због истог механизма апсорпције.
Чини се да узимање више од препоручене дозе не повећава никакве користи од учинка.
Предложено је додавање једноставних шећера како би се стимулирала секреција инсулина и убрзао улазак Б-аланина у миоците.
За разлику од онога што се дешава са Креатином, не чини се да наставак употребе Б-аланина смањује његову апсорпцију и засићује мишићне резерве; из тог разлога није потребно кружити унос
Нуспојаве
Узимање бета-аланина у високим дозама (> 10 мг / кг телесне тежине) обично је праћено осећајем топлоте и црвенилом коже, слично као код пацијената који узимају високе дозе ниацина или сличне нижим нивоима. триглицериди плазме и холестерол.
Још једна прилично честа нуспојава је парестезија (трнци).
Оба ова поремећаја настају брзо након употребе бета-аланина и исто тако брзо нестају; њихов интензитет је пропорционалан узетој дози и брзини апсорпције, тако да су ретки испод 10 мг / кг и прилично чести у двоструким или троструким дозама.
цонтраиндицатионс
Када Бета-Аланин не треба користити?
Употреба бета-аланина је контраиндикована током трудноће и наредног периода дојења.
Контраиндикације за употребу бета-аланина такође се проширују на субјекте преосетљиве на активни састојак или који пате од ретких недостатака ензима, као што је недостатак бета-аланин пируват аминотрансферазе.
Фармаколошке интеракције
Који лекови или храна могу модификовати ефекат бета-аланина?
Фармаколошки значајне интеракције између бета-аланина и других активних састојака су тренутно непознате.
Међутим, истовремени унос креатина и бета-аланина могао би, кроз синергистички рад, промовисати побољшање у спортским перформансама код субјеката који пролазе обуку.
