Физиологија дисања и абдоминално дисање

Физиологија дисања

Дисање је омогућено присуством плућа које се налазе у грудном кошу. Плућа се могу проширити и повући захваљујући померању дијафрагме према доле или према горе, инспираторном мишићу који се сручи током инспирације и ослобађа се током издисаја.

Када се дијафрагма савије, она се спушта и спљоштава, што доводи до повлачења плућа према доле; када се ослободи, плућа се повуку.

На основу онога што је речено, можемо рећи да је инспирација активан или мишићни покрет, док је истицање пасивни феномен.

Приликом инспирације, ребрасти кавез се проширује и захваљујући подизању ребара. Ово је могуће захваљујући њиховом посебном анатомском облику који их, када је у мировању, ставља у нагиб према доле. Када су ребра подигнута, пројектована су према напријед, као што је то случај са стернумом. Узети заједно, ови покрети узрокују значајно повећање волумена ребара, што омогућава инхалацију. Акција подизања је могућа захваљујући унутрашњим интеркосталним мишићима. Код деце до старости од седам година, положај ребара је још увек подигнут тако да је грудни кош више налик на цилиндар и да је витални капацитет скроман.

Респирација се може додатно појачати присилном вентилацијом, где се поред дијафрагме и спољашњих међуременских мишића регрутују и други мишићни снопови.

ТОЧКА СИТУАЦИЈЕ: Видели смо да се дисање догађа захваљујући експанзији торакалне шупљине која се може одвијати захваљујући два различита механизма:

захваљујући контракцији дијафрагме која се шири према доле (абдоминално или дијафрагмално дисање)

захваљујући контракцији унутрашњих интеркосталних мишића, који подижу ребра и проширују грудни кош (костно или торакално дисање)

Код мушкараца преовладава абдоминална или дијафрагмална врста респираторне активности, док је женски организам склонији обалном или торакалном дисању. Код жена, превелики притисак узрокован дијафрагмом може заиста оштетити фетус. Не изненађује да током трудноће може доћи до спонтаног подизања дијафрагматског свода.

Међутим, осим анатомских разлика између два пола, у западним земљама већина људи углавном користи дисање типа торакалног типа. Оријентална култура са свим својим уметностима медитације сматра дах као веома важан аспект у физичкој и психолошкој равнотежи појединца. Због тога су током векова развијене разне технике засноване на респираторној контроли. Према овим принципима, дисање се одвија захваљујући рефлексном и невољном механизму. Сваки човек, стога, треба да научи да познаје овај механизам како се не би мешао у његову спонтаност. Због тога абдоминално дисање повећава свест о телу и омогућава поновно откривање заборављеног дела бића.

Предности ове технике не односе се само на психу, већ и доносе бројне користи за остатак тела. Због тога контрола дубоког удаха може да смањи артеријски притисак, нежно масира органе који се налазе у абдоминалној шупљини и регулишу функције дигестивног тракта и побољшавају респираторне.

Али како се ради абдоминално дисање?

Замислите да је ваш абдомен балон који буја када удишете и испухујете када издишете

Ставите једну руку на трбух и удишите дубоко покушавајући да максимално напухате стомак без померања груди; када сте достигли максималну инспирацију, издахните покушавајући да испразните стомак онолико колико испухујете балон.

Захваљујући осетљивости руке могуће је постати свестан покрета стомака. Понављање ових вежби током дана, омогућава постепени и спонтани пролаз од торакалног дисања до абдоминалног или дијафрагматског дисања.