Тешке дужности и неуспех мишића

Уредио Иван Мерцолини

Мишићни неуспех и технике за повећање интензитета

Постизање неуспеха мишића у серији значи, за дизача тегова, да дође до тачке у којој се за колико песка, беса који сте нам ставили, више не може завршити понављање. Рећи ћете: то знају и столови. Али онда, кажем, зашто се никада не примјењује? Одустати, не значи доћи до тачке у којој понављање постаје мало дуже, па пустите. Одати се, не значи направити напухивање и онда одустати. Предаја значи да чак и ако ставите пиштољ на главу обећавајући вам да ћете пуцати ако не кренете, нећете моћи то учинити. Играм титулу Модел Траинер да 90% читалаца овог есеја заправо не успева у обуци. Он верује да то ради, али у стварности не гура довољно довољно да нема довољно мотивације и / или самодисциплине да то учини. И сматрајте да позитивни неуспех није све.

Рекли смо да за оптималну хипертрофичну стимулацију морамо вршити пик високог интензитета у најнижој запремини. Дакле, да би серија била заиста интензивна, дубока и продуктивна, можемо урадити пола понављања да бисмо снимили алиас "опекотине", у броју један или два. Извођење опекотина значи извођење серије са максималном концентрацијом: када достигнете тачку у којој схватите да нисте у стању да изведете још једно комплетно понављање, не идете у потпуности у негативну фазу, већ само мало и онда изгледа позитивно. Ову технику изводите неколико пута док не схватите да више не можете држати тежину (изометријски принос) и спуштате се потпуно затварајући серију. Дајем пример који је лако објаснити чак и без цифара. Узмимо бочне отворе (разапете из ортостатске позиције) за средње слојевите снопове делтоида: вјежба коју сви знају. Гледано из фронталне равни, кретање почиње од 0 ° (рука која се преноси до тела) и достиже 90 ° (рука окомита на торзо). Због тога иде позитивно од 0 ° до 90 ° и негативно од 90 ° до 0 ° колико пута има понављања серије. Па, ако на седмом понављању на позицији од 90 ° схватите да нећете моћи да обавите још једну пуну екскурзију, спустите се само за око 20 степени, а затим поново почните позитивно. Урадите то неколико пута док не дођете до изометријског квара.

Ако уместо тога можете рачунати на присуство проматрача, онда можете искористити принудна понављања, чак иу овом случају у броју један или два. Када достигнете позитиван неуспјех, ваш партнер ће вам помоћи да довршите једну или двије потпуније понављања. Али будите опрезни: помагање не значи да он то треба учинити својим напорима, што значи да ће ВРЛО мало пратити вас да довршите егзекуције и да ће интервенирати једино када се заиста предате, позивајући вас да се извучете сопственом снагом воље. Преведено укратко, то значи: можете преварити испред других дизача тегова у просторији, можете преварити себе и окривити себе за неку жлезду ако не одрастете, али не можете преварити пред физиологијом која регулише ваше тело: о датуми високог интензитета, или флаб. И понављам: нећете надокнадити овај недостатак извођењем других серија, већ ћете само продужити напор ка резистентном стимулусу, који ће имати све мању хипертрофију док повећавате серију и зависно од развијеног интензитета.

Сада говорим о другој техници за повећање интензитета. Техника коју сматрам веома профитабилном и добро присутном у ХЕАВИ ДУТИ: пре-замор. Ова техника се састоји у извођењу серије изолације у вези са главним мишићем у суперсеријама са вишеструким серијама где, поред поменутог мишића, интервенишу и помоћна средства. Циљ је да се буквално исцрпи захваћени мишић у малој запремини. На пример: крстови на клупи + потисци на клупи са шипком (прсни), продужетак ногу + преса за ноге (квадрицепси), бочни отвори + полаган повратак са бучицама (делтоиди), пуловер или обарање + извлачење (кичма). У ствари, када изводимо само више-зглобну вјежбу, најслабија карика у ланцу је она која даје први пут. На пример, ако изведемо серију клупе, завршићемо серију не зато што је продала поклопац, већ зато што је одустала од трицепса. У потезима, бицепси или подлактице се повлаче испред кичме. Извођењем пред-замора обезбедићемо да у вишеструкој серији оно што је главни мишић постане слаба карика у ланцу, присиљавајући га да се потпуно повуче.

Замислите сцену коју ћу сада описати у романтичним терминима: изведите низ екстензија ногу високог интензитета, за око 8 понављања. Дошао си до неуспеха, али твоја против споттер, са садистичком спором позива вас да изведете још два понављања. Четвероножци се пукну, али ипак, БЕЗ ПОВРАТНИХ ВРЕМЕНА, скочите на ноге и изведите још осам ужасних понављања + два присилна понављања (увек уз лагану и спору помоћ вашег посматрача који ће интервенисати само када је апсолутно сигурно да сте се заиста предали и не претварате се). На крају овог супер сета обавезно је да окренете главу и да се осјећате болесно, али ћете бити сретни да сазнате да сте можда први пут извели серију која је корисна за ваш развој мишића. Сада је јасно да постоје друге технике за повећање интензитета серије, али верујем да су ова три најкориснија и погоднија за ТЕШКУ ОБАВЕЗУ.

Сада долазим до тачке: у следећем поглављу илуструјем неке картице за ХЕАВИ ДУТИ које сам прилагодио. Показат ћу и примјер дјевојака чак и ако, као што сам рекао, не сматрам да је ова метода валидна за њих, без неуролошких, психолошких и хормонских претпоставки за развој потребних интензитета и агресивности. Чињеница је да у неким случајевима може бити ефективна. Оставит ћу читаоцу и њеном ПТ-у дане евалуације.