Израчунајте максимални број откуцаја срца

Да бисмо израчунали максималну теоријску брзину откуцаја срца , КАРВОНЕН-ову формулу користили смо већ неколико година, од имена финског учењака који га је први разрадио. Према овом правилу, теоретски максимални број откуцаја срца се израчунава одузимањем доби од 220.

Фц мак = 220 година (година)

Израчун је сасвим једноставан и формула се лако памти. Међутим, то је опште правило, сигурно не без грешака, израчунато полазећи од просека становништва. Неке студије су показале постојање важне интериндивидуалне варијабилности максималне срчане фреквенције која може досећи и до 10-15% (± 20 откуцаја у минути). Штавише, Карвонен формула прецењује ФЦМак код жена.

Последњих година уведена је нова веза између откуцаја срца и старости, коју је открио јапански научник Хирофуми Танака током истраживања спроведеног на Универзитету у Боулдеру у Колораду. Хомонимна формула је нешто сложенија од претходне, али и прецизнија.

Фц мак = 208 - 0, 7 * година

Према овом правилу, максимална теоријска брзина срца се израчунава одузимањем производа константе 0, 7 за старост изражену у годинама до 208. Или изражавање концепта у другим терминима: теоретски максимални број откуцаја срца се добија одузимањем 70% старости од 208 година.

Мора се имати на уму да се у оба случаја добија индикативна вредност, корисна за почетнике, али превише опште за професионалце или агонисте уопште. Једини начин да се израчуна стварни максимални број откуцаја срца је да прође максимални тест.

Максимални тест је тест који води особу до максималног нивоа интензитета рада где умор или почетак симптома спречава даље повећање интензитета. Овај тип теста је контраиндикован код седентарне популације, код старијих особа и / или носилаца важних патологија.

Обучена особа, током посебно интензивног спортског извођења, лако достигне свој максимални број откуцаја срца, док необучени тежи да се успорава раније због слабог степена тренинга.

ХЕАРТ РАТЕ	СИСТЕМИ (%)	ДИАСТОЛЕ (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Повећање срчане фреквенције смањује трајање срчаног циклуса и мења систолни / дијастолни однос

Резервни број откуцаја срца

Интересантан параметар који се може добити из Фцмак је такозвана "резервна срчана фреквенција". Ови подаци су добијени одузимањем откуцаја срца у мировању од Фцмак, мерено ујутру неколико минута након буђења.

ФЦмак - ФЦ у мировању = ФЦ резерва

Резервни број откуцаја срца може се користити за правилно подешавање тренинга.

На пример, Карвоненова формула вам омогућава да поставите вашу срчану фреквенцију за тренинг унутар опсега вредности квантификованих према следећем правилу: