ЛОМБАЛГИЈА ЈЕ ПРВИ УЗРОК ОДСУСТВА ОД РАДА У ЗАПАДНИМ ЗЕМЉАМА
у
Бол у доњем дијелу леђа је идиопатска и мултифакторијска патологија, у ствари више од 30 могућих узрока се разматра у литератури.
У 80% ОВИХ СЛУЧАЈЕВА НЕ ПОСТОЈИ ПОСЕБНА ПРОБЛЕМА ВЕРТЕБРАЛНЕ КОЛОНЕ.
У таквим ситуацијама, бол у доњем дијелу леђа може бити посљедица: сједилачког начина живота, слабе кондиције, прекомјерне тежине, стреса, депресије, губитка самопоштовања, статичног, поновљеног и незадовољавајућег рада, прекомјерног или погрешног физичког тренинга, пушења.
Лечење бола у доњем делу леђа последњих година карактерише прелазак са терапије активног типа на терапију пасивног типа. Према тренутним смерницама:
- остало треба да буде што је могуће краће (ЧИТАЊЕ НИЈЕ ТЕРАПИЈА, БИЛО ЈЕ СТРАНИ УЧИНАК ЗА ВРЕМЕ)
- мобилизације и манипулације имају користи од убрзања повратка на рад пацијената, али нема доказа о њиховој ефикасности на средњи и дуги рок
- велику важност треба посветити постуралној настави
Смјернице за правилну превенцију могу се сажети у сљедећим принципима:
ПОСТУРАЛ ЕДУЦАТИОН
ОДРЖАВАЊЕ АКТИВНОГ ЛИВИНГ СТИЛЕ: јачање мишића трупа, доњих екстремитета и трбушних мишића; истезање како би се побољшала флексибилност лумбосакралног тракта и цруралних мишића исцхиума
Важност абдоминалних мишића у превенцији бола у доњем делу леђа
Тоничност мишића трбуха обавља различите функције:
држање утробе
исправити респираторну механику
физиолошка равнотежа карлице
делордосизинг ацтион
заштита леђа (тонирани абдоминални зид дозвољава испуштање преко 40% тежине на лумбалним пршљеновима)
Код већине људи абдоминална мускулатура је хипотонична (слаба), док се паравертебрална мускулатура скраћује и смањује. Такође је из тог разлога веома важно да ваши абдоминални мишићи буду ефикасни и тонизовани тако што ћете их редовно вежбати.
Вежбе за јачање трбушних мишића
Главне вежбе које се изводе за тонирање и јачање абдоминалних мишића захтевају да се карлица приближи грудима. Ова акција се може извести тако што се грудни кош приближи карлици (шкрипање) или приближавањем карлице грудном кошу (обрнуто).
Будите опрезни! Говорио сам о карлици, а не о ногама, у ствари трбушни мишићи немају уметање на доњим екстремитетима. Из тога следи да ниједна вежба која укључује било какво кретање доњих екстремитета није физиолошки исправна за тренирање мишића абдомена. Исто важи и за све оне вежбе које гледају на стопала везана за било какву подршку као што је класично седење.
Пажња и за главу, да би се избегао настанак проблема са цервиксом потребно је држати главу у линији са попрсјем. Руке положене иза врата морају имати само подршку.
Последња препорука о дисању. Абдоминални мишићи су мишићи издисаја, стога у активној фази покрета (када се приближавате грудима до карлице или обрнуто) дубоко издишите. Нарочито почните да празните плућа од почетка покрета тако да у тачки максималног скраћивања абдомена дијафрагма не омета рад ових мишића
