Феедбацк: импрове
Када се бавите спортом, имате природну тенденцију да посматрате себе више да бисте видели да ли се физички побољшавате или у својим сопственим наступима. Често се више пажње посвећује грешци, несавршености, прескакању серија, дану када нисмо тренирали, не-изгубљеној масној или целулиту који не нестаје, него оном према постигнутим резултатима: најбоље здравља, одсуства даха када се пењете степеницама, 5 серија је направљено или 10 тренинга у низу није прескочено.
Уметност повратних информација долази у нашу помоћ. Три савјета који нас могу научити да критику претворимо у храну за наш раст у смислу самоефикасности.
Прво, када осетите да је време за "обрачун" уместо да почнете у четвртом, да вам кажете све што радите погрешно, концентришите се на тренутак да вам прво кажете колико сте радили и / или учинили до тог тренутка. Првих неколико пута ће бити тешко, али онда ћете видети да ће бити лако научити препознати другу страну јабуке и рећи себи колико сте били добри до те тачке.
Друго, реците себи јасно и прецизно шта је било погрешно или што сте били мање ефикасни него што сте се надали. У овој фази је важно да будете прецизни, само на тај начин оно што обично зовемо грешком може постати учење.
На крају, не затварајте са горким укусом у устима, већ узимањем прве фазе, научите поново да наглашавате добре резултате постигнуте до сада.
Дајем вам лични пример, возим бицикл за страст. Понекад ми се догоди да прескочим тренинг или да радим безвољно. Прво што могу да урадим је да видим колико дуго одлазим редовно и тренирам добро, онда почињем да тражим разлоге за недостатак тренинга и ниске перформансе; у овој фази, уместо да се бацим, идем у потрагу за правим узроцима и не заустављам се на одговоре као што је време, спавање, не желим; Покушавам да разумем ако се лоше одмарам, ако једем превише или премало, или ако морам да прекинем везу или једноставно променим тренинг. Коначно, сећам се свих времена да сам се зауставио и почео са више снаге и жеље да педалирам, и кажем себи да на крају, ако сам увијек наставио, овај пут ће бити овако, довољно је пронаћи право "прољеће". То ми омогућава да схватим праве разлоге за губитак перформанси уз поштовање самопоштовања.
Да ли још увек нисте убеђени да грешке и пропуштени тренинг могу да вам помогну у побољшању? Затим себи поставите питање: "Шта сам научио из ове грешке?" Ако не направимо грешку немамо могућност да научимо: запамтите!
закључак
Данас смо научили три важна нова концепта: самопоштовање, самоефикасност и повратне информације. Сада, као добри спортисти навикнути на акцију, предлажем да их унесете у свој живот. Осетите своје самопоштовање и доживите га у пуној мери: запамтите да ваше самопоштовање мора бити високо и константно током целог живота и да вам нико не може рећи колико сте вредни као мушкарци, већ само процените колико ваше акције и ваше спортске акције вреде. Ово се такође односи и на нас саме, учење да се концентришемо и меримо своје акције уместо нас као људи. Када се овај појам разјасни, можете се фокусирати на своју самоефикасност. Савет је да измерите свој учинак са сталношћу и пажњом, знајући да ће постојати успони и падови, области у којима ћете бити ефикаснији и подручја у којима ћете бити мање ефикасни. Једном када приметите успоне и падове ваше спортске ефикасности, све што треба да урадите је да се укључите у уметност повратних информација. Размислите о повратним информацијама као о пилулама које требате побољшати. Почетни и завршни слојеви ће бити слатки као што су вам потребни да би анализирали ситуацију о томе колико сте били добри до те тачке. Центар може бити горак, али као и све таблете ће вам помоћи да се осећате боље. Запамтите, у ствари, да најбољи спортиста није онај који прави најмању грешку него онај који највише учи из својих грешака.
библиографија
