Као атлетски тренер и лични тренер већ 18 година, имао сам прилику да видим неколико ентузијаста у фитнес свету у различитим спортским дворанама, не само у локалној теретани у мојој кући или на путовањима у САД, већ иу различитим европским земљама. У свакој теретани или фитнес центру, оно што сам приметио је како исти људи раде исте тренинге из месеца у месец, годину за годином.
Жалосно је то што ови људи мисле да раде све што је потребно за постизање резултата које траже. Они су се помирили са чињеницом да је тако ствари и не постоји ништа што би се могло учинити да се исправи њихов недостатак. Ако бих питао ове људе шта би желели да добију од својих тренинга, одговор број 1 би био "смањење процента масти".
На питање шта да урадим да изгледам као "фит", прво питање које постављам је: "Колико дуго пратите свој програм обуке?" Одговор који обично добијам је "број мјесеци између 2 и 8". Типичан програм који следи је 2-3 пута недељно рутински тренинг у стилу бодибилдинга, седење у изотоничним машинама које изолују мишићне групе и 30 - 60 минута непрекидног аеробног тренинга, 3 - 5 пута недељно.
Стручњаци кажу да то није добар приступ за особу која покушава постићи резултате. Светски познати атлетски тренер и фитнес гуру, Цхарлес Поликуин је идентификовао 6 разлога зашто континуални аеробни тренинг смањује масно ткиво.
Разлог 1
Аеробни тренинг достиже плато након 8 недеља тренинга, тако да је било који програм ОВЕР у овом временском периоду контрапродуктиван.
Ова изјава би требала "отворити очи" за већину људи који одмах схвате да троше своје вријеме. Да би известио Цхарлесову изјаву, "користећи ове принципе у припреми за Олимпијаду у Торину 2006, Тим за спуст скијања надмашио је тим за скијашко трчање у аеробним резултатима који су мјерени у лабораторијама Бостонског универзитета".
Разлог 2
Аеробни тренинг смањује снагу локално и систематски, другим речима постајете спорији.
Ако сте професионални спортиста или не, учествујете у тимским спортовима који захтевају брзину и вештине скакања, ово је последња ствар коју желите од програма кардиоваскуларног тренинга (сигуран сам да у Италији и Европи уопште, ви још увек има много професионалних спортиста и атлетских тренера који воде своје спортисте на неколико километара, размишљајући о повећању кардиоваскуларне издржљивости). Тренер Поликвин додаје да је "урађено више аеробних тренинга за доње екстремитете, што је смањење висине у скоку, то је снага у експлозивном бацању са медицинском куглом све гора".
Разлог 3
Аеробни тренинг повећава оксидативни стрес који убрзава процесе старења.
Према ријечима ендокринологиње др Диане Сцхварзбеин (аутора другог принципа Сцхварзбеина), "оксидација" је процес који промовира стварање слободних радикала у тијелу. Нормално тело неутралише слободне радикале са супстанцама познатим као антиоксиданси. Само у присуству прекомерне производње слободних радикала, тело није у стању да неутралише све слободне радикале. То доводи до промена у метаболизму које убрзавају процесе старења.
Други део »
