Дарио Мирра
увод
Бодибуилдинг има богатство метода, теорија и вежби, монструозног обима знања.
Зашто високе понављања
Искористити вјежбе које припадају дизању тегова и Поверлифтингу с великим бројем понављања једна је од тих теорија. Ове две дисциплине, као и Бодибуилдинг у категорији дизања тегова, користе вежбе као што су цепање и замах за дизање тегова, и чучњеви, клупе и дизање за Поверлифтинг.
Вежбе које се односе на дизање тегова се називају повер лифтом, јер веома брзо преносе велика оптерећења. Сви знају формулу
П = Ф к В
Тамо где се моћ даје производом снаге за брзину, параметром који се налази у овом спорту иу двема вежбама, једна од највећих подударности са овим физичким квалитетом.
Поверлифтинг, с друге стране, користи оно што се назива подизање силе, јер се користи овај физиолошки капацитет и његова максимална експресија, за извођење таквих лифтова.
Ови подизачи, било да припадају дизању тегова или Поверлфитингу, имају три аспекта да максимизирају:
- Енергетски аспекти.
- Аспекти мишића.
- Технички аспекти.
Што се тиче прва два, они су својствени сваком спорту, на пример ако ја водим равну клупу, неће радити на снази без обзира на то, као бенч прес, али ће параметар на који ћу деловати зависити од радног времена, од опоравак, од броја понављања.
Техника, уместо тога, даје се оптимизацијом са координатне тачке гледишта гесте, која увек треба да буде иста, без обзира да ли се ради о стотину понављања или једном.
Очигледно је то теоретски, јер ће техника, чак и ако је савршена, како ће се повећати понављања, почети мало запрљати.
Лако је уочити добар ниво Поверлифтерс-а који покушавају да се играју у Бацк Скуат-у са пет понављања, снимајући их и примећујући да је свих пет перформанси савршено једнако и да се могу поставити на претходне.
Али сигурно је да просечан корисник фитнес центра, као и добар Бодибуилдер, неће имати ову особину, из очигледних разлога, јер савршена геста претпоставља године рада под надзором стручних очију. Друго, можда такво квалитативно огорчење, за просечну особу која тренира је мало претјерано. У трећој хипотези, лако је видети како сложене, вишеструке вежбе стављају различите ланце мишића у игру. Мишићи различитих величина, дакле различите јачине, са саставом влакана за неке, више типа И, за друге типа ИИ.
Како можете извршити одвајање од земље, на пример са двадесет понављања, и можда очекивати једнак принос и исто време приноса, када упоређујете мишиће квадрицепса и на крају ромбоидне мишиће?
И размислимо о томе шта се може догодити на сличан начин када изводите сузу са великим бројем понављања, у којој би различити мишићи требало да раде максималном брзином и са флуидношћу динамичких, изометријских контракција и деконтракција, што свакако не може јављају се када замор почне да се накупља због великог броја лифтова по серији.
Осим тога, извођење ових вјежби у овом високо репетитивном моду може створити промјену координацијског обрасца, уз могући пад перформанси када се користе такве вјежбе и методе као средство физичке припреме за одређени спорт, на примјер рагби, атлетика, итд ...
Закључци
Коришћење вишеструких заједничких вежби са великим бројем понављања на основу горе наведеног је методологија која треба да се користи штедљиво, имајући у виду шта треба да се уради, одговоре на такав подстицај обуке, адаптације које ствара, и применљивост на конкретан случај, било да је у питању просечан корисник фитнес центра, искусни бодибилдер или спортиста који треба да побољша било који параметар свог извођења.
