Стрес и вежбе

Уредио Массимо Армени

Фитнес и спорт, година 15, бр. 4, 2007 - Массимо Армени -

Реч стрес је сада у потпуности ушла у свакодневни речник.

Али шта је стрес?

то је психо-неуро-ендокрини-имунолошки одговор на спољашњи стимуланс.

Др. Ханс Селие, већ 1967. године, разликовао је између "доброг" или "еустресног" стреса и "лошег" или "стресног" стреса.

Еустресс је стрес који нас подстиче да пронађемо и уживамо у успесима и тријумфима.

Узнемиреност је стрес који избегавамо, плашимо или трпимо када нас неко удари или смо у неприродним ситуацијама.

У том смислу, из спроведених студија, непријатељство, депресија и анксиозност су најупорније емоције.

Сви имамо изазове у свакодневном животу; вештина се састоји у томе да знамо како да управљамо својим стресом и да не дозволимо да се наша кола преоптерете.

Колико људи данас ради гимнастику управо зато што се осећају "под стресом" и желе да се забаве или боље да "испразне" себе?

Стрес и ендокрини систем

Узнемиреност има разарајуће ефекте на наше тело.

Имајући у виду психо-емоционалну сферу, ситуације хроничног " узнемирености " могу деловати као "иритирајуће трње" које стално дестабилизују надбубрежне жлезде.

Надбубрежна жлезда је пирамидална формација жућкасте боје - добијена масноћом - тежине око 7, 5 г. Смјештена је на стражњем полу сваког бубрега, смјештена између бубрега, дијафрагме и главних вена и артерија стражњег зида абдоминопелвичне шупљине. .

Богато васкуларизовани као и све ендокрине жлезде, добијају крв из реналне артерије, из доње френичке артерије и из артерије аорте .

Венски повратак обезбеђен је надбубрежним венама .

Са функционалне тачке гледишта свака жлезда се може поделити на спољашње или кортикално подручје и на унутрашњу или медуларну област, излучујући различите хормоне, али са синергистичком контролом стреса.

Хормони које производи кортикал су витални кортикостероиди .

Хормони које производи медула су Минералцортицоидс, који су такође изузетно важни.

Међу њима је најважније функционално Алдостероне, које дјелују реапсорпцијом натријумових иона и воде из бубрежних тубула, паралелно фаворизирајући елиминацију калијумових јона са урином.

Између гломеруларне и ретикуларне области налази се област фасцицулата, која покрива око 78% кортикалне запремине: хормони који се производе у овој области су гликокортикоиди, од којих је најважнији кортизол, праћен кортикостероном, по реду важности. ; јетра претвара део циркулирајућег кортизола у кортизон.

Сви ови хормони делују убрзавањем процеса синтезе глуконеогенезе и синтезе гликогена, посебно у јетри.

На чисто биохемијском нивоу, вишак шећера, кафе, тиростимуланата и липотрофних супстанци може да дебалансира ове жлезде.

Узнемиреност узрокује и друге неравнотеже од значајног значаја:

Реакције "борбе или летења" - које су се бориле или су побегле - лоциране у лимбичком или рептилском мозгу које условљавају наш свакодневни живот, изазивају "бомбардовање" И мотонеуронских импулса кроз пирамидални систем, стварајући хипертонију нижих мишића и мишића екстензора. горњи флексори.

Наше тело практично стврдњава, губи своју еластичност и остеоартро-миофасциал покретљивост.

Наш положај се прилагођава ситуацији стреса и није подношљивија!

То очигледно може довести и до зглобних или миофасцијалних поремећаја.

Штавише, стрес потиче од других важних хормонских варијација и изнад свега тешких модификација у саставу нашег тела, као што ћемо видети касније.

У физиологији, надбубрежне жлезде, стимулисане антериорним ииси, су прво погођене, стварајући неравнотеже у генези глукокортикоида, али изнад свега хиперкортизолемију са могућим последицама које су:

повећање распада протеина;

повећана елиминација апсорпције леуцина у синтези протеина;

повећање циклуса аминокиселина, што доводи до веће синтезе и дезинтеграције протеина;

повећање нивоа телесне масти путем стимулације ЛПЛ ЛипоПротеин Липасе;

повећана производња Соматостатина, који блокира ослобађање ГХ из предњег споја и стога доводи до катаболизма мишића и липогенезе;

супресија тестисуларне стероидогенезе код људи путем инхибиције производње ЛХ - лутеинизирајућег хормона - стимулисан антериорним

одступање од употребе глукозе од мишића до мозга, стога могући замор мишића;

повећава деловање надбубрежне медуле активацијом СНС стимулишући производњу два катехоламина адреналина и норадреналина, и генеришући релативну хипертензију, липолизу, периферну резистенцију и инхибицију ослобађања инсулина, хепатичну глуконеогенезу и повећање потрошње О2, а тиме и метаболизма баселине; на дуже стазе долазимо до "парадоксалне" хипоадреније.

АЦСМ (Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине), током година, спровео је различите студије о утицају који стрес изазива на људски организам и који се односи на позитиван ефекат физичког вежбања на контраст и на његово смањење.

Ефекти хроничне изложености дистресу према АЦСМ-у

повећава атеросклерозу

повећање каротидне атеросклерозе

вазоспазма

исхемија миокарда

оклузија коронарних артерија

повећање вентрикуларне аритмије

++ диспнеа ↔ ЦОПД / ЦРПД

повећање имуноглобулина → ++ артритис

повећање ЛДЛ и ВЛДЛ холестерола

смањује ХДЛ холестерол

повећање систолног притиска