Како структуирати програм изградње мишића за различите области, на основу субјективне дистрибуције различитих врста влакана.
Антонио Паролиси
Да би се проценио састав мишићног дистрикта, у смислу спорих, средњих или брзих влакана, представљено је неколико тестова у техничко-научној литератури преко којих је могуће реализовати профитабилан програм обуке који даје максималне резултате у смислу тропизма, затим раст. Ови тестови могу бити одлични јер анализирају све главне области, тако да су и веома тачни. Међу референтним тестовима, главни је онај у коме се 80% 1Рм користи за вежбу, обично моно-артикуларну, која изводи највећи могући број понављања; на тај начин извршење великог броја, више од 12-15, је због велике количине црвених влакана, са спором контракцијом, у том датом тестираном мишићу и то наглашава њен капацитет отпора, карактеристичну карактеристику црвених влакана.
Тренинг људи аналитички може бити мач са две оштрице, јер с једне стране омогућава вам да све држите под контролом помоћу математичких података и критеријума, али с друге стране све постаје превише ригидно и када се параметар "не врати", чини се да свако расуђивање иде у опекотине.
Често се дешава да организују тренинге једном или два пута недељно у субјектима који имају посебне потребе, тако да се ослањају на личне тренере, тражећи од њих да организују вежбу за цело тело у тих неколико дана. У овим случајевима тешко је саставити типичне Боди Буилдер програме са фракцијским рутинама и мукотрпним данима опоравка.
Након неколико студија и запажања о важној количини тестираних субјеката, о пракси кнежевских вјежби у изградњи мишића, дошао сам до закључка да: свестраност ствари и њихова једноставност су кључ успјеха; то је зато што вам омогућава да будете више опуштени и практични у раду тренера ... све док то не резултира индиферентношћу и стандардом.
Зато ћу у овом чланку покушати да опишем теренске тестове који су много разноврснији, једноставнији, емпиријски добијени, а затим поново предложени у било које време у теретани и за самооцењивање или чак и ако сте лични тренер или физички тренери, од можете их користити да тестирате своје купце или спортисте и направите детаљан програм обуке за раст мишића.
Хајде да покушамо да схватимо како.
Структурирање програма обуке може се подесити на сензације паљења мишића током извођења одређене вјежбе. Бурнинг је индекс лактатне акумулације и карактеристична карактеристика је типична за влакна са брзим средњим контракцијама, која имају анаеробни метаболизам са компонентама алактичне и млечне киселине и углавном су одговорна за раст мишића. Ова влакна, пратећи гликолитички пут, исцрпљују резерве фосфагена и интрамускуларног гликогена и, као коначни резултат, производе млечну киселину; због тога, извођење серије вишеструких вежби типа Чучањ, Клупа или других, са средњим високим оптерећењем (70-80% од 1РМ), око 10-15 понављања, постоји драматичан осећај печења, нарочито у мишићној области већи од другог агониста покрета. Овај осећај ће бити наша смерница.
Превише пута сам био сведок прекида серије клупе, упркос чињеници да оптерећење није високо за ту особу, само зато што је осећај печења који се осећа у трицепсу такав да нас спречава да идемо даље, како у 120 кг бодибуилдера у мање даровитим субјектима. Често ме то спречава да могу да дам одличан резултат у смислу понављања у класичним тестовима за процену способности особе, али не зато што он није способан, већ једноставно зато што његова мишићна композиција у смислу влакана не има одговарајуће карактеристике за тестове отпорности. То је, по мом мишљењу, једна од многих граница које тестови фитнеса немају чак ни за процену других сила као што су експлозив, максимална и отпорна; с друге стране, субјект се може категоризирати као недовољан у снази пусх-упова (савијање на рукама) када је можда омјер максималне силе на тјелесну тежину (1РМ / кг тјелесне тежине) у бенч преси одличан. Ово би требало да вас натера да размислите о томе зашто је потребно више атлетских елемената перформанси проценити у тесту.
