Полазећи од претпоставке да сваки спортски гест и спорт уопште треба да стварају и истражују позитивне и трајне ефекте у свакодневном животу сваког од нас, кроз нове и јединствене шеме високих перформанси и награђивања, покушали смо развити програм обука усмерена на побољшање вишеструких капацитета и квалитета организма. Стимулишући тело да позитивно реагује на све оне улазе који утичу на реактивност, перформансе, снагу, издржљивост, мишићно-скелетну кондицију и моторну координацију, она је поново присиљена да ради и сарађује у потпуној синергији и на глобални начин са собом.
Усвојене стратегије су, у ствари, омогућиле стварање модела рада без граница примјене, идеално за мишићно и кардиолошко кондиционирање, врло дјелотворно за побољшање психофизичког благостања свих оних који га практицирају. Захваљујући употреби иновативног метода подучавања - који је такође појачан властитом маштом и многим специфичним алатима које су на тржиште увеле неке специјализоване компаније у сектору ( слика а ) - формирана је функционална обука која је санкционисала тело као бити један велики ентитет, враћајући пуну функционалност кинетичким ланцима током сваког дневног кретања.
Функционалним тренингом радимо помоћу принципа који обухватају:
- од свести и сталне контроле држања, зглобова и свих коштаних сегмената током сваког покрета, у потрази за максималном синергијом мишића,
- од учешћа тела на свим нивоима кретања у простору тада; фронтална, сагитална, трансверзална, стимулација проприоцептивних рецептора током свих вежби дестабилизације тела створених са смањеним или нестабилним базама подршке .
Међу основним карактеристикама ове специфичне физичке активности су истраживање, заштита и побољшање сваким средством јачања абдоминалног појаса и паравертебралних мишића ( слика б ), које имају велики значај на функционалном путу, учествовање у побољшању физичке физичке ефикасности током тренинга.
Абдоминални мишићи су распоређени у ствари као четверострани корзет који је такође означен као " Срж", који покрива предњи део торза, од прсне кости и ребара до стидне кости, и протеже се око карличног појаса.
Посебно можемо идентификовати:
- Трбушни ректум: дуг и раван мишић који се налази на предњем делу абдомена, од прсне кости до пубиса, на странама имагинарне средине; она има задатак да савија кичму као када се савија или савија напред; такође штити и подржава органе који се налазе у абдомену.
- Споља коса: уместо мишића са косим влакнима, која иде од доњег дела торакалног кавеза до гребена илијаке. Његов задатак је да савије пртљажник у страну и окрене га као у обрту.
- Унутрашњи коси: мишић који је у истом положају као и спољашњи коси, али има влакна усмерена у супротном смеру. Све у свему, ови мишићи раде синергистички, радећи заједно у идентичним акцијама.
- Трансверсус трбуха: мишић који се налази испод два претходно наведена мишића; има влакна распоређена попречно, учествује у помоћи косих трбушних мишића и садржи унутрашње органе.
- квадрат слабина: састоји се од два мишића који се налазе на странама кичме и који иду од задњег ребра до грба илијаке, на предњој страни, помажу свим осталим мишићима да обављају своје функције.
Упадљиво побољшавајући мишићну тоничност корзета, побољшаће стабилност " језгра ", које ће јачањем и тоником помоћи да се повећа осетљивост, свест и повезаност између екстремитета тела (биста, карлица, ноге), смањујући и смањујући непотребног губитка снаге и дневне енергије.
Функционални систем пар екцелленце - у сваком контексту ће се практиковати унутар модерне структуре посебно опремљене ( слика ц ), или једноставно на било којој локацији на отвореном простору ( слика д ) - она мора садржати све могуће радње које омогућавају Одлично управљање кинетичким ланцима и добра физичка кондиција за тренирање тела да спроведе све што свакодневни живот захтева.
Уметањем динамичких, безбедних, кратких, интензивних вежби и малих кола са променљивим интензитетом, сесије обуке могу бити организоване за вишеструке циљеве и морају бити дизајниране у складу са мулти-артикуларним и вишесмерним покретима, путем акција измењених брзином, отпорношћу и плиометријом, агилност и спринт, уметање вежби дестабилизације, равнотеже и моторичке координације ( слике и - ф ).
За спорташа који тражи нове перформансе, нове функционалне адаптације или једноставно да се врати у форму у кратком времену, то би могла бити најбоља физичка активност која ће поново отворити ум новим методама тренинга и подучавању из новог концепта фитнеса, што доводи до велико лично задовољство и резултати који се никада раније нису надали, чак ни у другим такмичарским спортовима. Због својих специфичних карактеристика и ефикасности, функционална обука неће имати границу примене ( увек се мора имати на уму да не постоји савршен програм и да се свака вежба или метод обуке увек мора прилагодити и прилагодити сваком појединцу ) и може се прегледати, модификовани, промењени и кориговани, кад год је то пожељно, са циљем да заиста постане незамењив " тренинг " тренинг и користан за побољшање физикалности и захтева свих оних такмичарских и аматерских спортских дисциплина које захтевају континуирано прилагођавање стимулансима нове и перформансе.
Да би се планирала функционална обука, неопходно је оцијенити ниво атлетске припреме предмета, који се може подијелити на:
- почетник,
- интермедиате,
- напредни,
и варијабле, које ће бити:
- врсту посла (време или понављање)
- радно време (не више од 20 - 30 стварних минута укупно)
- вријеме опоравка
- брзину извршења
- лоад прогрессион
- избор вежби
- комбинација вежби
- равни покрета ( фронтална - сагитална - трансверзална ).
Увек имајући у виду да ће главни циљ остати специфичан захтев клијента, у пракси не сме да недостаје тражење побољшања свих структурних недостатака које је субјект истакао током сваког појединачног тренинга. " Чак и високо обучени спортиста који ће радити на побољшању своје специфичне дисциплине напредним методама и вежбама, може имати неке недостатке који ће га приморати да тренира (у зависности од повећања психо-физичке кондиције), са почетним нивоом вежби или средњи " . Коначни резултат, да би био задовољавајући, мораће да произведе вишеструка побољшања, која ће се морати одразити у свакодневном животу, помажући појединцима да боље дистрибуирају своје енергије, дајући другачији облик свим активностима, чинећи их активнијим, динамичнијим, неуморним и живахним кад год је то потребно.
