Прехрана и предменструални синдром: узроци, како га спречити и како се носити с тим

Роберто Улиано

ПМС погађа милионе жена широм света током репродуктивног периода. Софина је више од 85% женске популације, доживљавајући један или више симптома у данима прије или за вријеме менструације; међу овим женама, око 2-10% показују симптоме који су толико важни да отежавају, ако не и немогуће, обављање нормалних дневних активности.

Предменструални синдром се може манифестовати у поремећајима расположења, депресији, раздражљивости, главобољама, осетљивости на грудима, повећању тежине и задржавању воде. Прави узрок овог феномена, сада социјалног, остаје непознат, а теорије које се излажу током времена су различите.

Без сумње, хормонска промена овог периода представља снажан фактор који доприноси. У ствари, током фазе која претходи доласку менструације, постоји јака неравнотежа између естрогена и прогестерона (хормони које производи јајник), који утичу на метаболизам серотонина укљученог у расположење, на хидро-слану равнотежу кроз анти-диуретски хормон, на пролактин који је укључен у осјетљивост дојке, али и на простагландине који су укључени у перцепцију бола и упале. На основу тога, током времена, предложене су бројне терапије, као што су контрацептивне пилуле, диуретици и редуктори пролактина, који међутим, иако имају благотворан ефекат, имају бројне споредне ефекте. Одређене користи се ипак могу извући из неких мјера предострожности у свакодневној исхрани и од кориштења природних принципа.

Један од најчешћих симптома ПМС-а је повећање тежине. Ова особина је често узрокована великим порастом задржавања воде, али у неким случајевима то се погоршава повећаним уносом шећера који често прати овај период.

Да видимо неке конкретне случајеве.

Исхрана и предменструални синдром: осећате ли се отечено?

У предменструалној фази и током менструације, један од најчешћих поремећаја је осјећај надутости абдомена, понекад праћен значајним повећањем тежине. То се дешава услед релаксације и мишићног ширења абдоминалног зида непосредно пре и за време менструалне фазе. Понекад отицање утиче и на ноге; у овом случају узрок се налази у задржавању воде који вреба у "циклусу". Ова ситуација је посљедица излијевања отпада из капилара у ткива, вишка коју лимфни систем не може исцрпити. У овом случају, локализовани едем се формира испод ткива, посебно на нивоу ногу. Овде долази до повећања секреције прогестерона, нарочито током друге фазе циклуса. Зидови крвних судова су посебно осетљиви на овај хормон и као одговор на то повећавају њихову пропустљивост. Коначно, прогестерон има ефекат на глатке мишиће тела, тако да изазива смањење његове покретљивости са последичном дистензијом абдомена, због осећаја отеклине током овог периода.

У неким случајевима долази до повећања констипације. Да би се спријечили такви поремећаји, потребно је придржавати се одређених мјера опреза и промијенити прехрамбене навике прије циклуса. Пре свега, у десет дана пре почетка менструације препоручујемо исхрану са ниским садржајем соли, тј. Мало соли, како би се избегла тенденција задржавања воде и отицања. То значи избјегавање неких намирница богатих натријумом: сухомеснате производе, кобасице, сиреве, димљено месо и рибу, па чак и све печене производе као што су крух, пице и кекси. Али то није довољно! Исхрана богата засићеним мастима која потиче од ових намирница може успорити лимфни систем, преоптеретити га уношењем у циркулацију (види хиломикроне) масних капљица стечених храном, што може "зачеплити" лимфну дренажу.

Стога је важно слиједити дијету с ниским садржајем липида избјегавајући све производе од кобасица и животињских масти, преферирајући конзумирање воћа, поврћа и махунарки. У ствари, ова храна има већу количину супстанци које се називају лигнани, који уклањају вишак хормона из циркулације, поновно успостављајући хормонску равнотежу. Осим тога, воће и поврће, захваљујући њиховој већој количини минерала, заједно са великодушним залихама воде, враћају хидро-слану ситуацију, повећавају диурезу и уклањају вишак отпада. Недавне студије су, у ствари, потврдиле да већи унос калцијума и магнезијума, минерала присутних у поврћу и махунаркама, може значајно побољшати симптоме повезане са предменструалним синдромом. Ови минерали се могу апсорбовати кроз унос одређених намирница, као што су пшеничне клице, соја, смокве, кукуруз, јабуке, ораси, бадеми, риба, бели лук, брескве и кајсије.

У неким случајевима се чини да се ситуација погоршава другим патологијама, као што је модификација хормона штитњаче који не успијевају ефикасно обављати своју активност, што још више отежава задржавање воде. У овим случајевима корисно је подржати функцију штитне жлезде кроз великодушан допринос хране богате селеном, као што су пшеничне мекиње, од којих штитњача има јаке потребе да синтетише хормоне.

У посебно тешким ситуацијама задржавања воде корисно је користити биљне производе који одводе, као што је зелени чај (који је такође јак антиоксидант), у облику тисана или концентрираних екстраката, заједно с инфузијама које садрже брезу, снажан диуретик. У случају постојеће компликације венске микроциркулације корисно је користити екстракте на бази флавоноида, једињења од којих су богати сви плодови љубичасте боје, као што су шљиве, грожђе, итд., Што смањује пропусност капилара.